本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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4 Z3 S, z/ u& z9 p; [tvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：- y* ?% r4 ^* D `2 |$ l+ t
* n3 d$ [, N! f& o- U3 z6 M- m早餐的最佳时间( ^6 z4 Y2 \2 V' v2 O/ v" d
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 5.39.217.760 Y/ e3 @6 i# p' y7 |8 |! b
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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: R9 z6 |& U" p/ [tvb now,tvbnow,bttvb营养早餐的多种搭配法
) S% F2 k" S* i+ K0 ] I! a0 M6 U5.39.217.76 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.76( T) J3 i8 R* f
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.76( [ M; v! y6 n4 W" }3 S/ H* ?. S. D
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
$ M" f6 ?; F9 i$ ~; A4 o+ [- ?tvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 8 x- d, b+ t4 ]+ U$ ?; Q( c$ a0 I3 O
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇. k: T& A# ^1 K i. p, b
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a4 }6 r5 P+ I% E$ U
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4 a; D, \+ d/ \: H' v4 o9 p; v3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
- _6 M& G& _ ^' X8 J7 z' C! M, h 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
9 d- ~4 J) J' T3 etvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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