本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
9 t$ l! I/ [1 X7 k! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f# d3 e! Q, c2 k6 U. s5 K
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。% s! Z$ d% ~0 n/ `) O9 X: \) U, K- i
: P" R) ~: T9 u) b a, Ltvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包
! [* P8 J( b* V' O 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。 Y. m. P5 ~- `8 \
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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. E' g/ _' N% ^& |8 J0 h/ R公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
( l. u; Y. ?" e8 I, q9 A公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
7 @' u8 G. L D. ?2 { 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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5 \2 A% p* C" \& @! B/ V6 \* ftvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇 ?3 z9 l( B( A( ]7 i
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
- ^+ r; d; U; A+ o8 X3 G C2 X3 ~ 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb/ W0 {) w- y/ y! c' L
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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: \4 t3 y9 Y* W4 l8 f/ ? 6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb1 o/ F0 q7 ? S
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。9 U/ Z1 @! v2 \1 R
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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4 r. n5 q7 Y: B4 \2 e) r6 T# W 7 ： 好好睡觉
. ~% A3 L2 W4 Y" I4 @& M/ G5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
9 {) S% G+ [' G, b, ?! ` 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5 J F; p, B7 O( r I: }3 w6 k( T
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v( V& m9 U+ p' g1 Z1 x0 u
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇7 N* u( ]1 B! T w6 U
9 {& c. ]$ [ |' G5 A4 e e% ~9 q8 m 9 ： 橄榄油$ p/ t: p1 @) _" F! g9 u
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.762 d( |: x- E6 r9 Y9 H) e3 `
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
0 W; a: P5 n+ }5 G a) X0 Q. _6 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" i M. f& {/ u2 W- Y9 p" {* R
10 ： 减少一点体重公仔箱論壇" A8 J2 Z* }; ]4 `/ b( u7 l6 F( `
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
2 L7 J8 e7 Z. ?, m' q K公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y# j7 X- W# z2 V, b
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11 ： 笑，笑，笑
, t/ b- c/ r1 E公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
. w5 T- V) S* w/ R+ N( K公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
5 L- F& G: q4 o1 U" {5 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% y7 Z+ }/ J- g# s7 B+ l0 L' z
12 ： 控制自己的生活$ b/ e/ [2 E4 h' _9 b9 \2 l- A
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
9 Y+ m! x5 _% E4 Etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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1 ], c+ h& }/ i: b 13 : 红色蔬菜
* `* @/ S( }1 |7 h0 I 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。" C1 X2 t3 d1 ]1 u6 w' d/ I
' W* `! g5 B% e& Ftvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪$ T) h8 a4 ^! {6 j5 Y3 Q
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
w* @- g& `, A c4 U2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.76: v5 Z- u+ ?, u5 n5 b5 g
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15 : 少加一点盐
9 l% W9 _: @+ ^1 x( R7 m 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5 O ~" F' f i4 H# F( K
速成法：用香料及调味品代替盐。& o* G- A7 Y7 v& \6 \2 l
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16 : 冥想5.39.217.76' ]) b- Z$ x3 [* |5 ~! G1 \
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。8 U! v9 M6 {# C- d7 z' s
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb, J/ ~$ B( x+ a% @
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb _$ W# E8 n! Y! Z" p# A
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f) U" k# n' i" a1 G
2 Y& u2 D5 v3 r! `- I5.39.217.76 18 : 养只宠物* y- f0 Z$ q' B5 l! e& s- I
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j# N$ A- V2 c/ h( U; h3 m
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb" D! [+ J" z/ D! c& t U6 I
+ E4 B4 o( J; ^! t4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚7 a1 w; p; F: H8 f
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
4 z. A" O) y& G/ k( |5.39.217.76 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇# n# r- |7 s9 P2 u* ], F. Z
' e) K( N+ g9 S& _$ w" ytvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣
4 a5 i a# B+ J4 @% M# t5.39.217.76 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。3 |- m5 @8 }3 T' m
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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