本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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" L9 l1 [/ D0 y8 v4 c+ F 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
2 X5 H* e7 {, `9 Q7 Q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y0 c% ]& o. y# } 2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 C$ h/ D. n* H& t$ f- G
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.76' s0 I" j+ e; D- n3 d9 ], k
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb) J1 Y9 u" p- u5 r7 w/ P8 S
1 s$ S0 A0 r; Z8 F9 ]5.39.217.76 3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb% p4 O I( A/ j9 f' l' p. P
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
. T. I! `" Q" s. w5 P* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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& Q7 h+ U, b$ l$ j3 a 4 ： 让身体动起来5.39.217.76: ]: E7 ~3 g2 ?/ [: s0 y5 s
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.76( Z/ Z3 v4 P; i
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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) B5 h+ q+ f" Htvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb( i4 A3 {. K) p# g% Y
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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! y6 B& P, P h: p# i 6 ： 快乐一生
; U( d/ L6 [9 u$ z/ s5 N# S 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
) q; [7 M9 t! R* M! l5.39.217.76 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
3 q' a# d' C9 t% }) a2 b( Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 R$ [5 I9 U" k% M7 T' X! V1 o2 h
7 ： 好好睡觉
1 f2 ^1 ~1 [$ x) D* K5 ?; [7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
( Z4 s4 b/ {( {6 d, |8 b# W公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.76% m/ f( |" T( q- L* Z
2 l( |! F; c# q$ x9 ]; i2 _: Ztvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝5.39.217.76* C* W3 {; C9 a- t
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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c& O' q" m8 Q9 _# m& Z( ]5 c8 _5.39.217.76 9 ： 橄榄油
% J, g0 f3 [6 Y* O7 N) dtvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇- n7 i2 A, h; t* E% K( u. i
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb& G2 P9 Q) r5 D% T' I) H
7 r: I4 @9 B9 N/ A- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重
! n* |9 ^$ y7 |4 _公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @1 S3 Y# X3 q5 e7 M8 C2 y
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb! y, O, H/ ^" q
/ i, \& Q- `9 ]3 X- m5 p公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n' n2 y+ k5 ]. W! w
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇) O3 Y" u) R. g+ K
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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9 h- m& {- d& m" N- t 12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [/ A3 J- P# o S7 G" d; b5 g
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
( N; ~. J2 g: q8 j% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜# y- |4 N; j! K
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。4 x- k/ g0 {$ X
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14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.76- X. G7 ^+ D. d( ^/ N& d; P
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇% |/ D$ h' t- p! o; g4 y& P. t
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb. k! k4 D; e4 }# M% j: s+ l
K* y8 ?( q" P3 ^ [# S 15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 Y( i* @' t( j, F% H& Q5 G3 K3 r# Y
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
- N# c& H. P4 f& z" X; e5.39.217.76 速成法：用香料及调味品代替盐。
3 {9 i) v6 y9 q5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ \2 ]7 ]/ z _# z! }1 x
16 : 冥想
9 v- O W* a: v3 ]% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。, r+ v* |* q) K, E
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17 : 远离烟雾; J) w- M1 v1 C0 a4 F" F' k
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
) j I4 H% {9 }; K5.39.217.76 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
+ ~; m. [, n; V* H9 w, y 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
+ l" E. b( F. ^& ~5.39.217.76 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
) B9 ^/ X, H: X( Y+ B% @! w 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb; w. J$ B* p% g) d
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" X0 s# l9 N( @1 [. n: i
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20 : 保持“性”趣
8 N4 x8 E: S7 v* J3 Z3 X公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.764 T8 c8 Z3 h7 z9 G( Y
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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