本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
" k6 k# F, q. D0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g. _5 j; ~! [; W' y( [% n7 k
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb( X6 s3 J5 g. A8 t* m1 [
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb, v; z' ?; |" d4 d0 x
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
' G/ o- L/ W( c4 X) X0 J' Q5.39.217.76 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇5 y2 _5 `0 |" F0 z
7 v+ S& `9 n9 D3 q1 `2 |5.39.217.76 3 ： 少食多餐
8 P: r: z- X2 K+ W# I% \公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇7 `9 H3 _% P9 U, Z5 a0 ^, J1 X
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb9 `- j7 l+ ~# W- C$ E: p
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇/ ^( N2 K" S0 [! ~( t; t
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入; N7 U8 `9 ] b& i+ u, z. B
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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( {9 a3 O2 m( l. F/ ^ 6 ： 快乐一生5.39.217.76' _* c5 W' } W7 W0 M1 D
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。* z% I7 k' T6 ~) C' r' n, S9 Y0 H
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^) m( X5 Y+ I V: Y
# r/ O4 x- ^) I6 ]7 \tvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
4 P! M- D! ^+ K1 {6 \7 ?$ [1 P6 l5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
% _1 K6 `) n. ^$ c9 _" X5.39.217.76 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
. j) j8 e8 x- X$ `# @4 z5 R. n6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ J* N+ v& W' s8 i; ?9 m! h! ~
8 ： 爱上甘蓝
% j' D0 h- t6 o7 p, `0 A6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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4 K2 ]' [ m5 |/ f 9 ： 橄榄油
3 [9 ^, Z" f/ N$ }& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
6 c; k1 z2 ?+ q2 Q& _ 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
2 Y. W5 R. X9 S9 V! ~% X/ D2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X2 w0 l- S* h$ F7 e* ?tvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
4 o6 ]6 z/ R! K8 T1 Y 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
& f/ ^" h# {! J# y J 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
0 J! h4 H- G' W, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w L4 c' A9 B/ L# n6 C
11 ： 笑，笑，笑5 t9 r) m2 K& v I
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) G( y+ u! ~: V3 e$ Z* \1 D5 ]
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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8 f* O' v u* |( j2 {( A6 ~ 12 ： 控制自己的生活! L3 c7 N0 G/ M
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
% d! P0 H+ W9 b& b 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb' N6 `$ k- Z0 O
tvb now,tvbnow,bttvb2 z9 q) p5 a- g7 c$ s* Q. [& }
13 : 红色蔬菜( X* E+ y2 B2 k. u. B( D
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5.39.217.76/ N" K9 ~4 L; A3 e' S" Y9 O
) v9 z( W Y. L( G公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
7 G6 P& }( h: N 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
. g" G, I0 \, f3 d. k7 d 速成法：不吃或少吃煎炸食品。/ G; X' G# \& b$ W5 L5 T
# _4 Y* q- P+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐5.39.217.761 `, A* P7 M7 i* A
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.76; F. V$ d6 d" s. b
速成法：用香料及调味品代替盐。
) H4 Z. U- h& g: m& z, ?6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]( b( \4 d4 _) z7 {) f8 I% | 16 : 冥想5.39.217.765 f+ o% M3 I1 s' R0 o5 m' ]
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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! _) h- }! ?/ S; l公仔箱論壇 17 : 远离烟雾
4 p1 w, k6 k# _/ ~6 c( X$ G5.39.217.76 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。4 p. o4 h% J) v: _ g
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。 Y7 X2 v/ U& H
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18 : 养只宠物公仔箱論壇8 T+ y8 \" v. T! L2 k
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
7 M8 v( ? l+ B' Htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
q' X5 j d% ~4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
8 B: p- H* B" g* I" [7 p6 _6 a# o+ {: g 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.76: r) \5 o* V# b1 ]+ @' v u3 u
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20 : 保持“性”趣
% U+ v9 L6 a4 S( `tvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。$ R6 s7 p5 A" H- l
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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