本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 M$ o, n0 M5 w. s+ L
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.76 D4 t, E3 Q* N+ m. v: |2 j% ~/ @2 e
+ C+ H/ r2 g; Y, b. S% q, ^tvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d3 k& K+ |6 j0 n3 |* E
. I4 @7 I! X0 c( v* U& ttvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb3 |, q2 _" w0 {; B
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.761 o$ V9 b5 \$ R( R7 |2 I5 A t
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ [9 R/ o+ x
) G3 A a# x2 D6 @( d9 X5 w1 q公仔箱論壇 3 ： 少食多餐: h3 @6 v0 k0 E1 M
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5.39.217.76- m: a* w5 ?' S& d/ H( t
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。% d' |$ B8 S9 A
) {$ O Y. |( m/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来5.39.217.76 K: ]. z3 C; P+ f$ @9 A/ u" e. z
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇5 m- K6 b7 c7 \8 ~. r
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
& X7 `8 o& ?0 u& b* j 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
1 \4 s6 }* N E- q) `! @9 v公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
2 }, m% r B# H: W! e 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。/ \7 B. I9 m8 ~& S1 P# s1 Y H+ u' M
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7 ： 好好睡觉
2 h: ]% h$ m3 \- q 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
( g& [$ F, Y/ ^; J( Y& v0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.76; `9 s9 Q$ t: {5 L* ~" A" @
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8 ： 爱上甘蓝
$ N- B) _* b% q. h/ T: T 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 L" W1 p+ {- v( `* j/ ]
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9 ： 橄榄油
+ O3 x, I* ]- C. G5.39.217.76 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X( E: s) `2 |3 F1 d
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。$ c5 E9 \- J) h- |- M, U
|$ G9 S- ~+ j& \4 u公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 C3 G8 {- T1 Q8 w6 e! p* R# K" F
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。. y! y. C& _, a: S( O# O g/ L
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。0 B- Y I& J% B) G
% u" F! Q) r7 m! e 11 ： 笑，笑，笑
' s1 w/ l. ^0 z2 T5.39.217.76 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。0 f5 _+ I5 G9 G! t& s9 `% Z
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。1 D1 e) M! X: J
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb# S* x. k, v, c9 U9 s8 f
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇' y# E1 d" B# e% z9 z
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @9 B' F" a* V) n. E
7 h, w% U' t7 g0 f6 J) x 13 : 红色蔬菜9 R& {# x3 [# U4 s
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇+ O% @7 l$ e: E3 U1 O' a# l: r
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' Q/ K% i, V- t, u! rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.76/ R9 H% d/ ~, ~
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15 : 少加一点盐
( h( L q& f6 q. I. ^- m$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。tvb now,tvbnow,bttvb) ?* f0 F+ P6 G9 w/ |3 Y
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 z) G2 m+ O: X* S- y) q& J
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾5.39.217.76. C" n( o4 d( d+ u. B$ m
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
+ k( q& v4 B, [% d) W p& ?$ |& D. y 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
" X3 f* B- {3 Z9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @4 O9 x' F% |! {$ B
18 : 养只宠物
/ _. F2 ]& W! E6 w% }- {( h2 Z! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb6 }( e; \" V5 B! V9 K* o
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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) T( ^4 D) r% u& {) Y1 |4 i& e5.39.217.76 19 : 结婚
0 k6 i z- P$ l/ r; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
; o& t" U- {9 }1 O8 B5.39.217.76 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb6 f* v* _+ [0 f2 V" W0 D- c9 o
* |% _0 [+ ?: m/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣5.39.217.76) J. c O8 m( ]0 c' r) a% |
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {6 m" z2 D, v$ L
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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