本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 * S) _) s1 Z v& |) A0 }
7 G- }# I' a# U' o% f1 V( R% I公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇: l! G" W$ J5 e' x$ y- y6 L
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。! X$ M/ w- S; e8 W' y
' y& a( i+ O L- c4 A7 Z1 X$ Ttvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包
: G( z9 \; Y7 H0 ~( e$ B 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
" g! d& y# n; }tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N6 i2 k! `* ^) A1 _4 G7 J
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3 ： 少食多餐公仔箱論壇* V/ g! J5 y: O1 K3 t2 w. _8 D
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇' X) Z' n% @0 x. m7 C; N
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。* E- D8 ^2 z1 e* A& O0 E, \ K6 ~
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4 ： 让身体动起来
0 e- C% m1 A& ^5.39.217.76 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇5 b: y+ W( A) ?# m m
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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- k" m: g3 u5 Z 5 ： 减少热量摄入& o2 B: l0 M: n- N
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
% \5 @: o ^+ s 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。tvb now,tvbnow,bttvb+ `; _! ]7 J% f7 n
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
8 t, U5 y. |5 [7 ]5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ F' N, K( R* p公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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& u4 ]6 @) {% l+ z9 @( m 8 ： 爱上甘蓝
; n2 o3 f- {$ w$ F7 @7 \: R) `tvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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3 t3 x+ Z0 w4 t+ I# l* B- ?4 wtvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油
, a# H3 m; s& U5 D% y公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。# w& e* s+ Q4 m
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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2 X: J/ a) O- i! G n/ x" t9 }! i! e公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重5.39.217.763 A: ?. _4 Y1 I8 c7 L
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb% }) p9 C2 ^1 Y) c0 ]
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。7 F2 b+ u3 a" R/ Y6 O0 p/ k
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11 ： 笑，笑，笑5.39.217.766 N: ]" \3 j+ A) n, t/ W% o
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
# `7 z8 N# _& d8 c公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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9 p% `+ q) q& O% ^6 E6 Q2 O公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活
7 b b2 Q& _/ e# K1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。; W7 c9 i9 ?# B7 K5 h
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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- F: f- Y, S2 c b" H+ [4 m7 R- @ 13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 f9 K1 d( |) X* X
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇* {( c; N, W* c5 T
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14 : 拒绝转移脂肪( z8 ^; ?8 D5 E: u
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
8 ]( }+ \: K2 E p" X公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 a( ^) t0 s- u; y# v7 r. Q
6 K3 J+ F/ V) c, r5 T i 15 : 少加一点盐- G7 G3 m) u5 v& M2 x
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
" i' j5 G; Y* r9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d' ~ R) L' s
5.39.217.76: {* i" A" L# a, P( z% T
16 : 冥想- O+ y: Y$ L4 ?5 _0 ~! @
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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/ f% ~5 c4 A r# T7 v 17 : 远离烟雾
6 {7 T$ T% B7 S* I6 a1 w, w公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
' g+ T" u$ @( e" l5.39.217.76 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇$ |/ C0 y! s0 b5 u' f
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18 : 养只宠物. V7 d; A6 h. J
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
+ N1 {8 U4 O% D8 |5 }- u5.39.217.76 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 D* [+ K6 ~* m, C. Z2 x
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇( k0 D0 n) b) a4 K: r3 k* j
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇 H/ N7 t( z& _* e5 g2 f
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20 : 保持“性”趣
) N' v3 W5 F. K' _, | 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb3 A `& z. v$ |$ w
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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