本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
' B3 v/ y5 d( n' Utvb now,tvbnow,bttvb- O' d* t( V/ F( C
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
, p5 P; U9 q# [5 z g& Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% e, m2 y! u, z2 d2 A1 A
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
2 G- t0 S+ A& j9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b7 Z( u. _9 d; y 2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& B8 A+ R% Z7 F- k3 i4 Y
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
) [: U! a, a3 _& g, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
# k& b! r3 _8 ~% C& [tvb now,tvbnow,bttvb2 {- i- g: t" l6 t% [
3 ： 少食多餐
: J0 ^9 Z2 h+ e- @' F9 ztvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
. m8 h5 S F" H+ s3 Y公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
) k$ [3 Q/ X. G, c& Ktvb now,tvbnow,bttvb4 {. U' b1 y3 N2 f8 G6 A
4 ： 让身体动起来
1 j1 ?* E* X$ W3 w$ f, q1 k4 K5.39.217.76 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
' j' w' S+ ]5 S G, q6 P公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
; d1 l- b% Y: t1 `5 `' s公仔箱論壇& ]) J) z9 _ u$ t9 b
5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l- S0 V& J8 u* o! G) Z
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。; l: Y# D( q' S2 n3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _5 y- ^/ p* v& u+ m
6 ： 快乐一生公仔箱論壇2 A5 b$ X& `5 C. X& P* z2 |
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
2 ~! K& H' X) L( T- n6 N) E 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
. b& k7 P3 F9 d" f; H. l8 `tvb now,tvbnow,bttvb/ f# e- M! T: C* o$ d- ~
7 ： 好好睡觉
& I X) X2 D* M* [0 s- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇8 c% V0 `2 M \( x
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
$ H9 L+ ]5 L' n S2 ~3 q
. t9 f/ D% ^. A v% I* a8 L4 Q% V 8 ： 爱上甘蓝
) K# l% C7 Z, mtvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
# d8 w$ O" Q: t5 v5.39.217.765.39.217.76 V" |, w; Z/ Y. u0 F3 I
9 ： 橄榄油& S7 S- h6 U- G; u4 L6 S
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& X; @/ J i1 J+ U
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。5.39.217.764 h# J3 e4 _- ` S! i6 ?6 `( P9 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 n0 e% n0 q6 _- ~2 v! G
10 ： 减少一点体重
/ z! p/ ~) [, b* Z+ K$ m- L 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q0 T& Y2 |$ Y& [& h
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
$ z+ P% h4 H( G! v% f) [& u公仔箱論壇
% U; n+ H3 [; b9 k5.39.217.76 11 ： 笑，笑，笑
7 W& X3 N9 [ \0 j& Utvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
9 z9 N% e% L- y; o 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
# L J6 I5 a5 l, s1 V1 Q" K' q公仔箱論壇5.39.217.766 G* A! o- J" a
12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb P% t1 R$ Z' P+ L& P
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。8 a9 Q$ {1 U2 e0 j5 y
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
1 E4 `5 p; D2 ]. P; B9 r5.39.217.76
5 ?' V- O% c5 \# b 13 : 红色蔬菜
4 N3 u6 |0 P/ s& R% S+ T5.39.217.76 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。# k5 i* R! s3 @5 K
( ^0 t6 z% X7 Y2 f6 ~公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
4 N, i) m+ a* Wtvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
+ i7 `5 d$ C6 |& U0 T+ k; B公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
. a5 R& b# J8 y: [/ I- L* B: @0 I8 r. T4 C0 ~
15 : 少加一点盐5.39.217.768 x2 n Q1 y1 }7 Z* F
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
* N/ V/ n0 U% c2 Y+ g h4 [ 速成法：用香料及调味品代替盐。
' [3 M; T* D" ~2 ^# {8 W* M0 u5.39.217.763 ?1 ] v7 E; o; m
16 : 冥想
2 h6 n" b" k2 |, Z: h& H6 wtvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
5 _3 M- w6 J3 G- Z! k- F; r [7 ]5.39.217.76; A9 @4 M7 W' }/ w) C$ R
17 : 远离烟雾
: A2 h$ `5 u4 N. e8 N2 r 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
7 p, }8 f+ B" T+ c7 I1 K 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。9 J3 X/ i" ~" s5 l9 C/ i
公仔箱論壇/ G. ], _# H% k0 |+ c2 i8 o1 x
18 : 养只宠物公仔箱論壇! ~" w8 G) M$ e3 ~
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb3 s3 y* Z: K |$ j" C" r2 ^
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
( p! h2 d+ `0 S; ?+ ?" d5.39.217.765.39.217.76. C6 E, M( T0 e. K* o1 U, H2 L
19 : 结婚 ?1 N+ a* V% O( O o5 d6 V
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
4 a$ _! \* ?0 X3 e5.39.217.76 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. u8 Q, B+ S S/ a2 U0 t# W7 S
& K$ g! B B. J K/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb3 J, N' P5 b5 [* G8 n v
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb" ?# Y" E+ F1 \# w% z( g
( O, h+ K, g* L) `公仔箱論壇! F2 W- P+ K& n/ Z9 N Y
. v+ ~1 r: ~: W, Z) u* A5.39.217.76( J- N/ M u* S2 P6 H, k3 u- o
免费登入即可获取更多养生资讯 6 `; `7 Z' O! j
（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 