本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.76" |4 G: o" t6 z9 w4 Y: S* ^
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 4 Z$ [) }% D) C- s% t/ _9 F
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。' v9 g1 k! q: Y$ W0 ]5 Z& H
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2 ： 全麦面包5.39.217.76! A Y+ h1 P& K8 x3 b
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
# O i) ?" x- ^+ }1 t5.39.217.76 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.76- l' O! Y$ b1 I" g. m* c* e* f/ H
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3 ： 少食多餐
9 ?4 w9 J( `: {& v 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
9 u1 }" H" \; {& a0 t- i3 e 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
$ G7 W5 [) r* p7 G5.39.217.76 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇$ K- z# O1 a% \- Z5 E' V, m# m% l
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 l5 S) a) \3 d0 S; R
7 l$ ^+ b4 d" T* Q6 y, \' F6 l公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入5.39.217.76$ C* G: Z) j7 }, @$ h
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5 `% M8 g: y) {7 M; \. C9 q) W+ l
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6 ： 快乐一生
# ?0 R; `' c7 d4 U R1 X+ y5 @公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇7 O. t9 u. T/ P$ k3 p
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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5 _' B; m: C* N6 q+ r5.39.217.76 7 ： 好好睡觉5.39.217.76( O6 W9 {: O c
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。( [ A! L, W8 c9 q/ h$ |; y
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。/ |: m# w8 U x" M7 H: R
% A' j" v) F9 S# F* ~5 O0 U: rtvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝5.39.217.769 d5 ^9 ~ }2 z4 ?
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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! k( |7 D3 @/ r ~: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油
! M) U1 f1 r0 E8 w' } 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.76/ u& @# V9 b- z" V. @
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。; ?- B8 r5 e/ s& e8 o1 c8 y
' H2 l) a! A4 U7 y5 n: g" N$ g5.39.217.76 10 ： 减少一点体重
6 {: h- b+ R& n9 D' S2 I3 u公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
. X5 I% n: o+ F1 J: z: e- k 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
6 G3 h' b& D1 ]) D, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb# B# M' z- q4 n, J+ c' C
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb/ A7 j/ n& m8 i# v1 ]' H
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。9 ?( c: t2 c( I1 M* A' Z5 p
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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* L4 g. |* L7 m$ Q/ f6 Y公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜
; |* x) j. O3 \% {0 V. d- I, r 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
# r7 u; m) T, r& q Z8 O 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
+ I+ j- j" x8 I公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。) C0 a3 H2 a! ~: [& I. }
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15 : 少加一点盐5.39.217.76- p1 L0 D4 G6 t* z$ L* I3 b
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
" ~. J4 _* V) U+ T8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。
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2 r8 o; ~" s, i( ]; m2 U7 h' vtvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想
7 b7 H% @, e6 g! A6 h! H 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。9 }- j6 k6 X& i, Y1 a, S
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17 : 远离烟雾公仔箱論壇: o3 h7 M. Y0 _# s4 F m5 x3 ]& S
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
& i0 L+ \, D+ J( A+ e+ s% [8 Q7 s5.39.217.76 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。1 X# m" f" p( P' g3 d$ e! ^, U [
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18 : 养只宠物
5 r/ f' \' c/ q1 j 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.760 P9 p: B0 ?: I* ?% Q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: U# z! E5 _/ I* ~
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19 : 结婚公仔箱論壇! k, `0 b6 x, i7 r/ [
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb9 v, Z- A/ ^! E& L0 J1 e
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇2 Z: m/ }! S7 o& }
) f& Y n' P1 R O' H& Jtvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣) k3 Z% U8 D3 c( O
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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