本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ L0 \* o {3 b& ~* J' `% B/ u2 r
! j4 n, m e o+ H科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* b0 P& i/ L* v- {3 e
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。2 w, U- o8 ~8 ~& z
2 j7 W1 b6 v. W* q0 X' k, O5 Q. ytvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb, |2 q6 h, s/ Z3 V
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。( f7 |5 U( B6 A$ ?! \8 R3 Q
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( F+ Y$ h- L
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb7 r: [$ O3 G5 b+ ^* |- V
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J; m7 Z$ v9 u( }/ J4 D, Y
) ?* a8 C1 j- b& ?$ |/ Etvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来
3 ^/ M$ G9 n$ L" ~) V; j2 Q* w公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
6 J/ q+ `1 V; E9 |# n/ {9 Y 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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& r1 q* D( O+ c A& C 5 ： 减少热量摄入 ?: i7 \: U' o9 o6 _& T$ Y3 i
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇+ N. q b1 y/ y& L
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
+ J: S7 E1 g: c; k+ ?& B 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉5.39.217.767 e9 k0 h) u& O3 x6 Z o$ a
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.761 K9 H4 s7 w5 e, I# w
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。0 Y; }% u6 U) H! R1 B2 C' K
2 v# @2 k3 P% P& N& Z8 r公仔箱論壇 8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇! k: E e$ n, ~6 r
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
6 @' D2 Q: O+ H( [5 ltvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.76' Z4 u8 C" J% O1 h+ y9 t6 g" ^% ?4 ^
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
9 N, s0 X+ F# w$ {tvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。. c! e( s6 ?; r' [
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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3 E9 e; R- q k* c3 etvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
7 |* F( T7 l* j5 |! dtvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
j( n3 D4 S6 A6 e9 F1 C5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
$ A8 N5 H7 Z* b# g1 itvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
" C1 F. \1 d/ y% K( E6 p' I9 U5.39.217.76 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。/ f) A" m! l. T1 P; t4 T' Z
4 R+ g% z( b- d) _* Wtvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜
/ @8 F( J- l) m, S1 p公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇1 Z2 v! i; E) S0 ? E8 [) Q% i
( m5 `; [* |7 x3 P- A1 R 14 : 拒绝转移脂肪
# h: o! b2 L0 ?1 G! \& Q# y5.39.217.76 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o5 P$ x; ]5 f% \" a; |
速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E+ T) m% G3 ?, Q
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15 : 少加一点盐5.39.217.761 f. j( u `' w
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
0 U" E, T6 I. t' y( Z0 @3 W 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
; Z, {" c5 {, J4 Q 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.76" Y+ l7 f( ?8 x- W' g4 N
r+ U% ]( g, A, w& otvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s3 b7 S9 A( H6 T
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。; Z/ M3 Z" f r! C2 U
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物5.39.217.76" `' q1 O3 L2 n6 H( t8 ?$ s
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
6 I$ d4 n+ F+ `tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚- E: g9 G, T' Y
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
: m9 X) {& h& `* j% @5 o5 W 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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1 V6 w9 u; O0 O" X0 U, H" G9 U5.39.217.76 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇; ]* S @8 ^/ O8 c
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^2 l8 @% O& s$ V
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9 s' _% _. y4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- y4 e! Y k6 a( ^6 W0 I# E, E. V$ x' {
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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