本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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7 ?3 J& M- ^ w- @0 ^4 n0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
* ]* k8 P) ?7 a+ K' B4 l) L+ B8 x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g" k2 ]. }$ o
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。8 T% s, g* J$ h0 V- @! g7 K
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2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V! z- L) P( p) @, z6 J& ^
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
5 ]; d$ c9 o/ Y! O1 U 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。. C, D7 j# g" V) C. O
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3 ： 少食多餐5.39.217.763 f1 E7 _4 `- y& L( R4 U( b
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f t5 M, D4 h: Q0 X9 @
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。% Z$ V' j" v( S4 d b3 ~- S
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇( d y9 f! o: V" e# K: H
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。: q- u! s" n3 L$ E
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇% y' N% x8 I* w& R" r6 C/ t0 i
0 P: m) v4 H* c 5 ： 减少热量摄入5.39.217.766 ]6 ]% M3 x2 B2 b$ e/ v' U J9 n
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
; [+ u0 ]; ^; ~" t* e N公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
; T, \7 T6 t0 E: a: ]/ O+ A 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, U. d, H7 k) R5 h
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7 ： 好好睡觉
) z0 W: F: S7 A/ r& H6 f公仔箱論壇 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb( E. o, t* ?: z2 [& v E
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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. ]6 X! L3 t6 _% a& f4 z- L% U公仔箱論壇 8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇$ C9 ?+ e3 ^8 G; R) X! w+ ?
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。7 [! z9 a- d2 e
1 R- i( i9 w! |7 E5.39.217.76 9 ： 橄榄油9 @3 d, ^! I4 ~+ o8 E5 p' D
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
& x* D3 K( k% |" H a2 B+ o: Z公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。+ m" T0 M% z1 } H5 R1 v4 F6 m- N
: I* p! L* h( [! ^* P7 Q. ^5.39.217.76 10 ： 减少一点体重
# g/ E# x0 v3 Y- i2 X9 Utvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。* N' T8 p, d9 c- W+ y; l5 j+ J2 r
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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$ ?0 x6 ~0 l, U5 g% _. a4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
: d) [8 ~) j: l- l6 p, b6 u公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。 o( \( x4 Y1 W: l$ @! R3 C m
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇" l6 q' N& {- ?# z
' X# Z$ ] g6 v- _' x- M6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活
$ d2 P$ a+ |* k1 x! t* N公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇+ z0 |) g7 u+ H7 A7 H# H7 T
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。& |' l0 y! x% N$ w( v
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13 : 红色蔬菜
* u8 x2 K0 \' g' x3 p9 S 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
0 R5 n/ L, \4 d Q6 c& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t9 y8 [3 m9 A @" F2 w" C5 L0 ?
14 : 拒绝转移脂肪
) {- V, N/ w+ V+ F( T" d 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
/ ]/ a6 c, r7 F7 u8 \( U! b } 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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; ~, V- H% f/ k) l. H" o) I8 F. [tvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐
9 r0 u$ w4 n4 t: M; b: H) X5.39.217.76 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
" T, q3 @1 n8 s! | 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想5.39.217.76# R$ ~6 G. g4 Q7 x2 K/ \# V! o
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾 p9 @! k( _; Q8 `1 a- t$ O
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
6 {- G1 h# X, q2 ]公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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! `+ a8 j; F7 v( P& }# A6 M公仔箱論壇 18 : 养只宠物9 H8 h3 d U& N
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb3 q- S8 p- z5 ~% w$ r+ P3 I
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 r/ y; R& B3 I# A4 {5 j) e' M公仔箱論壇 19 : 结婚
$ q8 f8 L+ a& M! \* `0 stvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
; D5 }0 F5 C# F6 E$ n7 O4 c) k公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。1 s' U4 S* [$ H9 j, F" s, C
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20 : 保持“性”趣
7 F0 v& d. w; ~6 @$ @/ D" g# i 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.76# J. X3 ~- Q O! x: M
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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