本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 ) J# u8 j: p4 y
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
* O$ ^3 [. t& ]! k: [tvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。- j: k1 K- D: D5 E
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.769 _, m/ g# P8 N
, }7 p+ t2 G4 S/ O公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
- A& Y' [* l( B4 j: P, j% q. \' g) @tvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
. K% d( n: @0 C G 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D; y8 q$ g+ k; E) I$ a
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4 ： 让身体动起来
: n) W% a W9 P& `6 K公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb2 j7 t0 @: g. \
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇5 N+ R* ?& a' y4 f2 g3 s1 u, ?; _
) X; ~+ F; j6 v/ l% M3 M公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入* P% o. S. \; C; g* l. N) I. J1 Z; ]
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
) v. h8 w# t& f {2 s9 G公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
1 _1 u' r8 r' {3 U. z4 \+ L 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5.39.217.768 }+ T, @4 ~! a
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7 ： 好好睡觉
- @, b8 }/ G5 {2 V! p7 x8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
* Z+ [4 Z; U8 @* T2 H5.39.217.76 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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% Q( J, J/ A, [3 L1 r4 M 8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb# ~& q# f9 Q0 k8 S1 a
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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; N E+ Q! w; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油公仔箱論壇# A3 M* G! R3 B3 B2 s) E
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
1 q. \1 J. ~2 ~ 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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# D: l7 \1 \% {9 m$ Z" e公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重
+ f5 e! }0 ~: I$ d g 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
+ e$ n& y, }8 n 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb7 n- i, ~" V$ ]* Q2 ]
; p& a3 m7 k7 @- f; Y 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.763 E+ g* W. z' y& X
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
& [( }$ u* A8 B2 c# Y3 |3 P% H- h5.39.217.76 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~' q8 Q: j0 J* K( U0 H! R G
/ J# m. O+ M% [5.39.217.76 12 ： 控制自己的生活. l, f7 A+ q! ~6 A% z) _; Z
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
5 |! W" z) \3 {9 C 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜公仔箱論壇6 |9 a. c# c) @; c5 Y5 u
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 o' ^5 E3 M% D: T
# Q2 B7 r( J6 i公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
- q/ W8 `% K3 j. w 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 ^8 d; e) n
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐5.39.217.762 y$ n- n' g; U' h. `7 i& D# V$ t
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。) ^# w! ], O" I& L: J
速成法：用香料及调味品代替盐。
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9 V2 X" T5 U- T7 w 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb5 S5 t& K- O& i7 x0 X
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.76& z( k1 f5 L& D
3 `: z5 c& D. n. b: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y& d5 k8 D8 w H& ?
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }' o: O9 Z& [- ~1 O- i
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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, g$ @' n0 K+ r, `$ ]% r 18 : 养只宠物
9 I% [! e, ^: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
9 R# {1 q- A( J% O9 O5.39.217.76 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚公仔箱論壇! l% x! D* D( Y$ w0 z" b
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
2 m G/ E2 ?; L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。* `9 P, _) g# H/ z
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20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y P3 j. p% F
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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