本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 ^) Z6 M2 w4 P
* y1 k3 f" M; t" k0 j- q+ D9 g' F 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包/ X5 U5 r- J, N1 d: @# b# d M
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
! J# \# t9 y* }/ m% i公仔箱論壇 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb" j7 W% g8 Z* S ]5 I
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3 ： 少食多餐5.39.217.76) ~# m7 d0 h$ O2 ^3 i$ m) }. t
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
% {$ F, z3 O9 F% t" R& P7 k6 | 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇* g0 G0 A- u$ R2 u
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4 ： 让身体动起来
+ f9 ^5 W h# z3 O- L( B2 j3 h4 {& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
0 F7 w6 y2 @1 [ C& Utvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
" j7 a2 x$ S) A0 B* [, y 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生6 A5 I6 R5 m) V) T- q1 M/ k0 s
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 K3 c. r# X3 Z- N& q& ] 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?( ^* `" B3 F" C# {4 f0 n
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
7 j: M: M& k! u" c) P 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 W5 i4 I* A3 W( ]" D
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。8 q8 ?% y9 W6 q; W
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重, {( Y1 Y8 O2 T3 f9 ]
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.76' D, [6 Y+ N/ C `5 G- Q
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。0 s: o1 O' T5 ?7 z, ~2 e
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11 ： 笑，笑，笑
6 m/ @9 b' A2 e7 v5.39.217.76 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb- @+ }) Q: S! g" B- B* N% m6 g
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 L( P% i' W
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb1 L1 z0 E2 f4 o: N8 q. D
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇1 u7 h# K4 ?+ G: j" D: J
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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6 {. D4 @( i" E" e( X' ^2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜
1 T& ]4 A0 _ h. Atvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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/ e6 q% A+ p$ w' r0 J+ a公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.76* c- W, o) b3 Z; z2 B3 U
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
7 r/ }- d* N& G; ?$ E. K5 z 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.76$ i6 e, g3 b- U8 @5 e! {
5 h$ b) Z3 Z) y9 T# m7 y( B. u2 I' ftvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐
' ]1 c L! Q7 ]4 L- l ^# a 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。$ H5 i: z% `+ }2 R9 Q
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
. k# M1 R0 ~/ @5 O9 t/ P# p8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb5 k' E* R+ Q+ a& w/ t
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17 : 远离烟雾
# b: h! M! N ^* |9 [5.39.217.76 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5 f/ K, A' t1 N! ]5 p
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z- T' J. e: E- s8 h& T
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18 : 养只宠物
' X8 Z; v( k3 d' E `+ _4 T5.39.217.76 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。9 j" D9 F! {% o% U" B3 p
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 w- v. ]) l5 O/ ]+ i8 q2 n' I( q 19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb" f( e2 B2 T( [5 ` V
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。+ X* O: F* A, f8 t
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。, `4 ~* f! v3 ^9 r
) G' Z) C5 B$ h- p) r 20 : 保持“性”趣
# O0 p) r9 U/ x: _& h3 G& H公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。- Q+ u+ G4 T$ H
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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