[健康資訊] （分享）长寿养生秘诀

本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯

科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 7 O2 v8 c: f) Z" @$ Q4 a
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  1 ：多吃鱼　　鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。

　2 ：全麦面包公仔箱論壇6 k% W( I- c% H) w6 F& W1 Z
　　研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
　　速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb) l# {2 {2 k8 r; B; }
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  3 ：少食多餐; w$ l* E) ~  L( y
　　波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
　　速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.762 N* \" s# E1 ^6 t/ I: k

  4 ：让身体动起来
　　运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
　　速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。

  5 ：减少热量摄入
　　研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.769 h6 ^2 t3 V1 D0 x
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  6 ：快乐一生. M6 h6 R& @3 |" H( _3 `1 S
　　虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。# F) z6 V* }2 \, a& q8 i) j
　　速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。

  7 ：好好睡觉/ \. W+ |$ F% s* r# J- L
　　睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
　　速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q* l# q2 R5 ?2 k
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  8 ：爱上甘蓝
　　十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。; ?* A! D3 L* r" v
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  9 ：橄榄油% N7 t  t- {3 ~2 j
　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
　　速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。

  10 ：减少一点体重公仔箱論壇% k( k0 M! ~- `1 l& s
　　有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
　　速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。: C$ z( l3 P+ {5 H; G$ C. l
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  11 ：笑，笑，笑
　　马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
　　速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb7 o2 n  J2 C# S9 m) K" v

  12 ：控制自己的生活
　　一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. W- \: U* B: g- l3 C* c
　　速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }. ?0 t/ W! y8 K

  13 : 红色蔬菜
　　西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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  14 : 拒绝转移脂肪
　　转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb: v. o" Z% S7 C, P9 R3 j; d/ {
　　速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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  15 : 少加一点盐5.39.217.76$ K0 {; Y0 X) R; G" f
　　饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
　　速成法：用香料及调味品代替盐。
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  16 : 冥想
　　冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。

  17 : 远离烟雾
　　我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
　　速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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  18 : 养只宠物
　　宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb& P4 V! e& s  T% D: |
　　速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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  19 : 结婚
　　研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
　　速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。

  20 : 保持“性”趣
　　想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.762 F$ d+ R4 f" R( [/ Z( h
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