現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。" V* p, v+ _$ ?2 ~% I" D: Q P
6 c% @2 T: a6 N: J. e( D8 u2 U9 _ d7 {& x( g
清晨運動型：別空腹tvb now,tvbnow,bttvb% d& ~2 ]' d1 C' u, w0 s+ f* a
公仔箱論壇4 o/ h% t& M5 ^* b$ k
對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。
9 B: Z6 `2 @8 p4 o, C. H( e4 B
% N6 C G _7 S: s2 p# H因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。
( L. ?- u# m, n: I3 \! U' i+ I, @% U+ L- j
午後運動型：多喝水
3 F8 V7 _% P+ t9 Y3 H! W$ Z公仔箱論壇7 ^( l8 m( C+ X' y
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。& ~/ f5 F* [- z& ^& s) q5 n
* u O1 n& x5 ?# f P另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `/ n% b$ H& Z, j8 E( E
/ t- o _: ?- v6 z; S5 B' A
夜晚運動型：晚餐6分飽, h7 c$ \. c% f5 {) l L) F
0 P* }$ i- d1 ~# S1 P5 n( X2 c
辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
