現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。' ?& {3 f6 x! w6 }* F* I
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" y1 S4 u6 R$ X0 F1 G清晨運動型：別空腹tvb now,tvbnow,bttvb' w5 y; U# `& [% I' N! \# w% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' H' `3 Q6 i4 M( Z. |
對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。tvb now,tvbnow,bttvb# _' J! \9 J5 W" L* p9 M8 U, M
0 R. O& W0 J4 G* O0 q因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。公仔箱論壇5 P" C2 ?# }" r& G3 N
; t |, i- Y& L+ M午後運動型：多喝水公仔箱論壇1 ?3 Y0 Q( G7 E- `
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中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。
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1 D% c h9 N) k7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。5.39.217.768 c& x7 \6 X: q2 I7 L$ s- [
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夜晚運動型：晚餐6分飽tvb now,tvbnow,bttvb8 @ B0 c! P1 V; O
0 h/ S# Q/ r8 d3 f1 m# j/ _& ^5 n辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
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