現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
* S( _" r" I2 j; q1 a! `& L( C' z& I. n0 Z: h0 g' G; Z
" s; r3 \( C9 z( H$ N' Btvb now,tvbnow,bttvb清晨運動型：別空腹
9 ]" ~" i- R6 o! r公仔箱論壇
% b- q/ Y9 S' u, |8 i9 g8 H& h6 mtvb now,tvbnow,bttvb對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。8 u& \3 ]4 p. v3 e( P% Z
" F& G! K" ~ w3 W$ O) Otvb now,tvbnow,bttvb因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。公仔箱論壇% j2 |! K! O. `1 j$ y
5.39.217.769 X6 I$ i( a: J- T% }8 Y2 i
午後運動型：多喝水
& Q* M' Y) ]: r: Y公仔箱論壇+ h3 [* N6 r& Z# g/ Z
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v9 w; B- i! o' O& X
tvb now,tvbnow,bttvb0 b( U2 i0 x. i& E, U
另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。+ r9 P0 o3 m* Q8 K
, E) d6 y; c* ~, _# L% O) J" S6 w9 l夜晚運動型：晚餐6分飽
$ ]( r! U* |$ r& C2 C& d4 {. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 ~" \9 h% f! u7 @
辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
