1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb. h ~; R3 h$ k* ^ T X# I" p: O. Y
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
4 k" q ?# c I) g' e5 Otvb now,tvbnow,bttvb的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
. ^) \5 K/ @, H' F) G* N. a的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 }8 p* x. M) u8 M% j
降低膽固醇16%。
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2.黃豆; |- M# h. r0 x8 }! L) B
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美% @, c4 z5 K2 W
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃285.39.217.76" c- }2 I: u: B% f
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
]) i3 T* y1 W9 [) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三酸甘油脂。
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M( n5 m5 b3 C& Z: [) |
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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* `4 h2 }2 ^8 f# f9 J公仔箱論壇 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 h( n& T! f' J# o1 Y; e
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
8 S* Z* n5 v. w6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了把一大塊鹵豆腐放入盤內。tvb now,tvbnow,bttvb" b, C+ k1 h: L. e5 h
& G1 _, v& K6 V/ j; m- A5.39.217.76 3.橄欖油
- Q' ], u% ^5 W4 Q G 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
* U- A! H/ k5 l% a7 b! c+ J5.39.217.76。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
9 f2 ~1 ]. }! g5 g4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時降低好的膽固醇(HDL)。
/ ~/ o4 Q9 z3 \( |3 G. p4 i1 |6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ D5 P! a6 u5 u. P+ d: J
橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
/ O: A* f: ? B公仔箱論壇好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。* b- ^- w( k1 E; ^% m
$ W. f; Z! X6 V# T' p5.39.217.76 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
$ @" f/ T3 n$ ~4 l6 y5.39.217.76酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。5.39.217.76" r/ |& E( A4 j, g9 {7 h
& d0 a! J( k% L5 O& N 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
3 k6 R1 t/ _ R: Y+ f5.39.217.76、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
" ]0 S) o0 r L# l公仔箱論壇有益。
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% Z9 C% I1 {- H! k J2 B9 Z公仔箱論壇 4.鮭魚
; Z$ d: b. Q) S2 q% q 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME公仔箱論壇0 R5 \2 U# G" z1 Q' G2 Z& Y
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低公仔箱論壇0 \$ q& {& g; d9 c1 Y( A" V, A, L
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。5.39.217.76" @% s) f8 l& l3 {2 H2 G: T
# c/ ?0 x; b) J1 M) B$ ?4 N# x: f+ O 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中公仔箱論壇8 a& I$ M' O0 b7 O0 w
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
* s4 \' t6 p( R0 F4 g) K1 d4 L2 Ntvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 n! y; k* Q. j' A+ H
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
$ x# k1 b/ u# e公仔箱論壇以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚公仔箱論壇# d) u* ^: e9 x) i' y
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' a4 `) g# |% M
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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; U& G7 Y. |* x8 w' {$ h1 K 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
6 `# W8 e9 z( a+ a$ r/ @! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
0 ], R# s, F# r Z# c類、海帶、洋菜等。5.39.217.76+ o8 i; K) Z( {$ V# S* ~* {
- p4 L6 E7 N$ u: k 6.蘋果tvb now,tvbnow,bttvb% ?$ P: X' f4 ?$ u0 T' s `
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
0 t* w% r. ^' i! U& u" j5 [% ^( L公仔箱論壇L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
" w' K: o" Q' {& `2 W現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
4 C+ l1 c+ b: {8 z6 s公仔箱論壇素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q" y0 R, P% J. p* y. o1 F
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7.大蒜
& H* I3 }8 _( {4 t* V$ Ttvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研公仔箱論壇( J2 l; {' J; m4 k5 H$ Q4 ^
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖公仔箱論壇- a, H7 _" \5 e6 Q* \5 P
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增5.39.217.765 {* }9 q6 j* A' A* S: C% v
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
! v2 }0 p4 l( |- X6 K5.39.217.76每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。1 a( B4 C, l! F/ a1 i
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8.茶
* l+ B: ]% H5 j! c/ ?# E4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
G' k U; J; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
9 h3 C# X; a t, `8 i降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、tvb now,tvbnow,bttvb9 r: O: p' E( Y' n5 Q; G! J
經常”的飲茶習慣。
7 n4 n9 ]. r' Z, W" D4 R rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R- M1 m7 y/ J2 F5.39.217.76 TIPS：
2 b& U: U- `7 q8 }, c' J ※盯緊吃的肉
4 V$ ]0 I0 Q. Z( z0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
' t: \, g& X: M8 Y# b( @ 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
& O1 S' e" n: K f4 ?5.39.217.76手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
0 k# z8 d8 H: O8 Ctvb now,tvbnow,bttvb不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
2 V1 I% `5 x0 o( x5.39.217.76盡量避免。
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※注意油脂的陷阱
4 Z6 V+ [" T7 Q6 X5.39.217.76 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
, Z9 o7 g' ?2 P/ Y0 o公仔箱論壇陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
( j& Q& }$ q) }1 d z5 q! b油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與$ E- r8 R+ b8 j2 @" ?" b; T7 k
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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