生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
5 y4 K9 k" ^7 }/ d8 q7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C$ V; f) D- b! Y- ?# w& @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 E9 d( ~+ c+ j
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。& U) I# e( R/ {
公仔箱論壇- f7 n5 a; z9 C
美國心臟協會 7個健康生活習慣
6 S+ x' W" }( K" q( B/ w" P4 [tvb now,tvbnow,bttvb
. M* Q& X2 a* Z/ htvb now,tvbnow,bttvb為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。tvb now,tvbnow,bttvb9 m7 j1 j6 ^8 C5 s8 ]. @; p
* P5 K; O7 l$ n/ i. c/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。公仔箱論壇. A) B' S5 |# O' f2 }/ E1 s" Z) }
3 x* x x# b5 \; [1 i
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
# k x* s) J, b, y
" c2 i' d7 e7 c% W vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
! O1 c2 V# s2 r+ P) Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. T1 I6 F/ B. s9 I4 Z
1 j4 F; c( W$ z3 V3 J& X2 m n
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
6 K u& `$ {* W8 E6 M, B
8 a* w" E8 B1 p% t5.39.217.76! y f8 S. y0 M0 ~( Q, [" O c. e! u
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
. Y! g* `$ s) N* G1 K& V u8 ?1 }* q- R公仔箱論壇1 n+ _5 m5 g) y1 Q/ @
8 v4 P9 e/ f$ J+ m4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
" {1 }! e3 x$ J( Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 \* w! X! H$ [3 [
3 g' x7 m( q9 m7 T9 g, Q8 Btvb now,tvbnow,bttvb5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。5.39.217.76" J% u3 F4 R! d& u6 y% W T6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |+ U( G9 N8 F; ?' C7 b% T
公仔箱論壇& D' G+ _1 W: Y" u- y
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ }, l, h! L- \2 b+ g3 Y
" [2 ^/ g& m1 p9 O公仔箱論壇" E0 N) i4 ~; A# p+ J; a8 \
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
