想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
; A8 B m" J7 Y' o1 |* P: I9 L5 G5.39.217.76地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
+ k1 w1 b6 u0 \$ k' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \8 L2 J- q3 ^! H% u; b1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食：早餐
+ l4 h9 m2 N- J4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A! `, ?% A& M) N Y公仔箱論壇迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 v6 k6 [* p" ~' k( z
- H4 w0 Z+ ?6 t; D2 F( i" i% Ntvb now,tvbnow,bttvb# v1 f+ Y: g/ ~ O; T) W: u7 q
公仔箱論壇' w& d2 h1 @( B" E$ o
& j8 A, x9 J; t- J8 `# C. r' F" ~( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食：午餐
' R! l% D5 L8 I5 @, F$ w0 H0 V3 u, O! F6 m+ u) h7 P% o
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
! P$ } M) _- d8 \ P7 g* U- i3 ?- {2 q# t& h4 r4 M
9 x% S6 z& n- O% G+ K5 Y公仔箱論壇) w1 F7 }; L$ r! u8 }! H
9 B$ A4 z* ?1 N8 `: U3 c
地中海飲食：晚餐
$ o; M5 Q* I' q Z" N, Mtvb now,tvbnow,bttvb
1 W3 r* f4 t8 ?* e) g+ Y5.39.217.76晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
: M ~' R9 ~7 _& n1 c6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y# ^6 A+ h2 E5 K ^; o5.39.217.765.39.217.76/ A/ S2 s5 z5 e5 J* A( W
( R" z S m) g* k9 O" U( k' u& |
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
- g1 q' f# d( @& a; r5 C' Q. I9 W& `
* r0 X" @7 m* R+ h4 x9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 