[健康資訊] 【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】

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+ x+ R; H/ ]2 H6 F4 n1 Htvb now,tvbnow,bttvb運動醫學專家特別開出了「運動處方」，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。
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建議每次可以安排30～60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。. j9 ?" o5 S3 ?/ M7 l3 ^# X
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: G! g6 x) A( a. h% H/ b9 {9 |5 Ptvb now,tvbnow,bttvb每週3～5次，以次日不感覺疲勞為度。tvb now,tvbnow,bttvb6 M# R8 R" k! T% P7 M. Q% M
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在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。5.39.217.76# w1 }4 }, a- z% a9 J
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鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。# J$ O/ u/ @& D3 q; Q) }
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但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。7 ~% a( g2 C2 Q  h/ A; A( g9 G# ]