[健康資訊] 【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】

MicTang

【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】5.39.217.76) @9 K  G: R9 I. L) I' c* l

; I$ u# {  s# Q! Y( a: A公仔箱論壇運動醫學專家特別開出了「運動處方」，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。7 |* A4 U; k( {! m9 K
# j' l8 A+ P- b# u
建議每次可以安排30～60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。
0 [  ?/ a/ [9 p. t& k6 a2 j5 ]& S+ d5 P8 _/ |* [- }

0 C1 G8 W' l5 _: I0 [$ V% g: W每週3～5次，以次日不感覺疲勞為度。5.39.217.76$ P1 \+ P2 w: C8 s/ ^/ |  q
tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 f+ h/ C+ F. K# d
在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。
# o) ?/ v9 h* j4 s7 H8 N$ }公仔箱論壇
7 X: ?" O% W) U: P% |鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb( Z4 ^! c# i( f" w) k1 P
公仔箱論壇! F4 Q  R9 a! N7 g( ?
但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。5.39.217.76  N: y) O6 F- s& _1 n9 l3 U' _2 P