6月正是學生畢業季節，也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場，或是考研究所的壓力時刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。8 x& ]+ K% d8 H' o. m
tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 D) g' K1 U. c) u
/ y5 V0 }0 b0 d* E4 R7 D: X, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《國家日報》（Daily Nation）報導，睡眠時間對人體健康來說十分重要，更是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質不好的狀態，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至會影響白天工作、生活。
/ I( X; x t! x3 e2 E
( r2 ^9 U. `2 U2 g+ {0 @: a櫻桃增退黑激素 香蕉助放鬆* i e8 F. ~* {9 ?3 w
4 M ]4 M( C( R% Y, _+ u: ~
睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學（Northumbria University）研究曾發現，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數，進而提升睡眠品質。
' K8 w# |) f" j5.39.217.76
. N t6 @/ @0 ?想一夜好眠 遠離刺激性食物5.39.217.76 C9 s. y- U! \5 V' d6 o' f
5 D; t" l5 r" V4 b, f碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機。公仔箱論壇- }# ?. {$ ]2 E3 q" R8 [) |
/ ]; k$ W* L. }. ^+ N% s: q- ^tvb now,tvbnow,bttvb除了飲食上的注意事項，也可以在白天空出一小段時間來運動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進入夢鄉。5.39.217.76 o) E# }. N8 v2 X) Z7 @, {3 h
, e# u' J: Z! m& `7 |7 {0 r5.39.217.76
3 L/ I( }- W% O3 ?. t/ ] r公仔箱論壇更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com |
發表於 2013-6-19 07:31 PM
| 