睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
1 k. M: ]' ^7 M! ^- u8 l公仔箱論壇
' Y% T/ }& c! ^6 r8 Y p0 p( W8 k% itvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
8 M, t6 o, M# [2 |4 k# ^
C. Y; X$ T2 Y3 p" j4 s１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 i9 s7 t; G' Q* B$ S0 `
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb( T7 v; Y+ w# B9 n" G( \
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k. t+ q0 V& r% k# }
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。) U: g; R9 O+ p: P# z/ K6 y1 c
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 W8 ~9 S+ f7 z' x9 a' W 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇- `# ~, h9 A" ^# d: Q: D; ?
$ V! C" E! f; N2 i$ E# F; S) Etvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
1 b0 w1 E, r' J6 a" M. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x4 }- y0 W; R: x0 K4 t7 y
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇; L" p6 ]- p, D+ `! |
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇& h5 _. ^# t8 Z' K3 c+ g6 z3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F8 ]; P7 ]' D; i `0 W* r
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ [, @1 ]. l- \7 S0 J/ u* M 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& S) A% m: O' N; x5 W) q3 I' e ` 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 C( }) j+ {% y* x# |1 S/ q公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。: S: X4 A d7 R- x; H6 u4 j
. n5 v# t' q7 w9 x7 e* n
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。- ~1 X& B+ P; H1 T3 ?
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。: T* e; o. U: m8 F% @/ J0 S
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。4 L5 I5 k$ `( V
tvb now,tvbnow,bttvb" p5 o% M1 {9 _* T# E
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇" L0 F% \% V! [2 k1 |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.76# L, W" h0 Y5 {" d& |5 w `# Q
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
9 L0 n& z' H1 o 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb) ?# L9 A! k9 G: ?
. O! E" d0 S6 b) R& ~$ btvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.760 [) V' I8 j7 h2 [. q
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。* Q# ^; D4 X3 r) l9 Z9 {2 m
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇) H7 A" ^' c5 |$ Z9 R0 `* P: a
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.766 V/ Q L2 ?5 L* O% I
4 [1 V# u& R7 l. `& t9 ^( i# l７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 R" u9 p4 `+ G% \- D/ t 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.76* F* b' I! C: B- V7 i/ Q: V
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇/ n( P8 ^0 w0 s/ V
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z1 ^- H0 a, r+ C B4 ?
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 g, _5 ]+ v4 F9 i9 }2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* J. h* i7 ^. B# g
% T5 X/ S# J! S# u! }# d８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 B5 y0 @3 n+ F4 F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ S' G$ c1 t4 E" _9 z9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇, z( S5 L, Z! u
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
( R: k6 D) P" _! L9 k$ |& Ftvb now,tvbnow,bttvb2 i- g& A% @: [& H0 e
９）夜裡醒來，避免緊張。
& S( Z% m g# s& _. B3 f 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( b( g/ Z! u. @ O+ e
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; ~4 s7 j( L. }+ b# ]公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
