睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: X' \6 e$ K9 Vtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇0 x4 |' t% l6 O1 H
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。+ t1 g- ]7 P% n0 ^5 ?6 F
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
. f5 H$ Q/ v0 b5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 n6 H8 m; {! x+ F# D- `/ |2 B9 Q 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( O+ o) w" _+ i# p
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ [/ G' d+ ?) S& o9 \/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb/ f5 m/ y6 I( V2 ~0 \$ \9 V
, @6 s& |/ W+ m% T6 q3 h5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.764 N1 J- F! K X6 B( |7 `3 c
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# p) P9 W) r5 X4 w8 H5 X& F+ wtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
" }8 {$ y2 a. F5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; T6 F' Z* M, \' v; M s" H* m
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R" ]- g% K% J, v
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 o+ G0 G: \1 t, j1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5 H9 I; r/ e( G; s6 J
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇 u7 w! P* s. P! V
- |& E. G( I/ o8 q7 ~" J: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。/ u0 G& z4 e3 u5 U1 k
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% C7 v5 Q: N( H' Z/ k3 x! E5 O+ t5.39.217.76 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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4 T1 t# R% ?2 ]! g `% Z" L1 V/ F) @5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb. H7 L' d5 L' a* P! g/ P# I, D
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* E+ ?9 ?& z! L) a; o 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 [1 y8 S! W( l. [公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。 T0 ^% ~$ ?" N/ Y+ w0 N2 h9 G! Y* @3 }
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇1 O+ S; `, Y( L) Q! _
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, Y9 A c5 E, b+ U1 A; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 g; r2 ` `& I' r. b v5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb' T6 q4 {3 z! f; E/ k, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |* h0 E) s Q6 u; u' `
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。7 v7 X2 B0 W0 M3 H" U: m% @6 S% E9 g
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
% `0 G7 F7 s, n( D公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 J0 N; E e3 y 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, E. i+ l8 V9 T
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) |( F( P- R. i9 e5 G$ J& K# N) u公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 c z' M0 Y5 y0 X; ` e) d
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.762 b6 F7 f- D- W
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，' [& S6 r3 ]7 c
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 P/ t3 W5 ?9 O# w1 mtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。. g. W, t! t/ Q8 H
/ c' M3 t; s0 ^) h. R4 w' I- ?tvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
, X9 y7 ? t+ @; ?/ U6 f5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb2 S6 v' ?' s8 P7 W) m F* G2 o2 E
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇: W0 b. q) F! t7 `6 ^/ |4 l7 M
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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