睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。2 l( c" w& Q8 X( M8 P
% X8 z6 i. U7 G" Z$ C公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。! G# l( H' G7 F: t
* Z" b5 }9 ?! c8 a0 n. N4 n" F( Xtvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- [* s; ]3 \9 b; `, k2 A0 Q4 etvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇! |4 h+ y( |- ~
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 h4 y& W7 s, l3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76- q; Y3 M. J( f2 o+ ~- P
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 _0 v' w/ R2 z) G
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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% k9 U( M/ H+ F7 N( M２）避免睡前 4 小時內運動。
9 M0 q W" y9 S" k) f# d公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 {9 N% F6 j& o+ o& W& l# P
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. s+ s; [1 L: I5 O3 z" \8 E, M 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.761 A/ r2 W8 h, [( { {. U
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇 J# y& `3 E# _' V& v' j- j8 b+ C, I
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
5 g T# Q# c; P$ r" I: z公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。. k- L* ?) Z7 b4 R) W" l5 n0 o
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 K# @+ v: W n9 A) K- i# }5.39.217.76 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
f2 b$ i; T/ P. a# z! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U* G1 e7 A" o+ y W h５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
X- u Z7 w" ?; `' `0 z 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 ~0 e# Q; v7 O3 l 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; f3 j. X5 K' n+ m {3 O6 X 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇9 i+ i( F8 G, `' s$ f" U$ k
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ `- t" i/ R' Q' s3 j
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 F8 w) O. f' ]0 B5 A4 q 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ _4 m7 b/ e. m8 w0 O- ~
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。2 r" r1 D1 u. x: g6 R
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。1 [1 l! q0 Y0 |
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
/ b+ I Y4 S! |) E 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，3 ?' ]7 R8 \: T% j# Y7 E' l/ A
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76 E+ Q4 k- \6 y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，( Q8 F+ L8 L {8 p9 e" n
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。" U* i$ K3 c4 _6 k
" w/ ~9 B7 ?* G: A4 x８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% H6 T' G# z$ D( v
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.768 ~5 O& |. | K- T6 V
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb( ]% K+ Z& {8 t7 q+ G- n
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 n \) d$ m' q# v* V# k
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９）夜裡醒來，避免緊張。
: g, g1 F" U5 G, Itvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇$ Z$ |! V9 p* P1 T
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇( I: k% Q! \3 @, C5 ~- E$ \
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 G# g2 k* M# ^, S8 z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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