睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 Y! s, f8 R3 T) s: q5 `0 P& k- }
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。: H/ ? w* o: }0 S
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb* N N, Y+ B% v2 t
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.76/ L: H6 Z. j# H) k0 \* g" r7 I
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。" N$ U4 _2 l1 ^3 s0 d
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ D$ b1 i! `0 @) R* u3 X
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 s9 D8 \+ w& S6 W
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 e( ?* G- ~. X1 @
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２）避免睡前 4 小時內運動。
; r7 o/ n5 v' t% P! Q2 P+ Etvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。8 @6 I r+ G0 W* m# ]+ E a& |7 D
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 J/ e6 P' H* K& c) K 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb' V; }; u9 `1 O6 t
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 ^+ }/ \) ?1 x" T1 x; r# [tvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
" c' \( r$ s2 p 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇6 A3 T7 m& q6 T& }2 _
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; x) j7 R5 \1 Q% @" T! s公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇, L- J; X% ^7 M, u4 f7 b, j
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 u: W5 } J _8 E5 V1 c. Y
1 Q) L) C; Y( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 g0 F0 G O9 U; qtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
# V4 N( t9 L& ]* H公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
: I, m) R6 c9 ~& T0 K4 O公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb5 V" j3 r" X7 P- a% R
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! r- i n: {* K$ @! p o 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 `5 k2 K9 [1 e) W- A( Z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76! x( B, ?, m! \- r$ k6 Z8 d$ w
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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; l' n6 g% o" p, j% r2 e6 I9 y- j７）學習放鬆技巧，以減少緊張。" Q" T8 l1 m5 f2 ~3 k# u
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
{4 T* u8 m4 D# s# D 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，: a7 }% M( G/ }% w7 @
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 h2 v2 u9 P8 Y. i 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
f0 \) O! s1 S" g7 vtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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2 L( S: {( o6 F9 z* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
% T9 A: w; p/ P# @' _1 K 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ q, h7 L! y! e+ Y" u+ f 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! B6 @7 ^% o! h$ r- i" htvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。1 V9 v7 j& ~3 r8 _
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb' \ u0 p, k( ~ e: ^% M
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，& A# u) H2 a6 K2 P( X- h/ j( ^/ n
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb, W: V- C& c+ C& A* _, g
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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