睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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% N: U- P6 O7 v每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
3 C/ \; C" B8 ?# G* ]* X7 T1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& B1 P; p# ]- V; X
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇1 D: j- e& A) W4 I5 V& |
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" o/ U; o( S' _) T
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。6 ^% o* r3 u+ ~: w1 ?$ M3 ^1 q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76) V3 S# a l" M7 M
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! H4 Y4 ~0 o S( Q$ Y公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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6 {9 |0 d1 [4 [: @4 l% Etvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb# L. j. r3 Z& h! N, ?, U
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 f- _) {, L( Z7 g 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
# P( }7 k! x1 M2 x3 ?* C; N% l/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 j( ^+ |9 }' ~9 P0 s
4 }8 {' C) @) a& T7 F5 ~' `tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
" p* n% `1 A( G8 T1 N) V/ Y4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.76+ k; {2 H7 L4 L+ Q& f( Y/ u- x% a. M) {
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- O \7 K( }+ p5 x3 T- Z( S3 T5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。. {' L- y- A9 Y% e: {
% L A/ E: c/ C. D5 U４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.76, G2 R7 F F5 j7 a
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇' g+ }* M+ p& f7 A8 L# t, X C
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5 Q g* t- }/ |* }7 ]* j( }+ C8 }" s
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇: H/ d4 _/ P, e4 h, M7 O; R" q4 T [- r
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e5 [, K! R) w2 o% c$ D3 a2 E
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- S! ]4 O4 j2 ^
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。* N) L1 @$ |) l1 m! s/ q
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76. g6 T( s- l, H; D% g+ q, m: |3 I
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, A8 T. @* b! b/ A
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& C. u F0 Z) ]$ _& f
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ k* U9 o- O$ i6 I. z* W 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( i$ _( n- C3 D/ B" f: |+ j" c 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ c0 Y# h5 L, a* f, D. {5.39.217.76 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ g! L/ y: M2 r) G6 g U. I 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ ]3 n% t) a# \0 e- ] 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb& ]' U/ `- l1 a& Q8 Y
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 h1 w6 b& x0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb' T! w& r# X. u4 Y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。+ J* j$ X0 Z( j7 m
) U2 c1 s6 T9 R* |! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。 G" y- j! n1 W, Z" B g3 e
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 e; Z2 x; O/ N# G9 k, X' j& e
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.76. D/ h8 T, z( b6 j- Z1 O6 \
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇+ w7 V7 H6 g8 L7 {9 g
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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