睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇" x5 A* X8 ~& Z/ r( D+ I; ]
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r7 o; K6 ]5 { r& A/ m. C
: }: ]; U/ H% q, w4 x公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇% q+ Y4 N5 g. w3 P; p& b- R
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d' Z2 T$ O! t8 _
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# j7 ~/ [6 h7 y$ b3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) a/ ?- e" \3 T( D4 b6 mtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' Z$ Z1 P6 l4 l+ V: W) u. L 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
' R O) V* ?! K* x9 c4 m" O; [ 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。' s9 |- n& k; o2 m- b- U
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇' x+ v z2 D" J8 H% V+ W
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇% V" @. @: d6 E0 [) W3 b
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇4 Y9 z/ B: @5 b3 g- S+ G) d. ?- W+ a* Q
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. j" q+ A1 ]* R3 x. b, j+ y公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
/ L: C2 t, Q( f( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 K% w# W: J( x2 b$ R
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇- Q3 C$ J, g8 @" l8 U
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% N( u" V! O/ l 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! ?# ], q3 l* F0 U2 G, D! o
$ w+ k; ]0 O) C2 b4 ?' E' i- s５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" g: Z& r' v' C |3 h 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇% D3 s- R" f1 ^+ v3 {- i+ f4 D) w
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" f4 M( J; B% _- [, U: ?% Q$ U* J$ s公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G- s: T; Y. f: }
# B3 U6 g" \7 R$ [9 i公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 m* ?! n- X4 n4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 L; O& {2 y( U# x& ~' L! O3 ntvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
" ^' G& y; p7 o F4 |4 itvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.76, d1 @2 @: D* u+ r$ f
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
6 e4 L& M% |! n) a0 P 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 ~8 {' N4 ^3 Z公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
0 \( t9 O! P1 \8 O1 w) O 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 V# O# {- Y1 x5 r n+ g3 X 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。6 B1 b% |1 ?% M5 K
+ F$ T2 _( N3 k5 c( ]% [5 Q: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
- E0 |, X" k1 s9 g" B: F* w$ f 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb. a8 @3 e& e3 G' J v$ W# X
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇/ G* R6 y8 W) P) `8 B9 k% k2 ^
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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. v6 J7 B! k4 y$ y+ O; H& e$ I4 b９）夜裡醒來，避免緊張。
8 j$ p, m+ k2 Z. ~. S 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V+ I2 G8 w9 e% ]1 s8 K, n
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
( }$ b& \& A" m ~. H- L' R5 l, a5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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