睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) V7 U3 e. l' t$ ?" u, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ B0 U. B4 O) L8 f
. q3 v5 g5 ?: e8 I. d4 i5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb) j3 Z# w0 w& \& `- f
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J1 k: t, j+ A c4 r
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇/ Q8 z- t; v q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。* o% \" i! h, O
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
* s" x3 k7 ]4 W2 Q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 E5 E$ u' ?2 d U
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ Y }; w* q3 D) b9 O
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, m+ X& l2 j, O8 W 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* P! _( w! O+ r
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
2 w/ ?3 _7 t1 l4 c3 [; b% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m3 ?9 `6 T6 w' K" l
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- C( z0 j* ]7 _% Q% A; _ 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ D( k& Z( [& C; T |% u, Btvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! j/ L; Y1 o/ E1 ?6 J 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 N/ G% I1 B! q* c& J3 b
. P$ K: s: G2 t3 h# \; X5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇$ M6 o: I( ~3 q$ T
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
2 d9 X" q; B# N) N公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! [! e1 ]+ i! s( J5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 Z3 }6 ^/ {% o4 ]& p% O 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。9 Q. t3 }* x6 {: V5 F+ r
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) d) x- v ?( b 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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# p( f9 T; t9 Q2 g0 Q5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 M, w! ?" ?/ \" }- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, s: k* e5 F9 g4 H9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，0 h" ?! R, D7 F4 ?9 Z7 v& \% L
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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7 z! F8 d0 F( T6 N* {tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 l0 Y0 S: S0 b, N 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 k* M/ v9 B7 {7 s
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.76; C' n' ^+ G: \% _; I
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. O# M9 I' s# G7 _# V4 `5.39.217.76 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ u' [3 t; l/ I8 m. J5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76& M. w3 u5 v( V2 Q, m
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８）記錄「煩惱記事本」。5 C4 m- t% [3 M, }. V* ~3 ~
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ r+ |+ _# N; D$ A! }8 S 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, d7 A I% \1 y- y# |6 z c3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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" }! E' X7 |" T９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇5 ]( v2 W% f) @
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。; f6 \! @& T$ O8 R" M( t
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，% d2 e$ d y4 d) ], p4 ]0 l# I
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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