睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76) u( r8 s; _' u2 V0 S' A. ]
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ f/ @* r! e6 m* T- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb2 D$ o; S5 [! W, T7 V8 ^
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
3 N% u/ d. D# B$ k; |/ |公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。/ _1 B$ t0 a/ i% ^ w) m5 {
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }) h" t, Z7 N4 T/ p
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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. Z8 S9 e( g b' E1 X6 i3 N公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.76' y& o. {% S3 k3 E. M- P
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! Y/ o0 T* X6 i8 R 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，: M; Y! i' {; l' k3 x2 E
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb. f; o. f. r5 N) w O3 ?
) n0 Q- b; S: a# T: `5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T9 z- d' r+ g
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" y" P' @+ |2 X 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
N- @7 @" f" \: e5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?, ? x* s$ a" I: S# z
7 X5 f9 C z/ S' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" Q; B* a4 \4 k u' S- D% x6 {5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ _9 a9 ^9 s' V# w 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。- g1 F) R% W2 k% S7 D
0 k* t x6 a) I* z公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.76( b; Z( d7 ~, ]! U, Q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T7 W! O3 V' T# H
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
u/ d1 P0 N u! m6 | h# y公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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4 S3 W! F5 G9 ]5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.763 H2 K1 @' y. k
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 M! H# j3 k3 V' D# Ctvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb* x3 b+ j7 s, c7 e; b
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。; {" B5 L/ S/ Y" c( s
! \/ @6 L. `# L7 i( U! ~# n７）學習放鬆技巧，以減少緊張。# I4 e. N; u6 y e
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
P7 S2 z, Q& _" |' B 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
[ _4 X6 j3 Y, a- p1 a, S! p. I7 B 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 |* m9 G( x" l: n& Y 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 Z9 a p! i- h( x) |2 { 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" f: u* D; l) L9 P
/ p( P( j# J5 j% Y8 r Z1 ~5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
, i3 w2 o: o* E" H( z2 W3 g 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb7 O" |/ H, M& l/ m6 t. ~
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，. q! H' k5 q5 U: Q a9 W
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。0 ]4 m; s8 W+ [
" s5 \* @) b3 Z# z$ u/ o/ @1 d９）夜裡醒來，避免緊張。
) o7 p" l! `& C4 Y* n9 v0 `公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
A6 ~3 J( P7 r4 P6 R4 R# \ T 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，9 |, c, ^4 }! @9 c* i
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) a3 o$ H' P. p ~
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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