睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) u4 W p# q. |+ x5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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# e% a9 t; ?+ T8 c7 K( `１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。 M, S- n: W5 s2 g2 K6 o
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& d( W* N+ ]0 v& K$ f1 B公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
) O/ a) F5 H' P5 \$ j! a( p 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P1 _4 A2 q" B
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' ^; V" h9 ~. Q" j1 l5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。% y, ]& I) W- o& L
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T$ K) L) X) ~4 b, c' g* `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- R4 L! z9 S. c/ ~6 @ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，& Q1 G0 x- ~) o* S. c5 s1 u8 _
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。/ l2 p; ?" M4 f3 D* F' [
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。# y0 u/ N( |. a/ t! X
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 V u: I" `, A1 s; {. Y* ], wtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ O4 x0 Y3 P# V- D: q3 ftvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
# z: V0 V% N# j, o1 P& f4 ?: i0 ^1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 l0 L- D) U: {! k
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ F4 o$ j* n# Y# _" `, d* K" d/ v 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# Z% ]1 ~/ \4 F$ Z公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。8 V- _4 Y8 ~% {% R
& O. q* \6 q4 c: z% W( g５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 H8 G; p- S) W* h5 b" i- C! S 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇' M" w5 f( R4 Y- ~9 G
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& \0 |' i" P- i& _/ ?5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d' Q) c. ]' E9 `
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) T V4 r6 [( ~2 C4 H ` 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; g2 B+ Q1 i4 I; [ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d) j* @# E1 u/ S: X1 o9 J& {1 ~
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76" D+ J1 u1 J _! o
6 ]. n7 f ]9 \3 a. Vtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
: q' v$ o l! d' }5 X( G6 O4 \6 e5.39.217.76 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb% T' @. Z' S, p
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.762 }) E1 T# Z. u8 J+ D8 x
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
0 b5 N5 c. G% @( @' y' f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 Z4 e; h+ E) T* B: j 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。% r! n- m3 j: V+ J/ S
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- r( x4 c' o: ^. y6 T
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
5 E& s/ f/ z; N( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，& [. u: }4 u" H" X& g% o
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。( O9 ?' w4 m5 ^" q, e' ^+ j# k
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９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.763 N# E+ V6 e& x1 ]
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) I$ L1 X8 t. C. V) b公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' N5 ]! W% u; W0 o( _1 p公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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