睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。. K2 Z2 Q5 B8 _0 e6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 d9 e1 L% D. i
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
/ l1 s- x0 o/ H7 a X$ O公仔箱論壇5.39.217.76: z7 g" k8 p; `' }! [) _' m
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 f, B0 C" w: f8 H5 b6 a6 ^- c 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N, a) J1 J3 [( z! u D
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
) \) \ s6 Y: K6 `0 Y% S! l- A+ J* f$ p 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G/ \: H% |1 t
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; T0 A' V8 e" w7 q% z0 q% Ltvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
1 A2 E" u9 y. t: r; v8 [8 v4 U8 f3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e( W2 B+ b3 t- k7 k/ x- r２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇: Z% D' M/ j4 Y, R: _& s
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。* V+ a" v3 \/ f, I! U7 b. |' y" _
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，, B/ p5 F' _: `; o, P& t
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.76$ n1 X" F/ L f+ k7 m
2 Q! l" M, `/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) D$ W8 _5 u0 k* E 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。4 A: B+ L5 Q0 f. }
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。. [$ N5 e, {+ C! s' `1 O3 f
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。' c* R i2 j1 K" F1 W4 f* B3 f- ]
8 K# }8 @% a/ ?$ v- A* x- \& L４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ D$ v! z! E( k5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
]7 q) K4 W- a2 s# [, R8 f* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。+ s {0 h1 Z" T! [$ {
5.39.217.76' o& G, [+ y4 D/ L% t
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 k: I4 L; c; {, t# t5 r 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 M8 u' ^- A, }# j- R
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E0 i m- | l2 V) |2 i" `7 w5 W
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇) \ }8 l* l) c$ U5 [/ X
0 l6 Y5 @0 l4 B, U _, ~６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# E& n! S* s' b0 k' g) K8 y5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, ?2 t' }. O, ~7 f" Y 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! @$ g+ U9 ?; i. Y/ }6 P* {' R 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb# {0 G D. l( T% Z2 d) }) s' O
. X: S7 u8 M, d& |, a* p Ytvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb5 a8 u! h6 Y; x/ [8 ?
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5 m' `- z8 ]; X- y5 w
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
& L* ^9 [. J3 a2 K$ S4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，' n5 D5 F9 p2 I. L2 e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
z& [( v9 w4 }' d 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: l$ e. n5 g0 G2 u% C4 H
tvb now,tvbnow,bttvb! i+ W: f7 K% { ~# D) f
８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇$ n0 D; ~3 V7 b+ w9 ?5 ^+ \
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，1 u( j, ^2 z7 m* h: @3 A7 b
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; M: O3 ?7 `7 @% T5 r$ d9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb S1 l( b8 ?. q4 n! C( A7 {
8 x% _. R: G% }9 O* c4 ?９）夜裡醒來，避免緊張。
1 x4 E% Y# J+ R. f5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. }# Y( }1 t. ~! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，3 A- Z V, H1 B0 ^$ k* E
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 w5 Q. E$ O. z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
