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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76# _& ^' T; P& J7 L% r2 ?
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇1 K3 `& `3 Z* r2 K) \
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r" U6 ?) R5 g
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
/ D6 f# k0 C) M. L2 V; h1 k) ktvb now,tvbnow,bttvb  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
1 C3 C8 r( T5 o1 x* t$ ]tvb now,tvbnow,bttvb  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( g  o( z6 Y' F
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76  M+ G4 R& t7 s6 `9 i7 m& q
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s$ {' a% E! |* X  y
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb6 n" W& Q, c( m! ]3 m
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
) @% @+ y" _% C4 A# N9 j公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' I% N% U+ a0 j. W4 }1 }
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
/ ^' `+ O$ \3 i& G" R8 @) ]5.39.217.76  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
$ E" N/ a1 R+ M" H3 |/ A  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
. F& M; K  p) O+ M  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, U4 O& R9 p* z0 [; {7 l+ M
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
! ^' i6 Q; v! O" R- stvb now,tvbnow,bttvb  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
. p2 c! Y! d- e& B% ?tvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。5.39.217.76' u8 T2 `+ N2 n: F9 H3 X) c% l, W
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
# b$ a0 B8 n  o& v" J% I' A公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 \- q6 }( n  k) |4 l
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,$ [* Y, w6 a/ K% p- x! S: B
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb% t1 n4 A" u" a- h- h
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
( w, ~) C1 w% h( `) F" Z' L% z; k) V, [公仔箱論壇  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 u% e. K' d* U% ?, `9 h3 {
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
/ {1 _3 F( g0 k% z  s: g* Stvb now,tvbnow,bttvb  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。" v& \, f9 G: I! Y& G2 `

; l, b/ [0 A5 d7 O) J7 R/ ~0 A7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
8 `4 @, K! ?6 {. D5.39.217.76  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。# q4 V. \1 g' j) U
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
; R, O; K: C- r  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
, |: J0 l6 t# U. ]9 U, F: n5.39.217.76  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
3 Z( b1 Q0 Q/ g+ T, r公仔箱論壇  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。5 D' `6 r) S5 Q2 {/ W

( ^  m% F5 i4 M  p! T' V; n5 F5.39.217.768)記錄「煩惱記事本」。5 Q! o% Y2 H  s$ u" }
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
7 y/ d+ @3 c8 i" i: s8 Htvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,5.39.217.76% P. b# T6 v0 y' }3 f' X# s
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
  i0 |! O1 d9 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 f& ]+ U# u- E5 }/ h$ T$ X0 h
9)夜裡醒來,避免緊張。
% _6 R# |8 Z- v  V4 Q8 S公仔箱論壇  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j! X, p, j& p, P1 T- O7 t$ M' ^
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
& k* q4 W- p4 h, l2 `" k& P公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
8 }9 F& s3 l# J* Z9 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~5.39.217.765 c: Q- T( r* y6 f. i
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


4 u8 T6 A. Z9 R1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :
9 p/ k# m& y7 l9 s公仔箱論壇                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
& I. u, l1 q2 p) b" H7 W( w5.39.217.76                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
. J% F# L% j! p4 X5.39.217.76                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb- I- U* S7 i9 n2 z
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                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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