睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 t& v5 ^8 _& v
# u9 s }/ }" a. J2 [3 I# ^１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。4 \/ A( Q" o( N- U% E0 _; x- K
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，8 x6 T) Z8 d. ~2 }
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 }5 s: c& l$ d2 s5 L 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
P8 R F9 ^7 _0 [4 o& r2 x1 c公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" O' l, O' N: v2 E
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。4 t3 ~+ W" V. |
3 p; g9 W3 B) V9 Z" A, `２）避免睡前 4 小時內運動。
4 P, ?* X& i: ]' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( x8 I! R2 P8 x4 u: ~8 Y1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
/ }0 _. @ a1 W Ptvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇3 a$ O- i& |) M% z5 V
" x4 @; U: X: `; O: B+ M３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb6 n) r0 I( a! }$ z. j {7 S
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ L) H6 b$ }# e1 t: D4 o( I公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。' A. N2 x. Q: Z- m2 w
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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- k! \/ H2 o9 |/ {; M4 i p４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ u/ M- T2 k- J( E2 w 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: | n2 h) H* h i' P# G2 C6 e 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」# t7 {$ W! v; H6 `* n; m( R
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) b! b* Y( r4 v& A& N L
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，. m3 }- S7 H1 B: o4 F. @. m# K
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
8 T7 W# [: g" d- U1 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- f2 d4 V" A# ~! P, f. A9 j* f
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 L8 S. R- P+ a* ]% e 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; M: H1 p% O2 v* ftvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76. U/ S+ I7 f, S( ?; |
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb z" M1 O7 L; ^& W
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。1 t* y8 a( i( e/ |$ |9 x3 x& f
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。) f( Y$ X+ u3 {$ a$ A) i- c
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% Q4 \" Y8 w. @5 e) w5.39.217.76 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 c7 [0 |* n6 y W) F% c" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 D$ [4 B9 Y: ~0 q0 X公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76: q! B3 P/ @# M
9 i7 T7 s/ [; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。( u2 ~9 h) X* K }6 h
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb- h9 j; _ x# N- s
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! K8 _/ \8 B: Q$ Z) A5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
4 {+ T8 P2 t$ f; X) g: u$ s$ n u5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s7 o9 K# W; N( {% _/ v
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ S1 O: N9 t3 Y 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R; u( a- Q' a/ J3 {/ P
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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