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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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% N: U- P6 O7 v每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
3 C/ \; C" B8 ?# G* ]* X7 T1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& B1 P; p# ]- V; X
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇1 D: j- e& A) W4 I5 V& |
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" o/ U; o( S' _) T
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。6 ^% o* r3 u+ ~: w1 ?$ M3 ^1 q
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76) V3 S# a  l" M7 M
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
! H4 Y4 ~0 o  S( Q$ Y公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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6 {9 |0 d1 [4 [: @4 l% Etvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb# L. j. r3 Z& h! N, ?, U
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 f- _) {, L( Z7 g  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
# P( }7 k! x1 M2 x3 ?* C; N% l/ ~tvb now,tvbnow,bttvb  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 j( ^+ |9 }' ~9 P0 s

4 }8 {' C) @) a& T7 F5 ~' `tvb now,tvbnow,bttvb3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
" p* n% `1 A( G8 T1 N) V/ Y4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。5.39.217.76+ k; {2 H7 L4 L+ Q& f( Y/ u- x% a. M) {
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
- O  \7 K( }+ p5 x3 T- Z( S3 T5.39.217.76  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。. {' L- y- A9 Y% e: {

% L  A/ E: c/ C. D5 U4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。5.39.217.76, G2 R7 F  F5 j7 a
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇' g+ }* M+ p& f7 A8 L# t, X  C
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。5 Q  g* t- }/ |* }7 ]* j( }+ C8 }" s
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇: H/ d4 _/ P, e4 h, M7 O; R" q4 T  [- r
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e5 [, K! R) w2 o% c$ D3 a2 E
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- S! ]4 O4 j2 ^
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。* N) L1 @$ |) l1 m! s/ q
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76. g6 T( s- l, H; D% g+ q, m: |3 I
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, A8 T. @* b! b/ A
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& C. u  F0 Z) ]$ _& f
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
/ k* U9 o- O$ i6 I. z* W  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( i$ _( n- C3 D/ B" f: |+ j" c  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
$ c0 Y# h5 L, a* f, D. {5.39.217.76  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
$ g! L/ y: M2 r) G6 g  U. I  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
+ ]3 n% t) a# \0 e- ]  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb& ]' U/ `- l1 a& Q8 Y
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
6 h1 w6 b& x0 ^tvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb' T! w& r# X. u4 Y
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。+ J* j$ X0 Z( j7 m

) U2 c1 s6 T9 R* |! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。  G" y- j! n1 W, Z" B  g3 e
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 e; Z2 x; O/ N# G9 k, X' j& e
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,5.39.217.76. D/ h8 T, z( b6 j- Z1 O6 \
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!公仔箱論壇+ w7 V7 H6 g8 L7 {9 g
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
* C: X9 t  C+ l; }$ @我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
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thank you so much!
谢谢分享咯
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