睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
$ b% G% q9 I4 f: K9 O+ G公仔箱論壇
) [1 r4 e3 e. ]% }5 J& }% A) D每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
) V3 K. r4 p! `- }7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L% C+ b- U# H公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: Z1 s0 S7 w8 e3 Q2 A公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ S- M/ {/ P0 x5 o1 L' |4 O0 t
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ T1 N+ K% [' }* u& ~- Ptvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) r6 h8 f, C% D! W
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 x& q/ [( v( ~- k4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& Y6 c, H9 w% D$ K8 @6 xtvb now,tvbnow,bttvb
2 Y3 q) L t5 A4 s# K" B- I& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
H0 U& P }* Y7 p% W% Y5 d 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
' ?( X- ]3 x" \# j( y( A, _ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇" q# R3 }/ o( A3 t" u
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
3 n& L: L2 m% k+ W3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: \! e: V4 s" x. t% s) S0 K" K
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。) }: v% F% e" \
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。/ {4 C0 Z" G; D3 \
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 s4 i: ~/ o8 |- R f: ztvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
6 f8 q" a0 D) n7 X5.39.217.76% p4 _# o5 U/ L- p9 ^/ G) V- b
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。* l: T6 K g5 \4 j. X6 z
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, E0 G- S9 R; [" F 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.765 T0 W9 L% N; s3 b
! e: z @3 \4 n) B! X% q% D4 ztvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. y- m _. T0 w+ s1 ?& o2 s* T/ qtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇 ^. ^$ X6 e$ U2 V
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
k" k$ M' a G" X- f/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
S% N; m. h* {/ ]8 u, W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ N* j0 i2 F- @0 j2 D" V4 F5 w. _
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ i! k- @$ D; e& o- c+ d' g6 e- F5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 j$ O( ~, C# A, ~$ E 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: b8 }3 d- U. |0 K9 ?% L M5 p5 [tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇0 i% D& V% I6 h+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 }( j. I* ?! t# Y
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。1 w7 p3 F6 t. p% q
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: ~, S8 N, V$ W, o1 ^$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" D) h2 a6 k1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ {. T Q# X; G" E, r# q& \ 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.766 X- M% t. Z- V6 M( U
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: V4 l$ d0 U0 R$ G- |
. @5 V- m% M4 C2 X( r5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
+ Y* t% |& \- |8 J5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，3 L( }7 u" s9 u2 n$ X
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: U5 D, M6 |$ t* H: ~5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇, T2 N. E1 w0 ` K& k1 `3 s
( J' }+ _, e5 ~1 dtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
$ _* ]# S q. a: T 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
1 O( y: [- h" _* j, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb* _" x. j) ^5 r7 g% X: I& F6 ?+ Z9 b
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!5.39.217.769 }5 Z+ p0 o. z$ O! `% v6 [' {2 P
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
