睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O: @& |; @) ^
' @( K3 Y" y2 e; h( D% q每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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. E( \' r% D9 k# q7 W% d5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& g/ v0 C) e) o7 m+ m4 W* K. D9 c5.39.217.76 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb t7 S$ m. C& ?/ ^& e1 _; R
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 B7 e! K! {4 gtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
* F+ G O( \4 R3 @3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 l, h- `' |9 B/ \# N公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇/ I* i, B. l/ N
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２）避免睡前 4 小時內運動。
2 g+ S% F+ C5 V. o; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# t: P& L3 q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
; m, l S$ i" G6 M) _ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。- \( c1 [; E! z4 @
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
8 \' B1 C; M# R: f6 h( v 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: V* O% l1 d% o( |! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ l) `: Z9 c& D$ v8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇 b6 c3 T6 l+ P' h! |, U
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇5 n0 V- o7 c. ~
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( K! N, S5 c5 p3 i 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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* y/ p1 v6 u$ B$ G; Q) y8 C５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
V% c" d' O( p, \9 _9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ Y j! S7 f! N* rtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j0 B# ?) l& o* G: f* M
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.76' R) m+ I5 m* ?
* B" Z% M9 a0 @3 v６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇) f }( T( I$ n4 u! a
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 ?! a9 u/ \4 r0 i; Ktvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% i) ]" L# w4 e+ Y1 C 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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. p1 b4 E: @" H5.39.217.76７）學習放鬆技巧，以減少緊張。/ a5 l( s( y ]+ o8 n( s
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇* x- l3 M! G5 ?- A- }0 J) C
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [( w" k) w3 H. V/ i/ N! {: M
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，, Z/ u" u' s4 r1 h; |+ j" ?
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.76, b- F; ^* E0 p; q
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。9 R; r3 ~5 Z; T+ z7 W
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，2 \: J9 k* [$ H" h) ^. X! ]
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，& L' U9 _) t/ A. R, b7 B& d
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
5 X5 H# q1 m; x0 ?0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: Z2 t- }- n: H4 h* X) i+ J
９）夜裡醒來，避免緊張。
. J! l2 h. [7 L4 F3 }8 S! n公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
; L: R- ^+ d1 ]/ \: a6 X) s5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, `: `# A* K" z 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇1 x6 [+ }/ Y2 J: U4 F/ s% r
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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