睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.763 V# T3 [! k' K" {0 m2 n
, C; |4 l6 a( l( G( g$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 o# G" n" t# n G! s" c' q* o" n3 W* T公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ T c/ k( Z7 x7 r" ^1 j
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R, k L% }/ ~% G g5 s
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76& r6 o! {. |! T a4 M0 x2 a) Q
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76* _# r8 e0 u+ u6 T( J8 q
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。( P( s0 X+ V* u. S
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B' C; v4 q* t
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇, J7 [2 s9 H& Q' s
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* y4 V) c8 u) T# k: O" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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/ c, {& r2 W2 ~; r6 f* W; n5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ a$ p0 B2 ^" m. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 Z& O& `4 x. s$ ?6 U4 w% ]( D% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇, z6 S" N, `( d
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇4 h/ u( a, K$ D N. ]" u& W
! |+ K+ p" T* k& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% V/ o( P. _% \tvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.761 Q. J0 M9 W0 P8 H
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
0 V& }* ?$ {& F" X0 l8 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ K" T9 c* x! w; i/ M
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」/ K: f+ R. |& ~6 v) _, b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 E0 B s9 \0 a+ `公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，% R$ i2 f, x: p: Z
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。0 T) c1 q% U( _0 @
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! M3 X% @5 f) _tvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
* Y G. y( s) N公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。( y3 \8 L' X* c
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。) K( o/ _9 ]( Z& E; Y! n5 Z
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 {; g' Y N4 W2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 C9 b& H2 ?( j, Y" R- z公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M# n5 F) @2 y; T% k) A L
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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! o; P( {- w' g* y5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.761 U, w+ p, P+ W& r3 h$ ]$ C
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 b. m1 s2 U, [6 ]$ B. A& Q公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; h* U* p0 }" D* s" m h5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
! |0 p/ k0 ~ G. D/ G2 Z% G1 I4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q3 b) Q- B' ~' k９）夜裡醒來，避免緊張。
6 Q" o; \3 X+ ^: p3 v9 Y9 }# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
4 _- e! @7 l% `& ~# S7 q& itvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇/ z& _. v+ S2 ]0 n; e
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.766 ^% }0 q V! H7 e0 S. ]3 a
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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