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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 Y! s, f8 R3 T) s: q5 `0 P& k- }
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。: H/ ?  w* o: }0 S
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb* N  N, Y+ B% v2 t
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,5.39.217.76/ L: H6 Z. j# H) k0 \* g" r7 I
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。" N$ U4 _2 l1 ^3 s0 d
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ D$ b1 i! `0 @) R* u3 X
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 s9 D8 \+ w& S6 W
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 e( ?* G- ~. X1 @
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2)避免睡前 4 小時內運動。
; r7 o/ n5 v' t% P! Q2 P+ Etvb now,tvbnow,bttvb  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。8 @6 I  r+ G0 W* m# ]+ E  a& |7 D
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
4 J/ e6 P' H* K& c) K  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb' V; }; u9 `1 O6 t
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
5 ^+ }/ \) ?1 x" T1 x; r# [tvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
" c' \( r$ s2 p  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇6 A3 T7 m& q6 T& }2 _
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
; x) j7 R5 \1 Q% @" T! s公仔箱論壇  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇, L- J; X% ^7 M, u4 f7 b, j
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 u: W5 }  J  _8 E5 V1 c. Y

1 Q) L) C; Y( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
4 g0 F0 G  O9 U; qtvb now,tvbnow,bttvb  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
# V4 N( t9 L& ]* H公仔箱論壇  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
: I, m) R6 c9 ~& T0 K4 O公仔箱論壇  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb5 V" j3 r" X7 P- a% R
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! r- i  n: {* K$ @! p  o  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 `5 k2 K9 [1 e) W- A( Z* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,5.39.217.76! x( B, ?, m! \- r$ k6 Z8 d$ w
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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; l' n6 g% o" p, j% r2 e6 I9 y- j7)學習放鬆技巧,以減少緊張。" Q" T8 l1 m5 f2 ~3 k# u
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
  {4 T* u8 m4 D# s# D  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,: a7 }% M( G/ }% w7 @
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
9 h2 v2 u9 P8 Y. i  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
  f0 \) O! s1 S" g7 vtvb now,tvbnow,bttvb  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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2 L( S: {( o6 F9 z* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8)記錄「煩惱記事本」。
% T9 A: w; p/ P# @' _1 K  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
$ q, h7 L! y! e+ Y" u+ f  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
! B6 @7 ^% o! h$ r- i" htvb now,tvbnow,bttvb  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。1 V9 v7 j& ~3 r8 _
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb' \  u0 p, k( ~  e: ^% M
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,& A# u) H2 a6 K2 P( X- h/ j( ^/ n
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb, W: V- C& c+ C& A* _, g
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
- s9 A5 u: h7 D+ H5 ~2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


2 F- H! c! t' B. G              Hello #1 felixng2007 :5.39.217.76# C# V( c$ ~5 P& N" P- e" U' f
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
) q( v8 J$ K/ R1 B/ ?, Y3 |                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇/ Y% i) f, G% j/ {' I
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谢谢分享咯
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