睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。" p" ` m/ r8 P( h2 N( k9 X* ~& ^
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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; U7 C* h. K5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* w1 ^# O9 `+ {: e: }4 P# Y5.39.217.76 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 c5 X6 w5 n; J/ _. {tvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! f9 a' _# r9 c- N! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.760 B& |- W; r* ]' o- ]# [. ^# P) s
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。8 F" V( ]$ H+ |& \' w
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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& g1 e+ s, Z7 [0 w3 ]0 ~. O5 t6 g公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 U& p- r' \1 y
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- l. e0 I1 [; R7 V/ ?9 D5 c( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，; ~2 N: Y. r$ P! V! `: P- \
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w3 a* V% W; A$ c# n, m; c- M
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C. V% ~7 Z1 q8 |
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
d8 t* G8 \: {- ]2 ~ 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇5 i& W) W1 e/ ?) G( s
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。* U/ U* S9 I# {3 F" C
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; C% S3 z, v* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。3 p6 @# h9 u+ N& t9 }8 h$ Z
" O; R9 U. j8 ~５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ v& T: [; o- R% u+ M 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; s: M5 f5 n- o" o& }. ytvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇% r1 q" d0 b! C H% q B
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; p! V) r, X) l4 f3 D+ r
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d" a! R H3 w1 J. i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- i6 A% }$ S7 m7 L* _9 Otvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
! g, ^6 P2 X5 f# Y1 O- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K8 Q. X5 d) _) J７）學習放鬆技巧，以減少緊張。" S8 J. N3 N1 K0 `' Y% z- m
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 T6 B! F0 q8 z% P% Z$ d0 u% s
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% `& ?5 t0 ]$ Q* `" Z公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
0 K3 k# \, x: h) q( m5.39.217.76 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
7 p/ R; Z- H& t' v4 X( @4 B3 U: G5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。. P8 j6 P3 m) J5 ~" Z2 s
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８）記錄「煩惱記事本」。- N4 z: l3 A4 T. s
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76; B$ c8 z( m( f7 d2 C' ?$ P6 e
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p( J. |" M& ?1 |" }
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。3 u ?1 H$ F* |1 B
: ^% I5 p( E3 d5 y) a; H6 ftvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.76, G) _- a# K2 X+ v& e
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, r) V+ ?) P5 y$ U" i6 a 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，" [9 k& p1 k/ ^9 j; F, r; i* v9 c% q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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