睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇# i! d5 z$ a E, N& Q4 ?
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 _- B; [' c
]1 P5 f7 x8 |9 l8 o4 C' @% M2 v公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* x# m% h2 o0 {: Y; N8 y. c, otvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ h& n8 Q2 }% w/ A( s' _7 _ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x! p% p. X, h
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) e. U: Z, l. L) v7 Q公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- ?! ~9 X0 Q9 m6 g) V6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X. g! O" D7 O. M1 g6 b
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb, i. i0 J/ n; L" t+ h6 r1 h/ `
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
# }0 K3 k9 K* x6 K' W公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。1 M x! v9 H# ?' H
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇: N% g+ n8 I3 z' z
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb9 B* z1 |' x" C6 Q% v% ^0 }6 }
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, I8 t) m0 A) L$ {3 v/ Y) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。1 ?3 J1 `2 c- m. @ o3 G- ^
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( s7 y! Y4 p' B( `tvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ o7 {' j6 U# }* G6 m. S
7 u5 [ {6 G2 R$ k7 {) j+ V５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
3 G* J" D$ s6 } T# J% F$ z4 O3 htvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ _# F. z6 c+ G) J5 u$ t 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
5 u. K* C- g0 U, V 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。9 i3 r }6 b! m; Q. i
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb" w: A! A' \: r9 F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. Z* H/ {, [! _3 H1 _ m
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb, P6 m! d& Y3 c4 w1 i
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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, ]' Z9 Z0 k: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ a- d* W; u. I8 E1 L* [ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
e/ Z9 v4 r* C5 Y+ r5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb- e- O, q; J3 I0 q5 ~
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
7 M; Q; W5 P7 t1 \; W6 H 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.763 U7 K9 F+ _* o
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ _6 T2 Z- j. c3 E
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８）記錄「煩惱記事本」。
# i+ b4 M$ j; s& q! G4 C公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb" v8 H" @+ M3 Q- ~: _; f( q9 D
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
m1 `. u& t- p7 W) q3 E6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 K5 H( |, f& @; Q" ], A
+ R3 v2 S, b" u2 J* f' N" Y$ O* Utvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.76, s$ K& d" T0 J& Z
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇( g8 g& S1 ^8 i
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) p+ D9 G+ F7 Q! {" o) @2 h 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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