睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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! A, O: n1 H; G3 ~3 ?* P' R1 W１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。- `" W+ V8 L2 Y/ u6 D8 i
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* P( |" t0 a l7 _5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。; Z0 u; V* _ t3 w2 T) N
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" K/ A- Q: b4 u4 W
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D. o: T: k, Y
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇; |! j* K: @2 {1 ?1 N9 u
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb( w# A6 Y- D' b' N9 ~7 L5 k. f
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.76% ?0 \ r$ d* o2 _* R/ I
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.76( ?, D# _* m L8 v( V8 c9 y8 x
1 U3 l* ~# S1 C! N! K! K+ |) g9 m公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。9 l6 g) G# [2 j Y; N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
* I3 ^* L( l7 C1 G5 V6 r 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。# Y) W6 P9 a( C: W2 d
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。8 P0 x5 G/ f0 k, g& ]) ^8 M1 a! C
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F; C; m# H4 f# x# A
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ |( E. _! b5 _8 ~; s1 Y1 t
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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1 y) l6 Z8 }' W; p4 _: A5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇3 _! q) L# k2 d. D' E' }6 L u9 a
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。* y6 R& o8 k3 l2 u
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
G% O/ C1 X7 J/ a& m公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]. D, q2 T7 C! g- R% a6 J) i6 \) s9 _
6 ?* |3 M$ M4 v' |, A0 B: P６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
% G% v1 J: o! T, n9 z5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 [, n: q1 Q& K* s! a% z5 x, F公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76; f0 |- E- c- C0 K9 H
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。, ?2 f& @( S& f( T
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a2 _4 O" E! ?" D: W* j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，4 z; v' C% m, X- k! e {
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- |( O) ^7 v, k+ l3 F* t公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 l# H; H' ]/ \% u ^ ~5 x9 g 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5 R- s. v7 H* Y3 y$ ^
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 v' Z" z" W; _: C% }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb1 U, p' T4 X/ a, @$ }
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 N" p, U% E5 q5 z$ I) l 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
: t- F' ]% _# q2 N 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5 l+ E; E4 W: A0 D/ i# K0 u
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，! V) S8 m! n! ~$ _5 v
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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