睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb4 P7 t6 p4 N/ p" h# W
; R; H9 n* k- a0 t' t Ntvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
/ A8 D, N7 M8 t/ N% o/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W% `* ^, n9 M7 ?! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 d1 Y3 y/ ^9 ]! u* G; U) p* i
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g$ A. _; g5 f2 A) e3 G8 C) |0 h
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, H4 L7 `, ?5 Otvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! r# b' o! B+ E( V' ^2 E6 N1 m5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. L0 g2 e2 @( L, h* K" m
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。% g2 ?. U' m5 q' I* ]9 {' l
! O; I' s5 d% b0 ~! D" b5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。: b% G( C I: B& o7 h3 _$ X
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 U; X/ `* { j3 k! x
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
/ O& e% Q+ A, q' G% K% \, f5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇- A. A1 X: A" X. H0 r2 l. y/ [
5 M# a# N7 w! c! ]３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) y3 Z7 ~$ @! H# j4 F: d 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.76+ I% J& H8 K! I) y4 Q2 s0 _: S- D
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。$ M B4 T! @% V$ J- p
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇3 K3 q& i# [+ b8 Z+ i: I3 m1 L8 B. S8 K
1 C7 ?; N8 T) Q2 a5.39.217.76４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
* N0 |# Z1 ?1 H* B4 x' ~3 E7 n" B# ?公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 F$ V2 r9 x1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇4 D: L6 F6 D1 V' I
7 i1 [) O9 l% o+ x/ Etvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 T+ y7 d8 Z+ o) E9 O7 \8 h+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 A9 _1 o! T+ u% i) M! X 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P, q& X x7 _ x2 J" v$ r- ^5 V; @
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。4 o1 @3 _3 D6 P, |" L% B
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
* ~8 Z; Y0 f; ^, }$ w4 n公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，7 n$ L3 f0 M" O- \6 \% N9 v
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇' S/ }5 T% |2 ~- ~0 Y" w: K
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |& e% ?1 J, Z1 Q' u5 U+ l
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.769 G! q: F: d4 ]/ ~( {. ~
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
& h9 r q8 r- ]公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. o( r+ P0 q1 u, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇; d5 P: k7 y) S/ P, Q1 j, h
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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7 i4 W$ A( M* F) L% Btvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
9 V5 b# l. q6 r" t0 g) r. }6 h7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，- n0 m4 ^9 [+ m: A" _; _; D
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.765 @, R4 R$ Z2 L
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |, ^ \9 p$ p6 n9 p/ m
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `( R0 k/ X, V3 R" c' _
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
" M, V& r4 y; ~公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb8 A# J% b& r# @4 N4 C" n1 |# ?
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!, T9 R0 r# `* c9 r& D3 H& e" j
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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