睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j$ v' P; x* ~8 u
- O7 G$ H+ g9 k; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇/ p* [ R/ ]% N% j0 Z! y' `3 @
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; X% {3 ~ N# A/ { 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
) x" j5 \6 c$ F6 Wtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 O+ ? J" Z0 g* Q
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, ?9 \. ?5 x% L4 k
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。! s6 F F7 M9 k t- b2 F# l" F$ J
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２）避免睡前 4 小時內運動。
4 c" c- C9 L+ w Z6 B$ J$ y5.39.217.76 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; Z+ d# m: V: u 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇5 p$ N, {* D: M6 M' B
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; W1 {5 u2 _6 d# b" @$ B
4 v9 C ^! R6 p３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。' f l5 h6 k7 C$ k% R0 P
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。$ @8 J! c! @7 E5 `3 u0 u
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
9 g% Z, e3 K, O! {- ntvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 ]4 H2 Q* O( z S# N
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。; J \# l/ H% l4 X& p' V" k2 G
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 R: w; l8 n; _( |+ ^% otvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.765 M$ u% H0 }! @7 H! K! b6 t0 n! h
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.76 P/ w3 n2 |) f+ l/ |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! N8 q7 ~) F- _tvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
_7 a" U' N; l 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 `2 c0 r0 J0 [7 s: ] 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.761 b$ v( Z8 I; e" s$ G
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 x. n/ [/ T$ _. T+ O7 r6 d
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; l& n7 p* e: p5 e7 W2 T8 a; M
! ] y# s$ b9 c７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇0 H. ^9 [4 A5 `2 [ g; i
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 h, k1 X# v: k" f# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇* G t0 [% x, \( M
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76) D4 n. {' j! s' M
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* F' H* a: T1 r4 j: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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7 o1 U& ?. e4 O8 R; K5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
1 a) A' g# }- h! T/ \公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇5 Y7 o( Z# `$ }; W+ Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* }: `3 B$ H$ D5 f1 r3 w/ e& Utvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
1 b- Z* ]/ R3 R' F3 x' l* x ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z" x+ {! Z# L: s! }* G0 x) |- Y９）夜裡醒來，避免緊張。
4 `5 a. h. z# u2 z/ Y6 I6 o公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.763 ^7 G) P5 y; {- R6 e S* z
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
! i% l7 F' W' X1 y& M0 C0 ? 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.762 F+ e' N6 r) p, u3 ^4 ~
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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