睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 n; n' T3 ^& F( \- N
) j* |7 r" P' B+ F! P6 M8 b, Z6 w8 Q每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76; ~" |( t: t& P' q' t% V z
$ W+ I6 x. e# a/ Q7 F5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J- r$ G0 A6 O! s: T9 a2 M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ r5 N) z' @1 i8 m9 b6 J- W2 M# Q, ^
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇: V/ ?1 t; K1 Y4 z) }
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% t l9 q- ]+ Q* t. Z6 C+ g. w2 s" @ 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
" m) v4 V6 L3 I1 K5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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, k8 h3 s: V+ X) {+ Z' d: W２）避免睡前 4 小時內運動。
; Y: H% t/ m9 G( W% e公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 \8 M' e5 d2 \ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
9 K+ t; }0 s( J8 ? 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
* K( y x! i, q/ U+ e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U D5 u1 C, ?! x S. y# O9 g
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s$ Z0 p: e2 E8 O; l8 |1 Z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇8 l* S- o% d C3 y3 R4 p6 f
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `8 D8 n5 K8 l
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5 H0 l( W& V- I8 ^
4 C# ?6 z. M* i# ]- [/ V４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。$ @$ X+ p2 C) r+ B1 f5 f5 `
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.761 e# R J7 D1 O& F3 F% ~/ l; l. ?
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 ?/ l* m3 j* ?" i+ V. X
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.76; U& \. ^3 _# `
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: o# c2 e* k/ H3 K! Y# u5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇7 e1 e) C; P2 Q9 F
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb# H! ]* W5 n- H4 C2 P
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。: Y& c! o: M3 j4 _6 T
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇8 Q$ x g3 x x" }' o
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% E! g+ Y4 g: _, |% @% {
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。- [, B) o9 U& ]1 l
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ w9 U% E, s- v4 G) R/ }tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. K* c( X6 U$ m' O, k2 Z公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.764 I! W$ G! G: J1 Z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ G" {2 I: i' F% C. O6 w 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- w3 S8 Q: ?3 a, O8 C% m, f公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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/ I* Q- M% A9 ^1 M. G' j８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇8 @" v) b' T' m9 X5 H! Q& I
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb: r4 r* m% U8 b: D( W! ]
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 [4 ?& F6 U3 ~% v* i& _! U, _# h& N ~3 l 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v# V8 |4 t* W) j. L
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９）夜裡醒來，避免緊張。
5 [% w5 C! v" ?, U+ d 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 ] `& G1 o8 [. r( r3 Y 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.767 M/ Q9 p5 f3 |+ u# m
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S" x1 R; A( I" q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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