睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# E4 G! z- x/ C6 l8 c) e$ G7 N
公仔箱論壇, D. y; Y0 Y- B5 }6 D! Q
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
2 q% J8 n" {+ P! @6 N公仔箱論壇
5 n9 s+ J' `: p$ B; L: Y [公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& ]. u3 ]1 r5 L. | `9 _公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T- p3 `; b2 ^6 e4 q @" i3 G
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇4 o" h+ x- t% s1 M+ G9 X4 l6 M1 F
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇/ J5 q) J+ J' p0 j% P" I$ |
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: Z, G, u7 _7 F0 C: ttvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& ], P) l0 Z1 o4 [; [; m6 K$ X公仔箱論壇5.39.217.76) I% B6 f0 @5 l* p7 a0 l R
２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇1 I, b# M+ j3 ^
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( ]% Z/ M# r Y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，+ y2 m/ [9 P$ Q% m! q( F
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。. f7 `! ~8 E- [7 Y5 y
公仔箱論壇8 S9 \+ j9 A/ i& H) i
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇& i6 s1 }" p, Z0 ]5 o
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。, q$ p4 ^: D! ^& ^2 w
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。. r% h0 P9 }1 n8 y# g. B/ r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* j: q# y! s8 U/ ]: \
2 e0 ?. R# D" O1 B7 Q! m" J
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" h4 }9 u; l/ o 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n) y# K8 V* f' n
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
- s. |9 H5 @# m6 V1 a( G ?5.39.217.76) y' r# q9 k7 ~0 _0 ?7 [7 o# v
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 X6 m$ G X1 o5 C
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。: C, [; ^+ ~# |* g. [/ `6 j
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) e( d; H7 T, l3 Q" s公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
- ~8 w( \$ i" l/ |& A% x+ t) _4 d公仔箱論壇' Z; L$ l- R8 C( E& O" K
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 R& p1 N9 \# d$ n: S 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" f% j# s5 R8 @. p/ j, r公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 j; d9 ]; y5 z$ k) itvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76. b8 f1 K7 [% s6 Z) C+ w
2 C7 ^2 z# y- C* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 O' [ x E4 x! ]
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。# } X" h4 g$ b3 @+ r s
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p/ \/ _7 [& J8 W0 K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 F$ U6 U/ b$ b/ N k" U" D 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb& X# Z2 g, A; W( v
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
) e' t( L( e( N/ ^) p
- H8 z: e* ~% y& _８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) a$ `- [$ n' l+ `
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76# E& y/ `, Y/ L3 `3 E, y7 Z0 Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 F/ f1 C$ q Z 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
. A9 L& ]8 C4 V5 K" j0 A$ ]公仔箱論壇6 S3 ?9 H5 m i
９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; b P- I, L# }1 ^& s' E; w: Y
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! W6 f5 Q. \$ P3 K公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
6 z! v- d) ^+ J! _5 b 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
