睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76 F% K$ ?5 {' E: U$ V) _& H
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. N9 O$ u3 M# T/ d9 d, i( R
3 [1 Q$ e9 c" w) z: b0 p( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F# h: G7 {7 L9 k! s* l
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' ?. C5 ]0 I3 f, E- ^' g4 m, { 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb9 f! @" I) P. \* P
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76 B3 u+ s5 p" E1 u& L; H: n
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ o) u9 L! g; G0 g
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。" V$ G) e1 z& V/ p" e# g
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.768 {' _( {- _& ], z% ], `
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) O! I8 z) v7 w" I! j& k% G+ z公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。! k3 h# b3 r ^6 R
/ ^& G" Z, m1 z! ~2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。0 v7 U% y P2 `% N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. v! F" D0 y' {( c1 ?公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, h& f/ _; l! e2 K/ a+ l 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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7 X5 I0 i/ z5 r1 q( a8 f5.39.217.76４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% k" ~9 W w- f( p7 H, H6 T 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。; ~9 d: g- m% S# L* O
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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G* q' d; d c* `% M公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb) D2 p7 M% k& x; D, b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。# @/ c. a- S+ `
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" b& U0 @( D( @4 g% \
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb" L. c$ e! B) N% A' E6 x5 q9 C) Z
* |+ v1 e1 t# y1 X６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。9 A6 ]: o% p& `$ {. {
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" a# F# ]7 b& D1 ~; z 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，( B! D8 a1 L7 |% Z0 Q$ P5 O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 @: d/ m, D5 s2 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [; Y/ ~9 y: p& }
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇6 ~8 x& u& @0 ]7 {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 K7 T* r9 M" F. @ 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb: T4 H% F/ n, r! w u4 w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76 w+ ~/ Q2 f8 c" E g7 `4 N
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
7 W$ v( p3 q; W( U) y* M- Z公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。2 E& O# ]4 s$ l" b
" K5 Y0 v) B, C/ F5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。! |' k6 t; d6 J3 u8 M
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! C- q$ |+ w# W* q" o 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
/ G3 R0 q. g2 H9 K/ o2 i7 `' N 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。4 B% F/ e; v4 d, V% T# i
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９）夜裡醒來，避免緊張。
$ `& j8 c5 Y* ?. i' p2 P( T 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.76+ e6 L$ O: s' a: {
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇6 g9 S6 g& C% e' W2 s0 i
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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