[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。+ g6 Q8 j: r4 ^3 V+ m
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◎減壓與發揮記憶力  N7 L6 _3 _* l/ v0 n* e, X

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb; }% }% V3 j6 C5 Q; K, j$ B
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.769 E" p! d0 F$ @5 d5 M

1.注意力集中　公仔箱論壇2 j. ^! j' E1 V) `8 K2 l- i9 b
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F& s; W2 R# Y! A
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4.“過度”學習　; W$ X8 r4 e; U% Q# ^
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。3 R9 ^- ^' o, k/ n9 @
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5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇' k. ?1 }0 J7 U8 ^* j7 M
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　+ J& s, ?1 d! T, X0 }/ H! o  U: c
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.76# l. H" w) n4 c5 o3 q4 a4 ?/ N% N
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8.多種手段　5.39.217.76$ d5 }: S0 ~7 u2 O! P9 v
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.764 J# Z4 _3 r/ h3 `, a5 S% a

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb/ L# n; q, h8 @9 j" ~8 n+ c
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇3 i, O! U) p/ }- J2 c: L# t$ a2 R
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 ]" ~$ G% ]; f
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇! V% F8 @' B* M. Z& G
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。# N, }2 M; {; Z
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.762 }& J. j' K' \0 j, q- j
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。' G- e* F( Z0 Y& a( g$ c
體育活動與醫療。公仔箱論壇  Y6 _7 i. {- }
心理放鬆。5.39.217.76: Y% r+ y# H, L% w

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　' Y: V; p2 x% }3 N8 t/ ?1 A9 ]
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U0 T& H2 K, o" B2 ?* D2 `) w4 r
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5 t. K* w3 W2 i7 ?. O9 _
3.理解記憶5.39.217.761 p" l4 v/ }) @# C. _
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) g. S6 A2 y6 k- i, F6 {6 [
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇4 j8 f5 u7 i' d6 a( N
7.視聽結合　/ Y8 n$ o; C! o6 F/ z. U
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb! w( k# K+ H* F# M; U' j* d- G: T/ R, G
8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T3 f5 e" A+ \
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb" d/ |- i7 D7 R' U5 l/ X4 ]8 I, k! T
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q$ C. V" s4 R* \+ |  v7 ]; Q5 x5 b

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。; U' ]7 O+ K2 u7 Y; [" _0 z
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.76& D1 s  i5 m+ l) k' o
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇$ M( C5 Z" R  W/ |) x) O% I4 J
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb6 c9 x2 W( Q$ {  t
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。3 z7 w' p) Q2 k/ m' J4 S
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。+ Z; C9 T; b6 c4 z; h1 f
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇! H8 {  d3 `! z
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。0 @: @" e/ F/ C0 c' `
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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