增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。' Z3 z: R+ J: p( i4 K ?+ j& @9 X
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
% e# N# @5 p6 X, _" {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |6 P! F, r0 F* Z! I: F
◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇- K; r( V; h5 c$ |% F/ ~- T+ v E
+ z0 [( K0 l3 u A- r公仔箱論壇以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
" G/ y; _ n0 P/ d# @tvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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9 l' o# ?; I) Z, U; V5.39.217.76另有增強記憶力的9大方法
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* F9 w: C1 o3 V8 R1 [5 ]; V7 u0 r公仔箱論壇據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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: a# Z* @! _$ g. l$ S- F- utvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：/ ^4 S& ?+ P% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 c4 T9 C5 \8 \3 w/ J# q% d3 _, p u( Q
1.注意力集中 ; {- @" |3 K7 O* @
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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7 L: B9 P1 ~ j2.興趣濃厚
, a- X0 l6 R- g6 \+ ~. K9 J; v- v9 G9 T如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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) [: |5 i: s& Y! E* {& O$ }9 T: T3.理解記憶. @+ ^0 s; {6 ~1 X) u2 m$ _
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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$ v7 g) V* q/ Y4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb! l8 Z' p+ v9 n X% o5 o
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M4 Q8 k5 P- H! V: Y9 K' m
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。: H) o2 Q1 b6 _4 ?& u) p
R/ E& m9 k: i) A8 k9 k* E, b; k6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb& O) u& }* w8 V
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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4 ~/ h$ Z! m& Q- @2 R; B6 X: g7.視聽結合 5.39.217.768 @9 a8 M% D" [/ T
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段 公仔箱論壇3 o3 B' i& y- h& M$ N+ H3 J
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。* u3 B- r' {0 a- j( ]+ ^# ]
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9.最佳時間
: l }$ h/ y7 a+ Rtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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9 [4 ?1 A9 ]/ k5 h* t2 h( ` t; stvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞
5 z. @. c: x3 N0 n j4 K3 ytvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。* z* q1 C+ ~$ c" b. _/ }' c
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb& P: L r. d8 R$ Z3 a; p3 V4 x
" a* o. K+ ]4 v; z: Z" u& l不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
* x6 V6 s; w, i) T' s( N0 {) K公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
' h* @5 c/ J" k" r7 @0 H/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
* i3 v3 [8 s$ x0 r; q8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。6 t* C d) @2 s
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
- \9 L. F! b. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.76+ [) ~" b0 @# [4 {* E Y! M
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.760 u) q+ c; R9 L7 c- w+ \# Z% O* s
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
1 I$ m( r# w- x- \- Q9 M如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
6 ~0 E; _* d, s9 Z公仔箱論壇常用的物理消除疲勞方法有：
0 U" N" p6 S/ n) b, z3 j5.39.217.76休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k$ A Z0 M! K" L
溫水浴。公仔箱論壇3 r- }/ g Q n" j7 c& _
體育活動與醫療。
+ F s7 l5 p. c I% L心理放鬆。7 |; W% ^3 H1 ^0 y) {/ }: ]
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1 X% @1 i* c5 A# ~6 `( e公仔箱論壇據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
( @/ \8 Q+ F. G* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B% m. C7 o& f2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
; O7 u/ M( ?! P; K" W9 q公仔箱論壇1.注意力集中 w( q% b6 R" u8 k- G9 j
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。; @; X% R8 R) `3 W9 v* _
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m; f/ |# y. K+ p: t( t* a$ c" r0 P
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
+ \* O) J/ r9 J! N) J4 R+ T3.理解記憶
. u' U C* ~3 Y8 j: l! @8 Wtvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 Y7 U7 \$ f
4.“過度”學習
5 `2 Q! u# F: `+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。/ x+ ?+ ~3 R3 V/ P* \/ r) ~& X
6.經常回憶 3 l- k+ L2 w u; Q( g3 i1 |
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
& ~+ a" O1 C5 ]0 ~7 ^公仔箱論壇7.視聽結合
% C5 o: N% x% T0 | u& L8 i) @tvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
) }$ V2 p4 b% a& B4 a2 M8.多種手段
# X0 y N9 q1 u" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。% [' P5 K9 X& S( k5 W( z1 D4 s
9.最佳時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* ?- m( Z0 c1 F9 A: e
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: ]$ s9 e( h6 D, Q# N
, t/ `& G/ @+ Ltvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞
9 z: o! o5 o, _+ U/ j+ ?' a* _較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
$ w. p" h' N0 @2 L! h) h, ]健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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7 {! B9 Y% x% T- P4 r3 |2 T' i要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。) H) t" I# o2 p- p
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
& W: b; D V3 K& D4 b& [5 otvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
+ k2 @9 u) s5 g+ A, N( f5 Z可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
" Z# Y) {$ ]# X* t. |$ U0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.765 C5 Q3 I8 @6 ]9 P
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
( l) D2 |* X) }( E; S+ x3 ?: E公仔箱論壇在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
8 a) u. R) T' ~0 u' e$ \1 y) ztvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇* J9 t+ o" k9 R$ _0 w
常用的物理消除疲勞方法有：
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溫水浴。
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心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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