[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇% D( a6 A0 I. ~1 i
tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 B  q/ o5 K% a# o1 u7 k
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。( j, `! @- f- @6 s0 U" i  k& s. ^
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y3 p5 W0 ~8 r: y* {
◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇: h- _8 |8 o9 S" C( J
tvb now,tvbnow,bttvb, ?: o! C5 Q: Y# H$ t
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb* v" M: B1 C+ {5 W" X$ k
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇, t3 t: |6 K& J) q6 z

tvb now,tvbnow,bttvb& S1 K) e$ k3 R4 r; u
另有增強記憶力的9大方法
tvb now,tvbnow,bttvb4 `; ]1 o2 j- H
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m7 ^* m0 c- @( G9 t* ]" P

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：0 s) s! \3 u6 d9 b

1.注意力集中　公仔箱論壇$ t4 N" T5 x1 @3 X2 |0 i
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
公仔箱論壇% w# g# g  y- W7 S- b2 M3 ]
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb. q2 S4 G0 ~5 v+ p% ?, D# o7 p& v
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb) }& g/ j7 x: f0 W' l2 W

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。3 G; C3 e: R: p/ ]9 x! D* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! p; m" X( j0 ?. e
4.“過度”學習　5.39.217.76' e9 I2 D% ^& O+ H+ b2 i
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。* l0 i0 v/ R; L: r8 f' l1 w

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　5.39.217.76: M4 w! {3 v0 L/ ?3 Y
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。- m9 G9 @- n+ M1 H% u, Y# K

7.視聽結合　- O! \7 I4 L* r9 }2 M* J
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.766 Q6 b7 v) l: U- f2 P; H
: f+ q% T. |. A$ W" O( d( `: L6 I$ Y
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb) B, S# x$ y# j) a+ I( D
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5 j2 H) B  o' {  E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" T* ~6 K6 |( J
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb% a: ?2 t$ q7 ^9 e
# r( T1 Z# K) C6 C/ p8 H4 R
消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" V) j% D. v. B) t, Y3 [1 s
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb- C' B$ x" V9 y' C7 U

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.762 _" [2 ~1 b  A
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]  _" k, k0 P4 v; c1 [8 Q/ o
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 A0 M" _% J: U6 o1 N) u
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N4 a. F# B7 I, }8 b) D; D- F0 Q% W
體育活動與醫療。
心理放鬆。
6 V/ X7 A4 k% h

4 F9 |' s, o$ `' y- \
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：/ Z! T# q1 T2 }, w$ E3 W# b! o
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚5.39.217.76$ r6 \; r" L; G  |# p0 n, J
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, l& D; x9 J% k  U5 _/ Y
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。, o) ~4 ~8 X# p% a& a
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇* T5 Q: I* L: K; J/ y
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z) l" w. b3 ]) V# I; K
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb* c4 I) x8 s) }8 O4 i5 H4 F7 {
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; _* }4 y# X  q) M$ d" U. ^
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb# |) `! B$ O) }8 w
9.最佳時間　5.39.217.76% d0 y5 p# y7 o% a6 f" w* i- n
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.76: j) }- B6 [7 \" p: u

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb3 b, C: F6 M# i4 r7 b# T0 A1 W
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇/ v; [# |! E1 g) o

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。! V3 _8 W2 }) e3 }% e- y. o
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇* A: q. @* b: M
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。: m* Q, v8 \- |3 E2 D# ~/ j" f. ~
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. ~/ g4 w1 \# c, k
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。, g1 h1 S  b& |" i* P
體育活動與醫療。公仔箱論壇/ L4 h9 n: Y8 S/ K
心理放鬆。

收藏分享評分