產婦在坐月子強調溫補，所以有的人不敢吃水果，因為擔心對身體太寒涼，或是有的產婦擔心水果糖份太高，可以會導致肥胖，所以也儘量少吃，其實，這一些都是錯誤迷思。產後不但要吃水果，而且每天份量最好有兩種如拳頭大的水果攝取量，這樣才足夠；如果擔心水果糖份熱量太高，營養師教你如何聰明選擇。2 [7 J) O3 t' o1 S/ q7 u
 3 ~8 s: k9 y' I) L
產婦坐月子注意勿過量攝取熱量較高的水果，包括：哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。
" z- y! K$ h& D" s" Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 j6 V9 E- D$ R- p
5.39.217.76; y' \: i4 `5 f0 M
產後媽媽的飲食原則以均衡飲食為主，未計畫哺乳的媽媽，可恢復孕前的均衡飲食，不需特別增加熱量及蛋白質等營養素攝取；哺乳媽媽則需在均衡飲食之基礎下，藉調整熱量及營養素的攝取，以維持哺乳媽媽本身的健康，以及寶寶的正常生長發育。水果即是均衡飲食的重要一環，不可偏廢。3 S: L9 ?9 D! y- e+ }
坐月子水果炸彈 避免攝取過量
: x% ~+ W. }, @2 d公仔箱論壇營養師趙函穎表示，多數水果的含糖量高，若攝取過量，體重容易快速增加，會出現減重瘦身不易和糖尿病問題。糖份熱量較高的水果包括：哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。這一些水果攝取要特別注意不宜過量，且有糖尿病的產婦，更要小心避免過量。
- e: I2 l+ u' ~7 }/ ~公仔箱論壇建議產婦選擇含糖量較低的水果包括：蘋果、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃等中性水果，既不會太涼，熱量也不會過高。tvb now,tvbnow,bttvb8 q$ G8 m! B% F% z4 f2 v. |$ |
坐月子吃水果 4要訣避免肥胖
, j* d( G- r8 ]: O5 g8 O& v& `5.39.217.761.以上大約攝取每份水果的熱量約60大卡，份量約拳頭般大小，符合每天至少兩種水果的需求。
0 O. |: a% C0 ~( N4 |5 n( y6 y9 a2.即使在坐月子期間，也一定要計算好每天攝取的總熱量，如果水果吃多了，相對主食要減少，確保全天總熱量攝取不要超標。公仔箱論壇. Q2 S! x% ~- O( \+ v& }+ t
3.不能用水果代替主食，因為主食屬於複合碳水化合物，不會在短期內快速升高血糖，而水果卻恰恰相反。
+ C+ ?& h H2 G% \. E* I2 \公仔箱論壇4.吃水果的時機也很重要，最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使血糖太高，又能防止低血糖的發生。 |
發表於 2013-6-15 01:10 AM
| 
