早睡早起」一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和「上班族」們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起身鍛煉……然而，日本科學家9月初公佈的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。5 F% N4 }( H- x" j% ?4 e
7 H1 ~! G2 M* {0 D" t: ^tvb now,tvbnow,bttvb 7點21分是最佳起床時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j! x9 X2 ?& \6 [8 f% Z D
' @, J: M1 C1 u: R4 \) l公仔箱論壇 該研究結果是在9月7日剛剛結束的「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。2 [/ {. n. H6 i0 |
1 y) D0 }( A4 o: x 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。「健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。」也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G) b( w+ e" |5 e- z. V0 ~5 m
" Y- w2 C: v Y2 r9 E5.39.217.76 少睡1小時，死亡率增加9％
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[6 y: l, ^6 T$ `) l ~8 K. c' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。「一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9。」tvb now,tvbnow,bttvb1 J, _9 V% z3 ]5 T
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對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。# U- ]1 O! H% Q( |
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老人最好傍晚運動
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% p- _0 e' f( ?6 m/ ltvb now,tvbnow,bttvb 「我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？」不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。「早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。」tvb now,tvbnow,bttvb0 `( w3 O0 I5 h
( Y' R- i) N2 j* V$ M+ |3 K 對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e, e% O& I+ a% h" i
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