[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.761 \6 q: L8 ~' b* q7 Z. g

" @/ f( y! I1 R% q) X# q身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.76( ]% ?' }1 F5 D2 y  b1 ?
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.761 S- i+ X  B4 I4 Z5 t# R: @7 {' ^& L

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇* a3 I' E$ b" |* M+ U7 p) d
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，* o: i' k; F* d2 ^+ d& t- a

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇& l1 _3 }5 b8 [9 |% {7 y

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇4 Y# `$ g  O- F

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，4 Q- I4 t+ S+ ^% [2 P
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇& @# B3 k# q' Z! ~/ T) [7 ]5 G# `

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.769 y  ?: B8 f4 s$ b

運動量不大，堅持下去就見效：
7 @3 N: E7 e2 v黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇1 y* w# K, }4 _$ B1 u: r

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，  o; z5 W/ j6 R4 g& {

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' ]) v/ E/ |2 m( Q
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，4 _1 D  ~% k3 x9 |
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.76# P4 _: x1 ]% B0 U
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，: p2 [: e6 n* y* u6 ^7 F) _! R

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇# h+ }- C* a% b$ s! Y& `2 ^# z6 x; ?
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大家都健康──整椎DIY --滾背5.39.217.767 Y. m" q( t1 Y; ]6 F3 G/ b

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，  u' N2 U9 H- }: `
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇( e3 x' H1 I& I! {  i, \2 D9 Z
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。" F% i8 z5 L8 j" r0 d! G& _$ z0 ~

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，9 l0 |5 v" m7 g5 h) ?% \- ]1 l

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb& m3 g" d8 k! C
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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇  j) l1 {) U- ?
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、- F. H5 o! H) {! w! f, E

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。% X) r" k; e8 A, |: |6 U3 m
頸椎9 |4 ^) p9 Y6 C1 C
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t7 I" V* I* X. Q6 ?6 s
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；. q# d$ Y0 m* q  {9 [

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb8 J+ s: N( G2 F1 \3 x
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；' a; }- M7 z: O0 D3 \6 N
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎2 A& y( t' ]9 I% c9 M- b; h: n3 V
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎% Z6 J8 c6 A" |* i) Q( {3 o
8C供應部位：氣管；% b3 w! d% X% r6 l6 L% U2 ?7 _% X4 y
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t: q1 z, Y6 k) P
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；4 n! T5 t0 C) F7 m% x

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇! k( ^' ?0 X; w" d, V+ {

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb: R1 l; \0 h7 j2 f5 m! o
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.76( ~* {2 r2 r" I8 i( e, j
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb4 f1 k5 l( M7 T" M4 t3 A3 G6 B5 Z
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb( e  c8 T" t. @1 P# l1 `
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎0 h& ~5 d/ l6 G& B! @
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇) E. x- Z0 w1 \% N4 Y2 ]
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎) ?3 C2 p0 t' E- S% p( ~2 v( F6 B
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E+ Z0 j: a3 F  R9 e
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症; V* j' ^. a* f
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb+ K# z( i% M* g0 c4 W7 ^& l
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb' {% L0 j+ w  g8 U2 l2 D
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 D! E* ~2 |$ Y6 u  E1 M
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛4 W3 B7 l/ D) e6 _
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb2 o& p  [) O1 D! W
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb( ^8 s4 O" i7 E- u7 X4 M+ z4 x7 }, @3 L

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，$ u7 x; H  j- ~( |
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，( _# C( a! `% x
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.76) J- ~2 Z1 B; u1 }7 M

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇* C2 G6 _3 I4 J
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e" K+ t! I( k  \

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。0 u: u, u( d5 X7 P% M" @3 p+ A2 k
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.76$ f# p# Z6 {* s6 C$ u& M
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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