[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @" S# d$ u% F
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，/ B; r$ a6 @$ e) H2 d2 G, t( b
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。' W( H7 I8 E5 Y' D+ o
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb% K; l9 K4 q0 Q6 B  b8 `8 t

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇  K0 P7 N) d; h6 Q  @
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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o' h5 j7 w8 j3 s
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」. t/ z1 r' M0 y

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5.39.217.76# u- O+ q+ \5 K

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76  |) O6 f4 W' A: m  F; b
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。; v0 V- T  C, _7 @- O

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.76# \  ^, p+ X1 C3 Z  |* g3 {( l

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.76# P- D" t: K7 p7 T, D( T) i* r5 d

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.766 {% G2 g$ v6 v; f

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb* @9 w  U# C8 E6 Y! Q: v- e
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.763 m$ Z0 h' f6 m7 l  O
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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，8 L7 y4 T) R  q. i; e2 o; t7 i

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇1 m: t& w- y, Z/ k
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5 |9 u/ i' u) p8 u( ?
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，! [1 }3 a+ }8 G8 L$ A
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇( X9 q8 c! R7 `3 o! ~# U. I: K
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大家都健康──整椎DIY --滾背' N; I+ W' E' H
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb; J2 l# _' g( j- |% g7 G
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb& K  D0 [/ R5 v; U3 R4 i% n
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇+ A# Z' @" H; D) S) I3 T. Y" O# j

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，$ r/ c$ w8 P4 y% A7 b7 Z4 H

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.76$ U: [8 X6 O; l

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎5.39.217.760 l- k" o0 b7 ~, q3 I
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.765 f3 n8 W1 G: Y5 W, w  p

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇/ @* s  ~, f) V) W0 s) {$ Y1 n: I

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.764 m, x+ h' N1 W
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇9 [) ~( @! v( `% T1 h! M2 y
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴..... C* i1 @: D; k8 W6 {8 u# `$ T
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎5.39.217.761 P7 ]" @1 U/ b, i& s- t- X3 h
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇% X+ |% p( R0 Q9 I" y
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇$ ]& s  v5 u8 i6 ]
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.76- N4 h8 X: N0 `. ]8 E
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎  V) b- r) U/ s# U% ?% Z( D
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；& Z4 M* u8 t: k4 z
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb7 E' [% k0 L2 B3 t. l$ U+ D* c8 O
8C供應部位：氣管；5.39.217.763 K% x: o7 i- J2 o& U
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指5.39.217.76) `& x6 d# S* Y/ G
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛- U4 r% H2 X! @9 t1 [
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；3 O7 I, j( z! v; H" _2 P' R8 [

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb0 U! f4 B& P: F5 C  l) r6 [7 ?
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E5 C# S! ~8 w: H* N
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；/ T+ u. E: V$ h2 |1 z/ _  ^5 h8 l' W
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5 L* M9 J8 w; U6 u: Q# F( s

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：. p6 z7 j  M* G, D/ o

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb8 o% k  s/ c9 Z& E- _
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇1 r# K( s; J4 o$ n8 R! q6 J" B, k2 k
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.76- G5 t9 v7 m% z3 l
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 J2 @! c  S6 ?
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛* [) @! C3 G7 s! x- Q6 \& y# H' }
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g* T. [. M; A. ]* H  O  B
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb% T* d$ q! K$ m7 H. P
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p- k$ ^; I+ K, d! r; e+ G' @
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。% d8 `8 a# c4 U0 v; |
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滾背方式：5.39.217.76) r3 ^1 f6 |4 ]* l$ m/ c
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇7 {( \8 p0 U; p& T. e
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇( p1 l1 b* t9 ^. Y+ o

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.76( y5 K+ X( k+ M+ P, P# R

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.766 v) j$ r2 `0 K& T, |, W
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。5.39.217.76& |% Y+ b: d5 W

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇1 S0 ~# f' C, n9 c/ R! e9 A  l
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.76$ |, u' J  J" v

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, g) v3 @6 v

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soforlee

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