[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之, U& b9 e, U4 T- a
0 @" j2 r1 k# \8 }/ @% v, B' D
身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb. J# Y/ n$ ~  P
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇0 T8 y. ]7 B5 m0 c3 V) ~9 M
8 i/ D4 }) l2 S: }( e! e
tvb now,tvbnow,bttvb4 T" S$ v) s/ k* ?7 y7 _: ?% h8 H& U
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb( w6 t- a% x. ]! i* n$ c" |) i+ J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! `' @* J) I! p
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，5 W$ C5 T, z) V4 ]$ L
公仔箱論壇7 d9 k. o# i: ~! F/ o2 \+ r

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
tvb now,tvbnow,bttvb6 @8 F/ {# Y$ O3 [
公仔箱論壇7 M5 E, {+ \/ w; \" \9 @9 n  i
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.767 U  O: X  x2 {* B* s

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
公仔箱論壇3 L9 k* U0 K6 \

身體好沒秘訣，只要一直走：) o1 r" r% {5 B8 b9 \

tvb now,tvbnow,bttvb: ~/ K" ?7 {  R3 M/ |
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

tvb now,tvbnow,bttvb5 Z# y1 i. _- R. B8 w
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
公仔箱論壇$ ?+ ~& q( K% _( F" O
- ~' Y* Y9 ?3 x+ ~+ n+ @7 g
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?7 B: `8 }, |# D8 |/ M
公仔箱論壇  ?4 k! J6 z9 y8 @1 ]2 o

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P: E+ S+ o/ ~- z- ?0 w
5.39.217.765 f- M! Y3 q2 v0 i
5.39.217.76% y( J8 l) |% [
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，) v" q: r0 X" W
5.39.217.76$ D/ i; j' P2 d. K) [
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，# }. T; D/ a5 k9 u: o
0 T* i' g  I" {" P

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
公仔箱論壇- _, `# i9 k% A4 Z$ P

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。7 |) w& k/ V6 {- j1 b

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76" }: K6 Z& G  [; c2 B' x$ i2 j

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，& ]% N  {" d% R5 S
公仔箱論壇( g1 a6 r7 }$ s  ~5 Q- i

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g& o+ I6 ~: ]/ B  W
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

2 N9 y) D1 h+ ~/ b
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb+ M  c, @: h. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c* R5 _6 t$ O) H
5.39.217.76* j+ Z+ H$ A( _0 f9 W# l& h
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
5.39.217.76+ |9 s, w# t+ S' \8 i
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，0 I  }5 q# D3 G! \. O* s* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J8 Z4 I: ?) ~7 Z+ C

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
/ P1 }) i4 @% k) @' W
& V0 T5 F$ I+ e' a$ r0 M' a4 Q! |
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

公仔箱論壇) h, C9 i) ?  F- T) k1 ^
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
tvb now,tvbnow,bttvb% N/ S, Q) n( o4 i6 G& p

常保樂觀心，趕走自由基：% o2 J  Y9 H$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S7 T" @; V4 `9 q. N/ q

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，4 j" X3 k+ R1 A: V! |, _$ n
tvb now,tvbnow,bttvb! t9 _& \* }' z: l- d6 b

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，4 l: R+ A2 C% ~. H% |, a9 i

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb5 t1 f. M" j* B  G1 H7 \  g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o( o. o* x* S$ F9 D+ U
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d; d7 K* b. ^3 L/ P% p( ?

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P9 U, K" u5 o4 e# X; {  u

大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇! a4 Z% d9 o: r: Y9 p
% @6 h5 @+ X1 J! Q$ C% f; X
公仔箱論壇' M; Q6 s$ ^, V- @4 s( f8 C  E
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
5.39.217.76. B8 _" N- J0 n9 s

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.76" h' y/ m  ]5 x* o# `/ q' B; W# ~9 y

5.39.217.76. w+ q7 V7 U6 o! I8 h3 w# v: S
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
8 L) A& y5 d) [* D

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
tvb now,tvbnow,bttvb8 B# \! A# d7 W! E: S6 N6 t
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 @( O4 q* z9 v% L- `

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇6 q2 a# c* S; X. y9 R; ?- A. s/ c
tvb now,tvbnow,bttvb* Q( _. n8 e4 j( K/ o: U
5.39.217.76; m( c' v. X6 ^& |
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb6 C0 C0 ~) `+ p/ a! G: t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ X/ \( Q4 m) `: q

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
公仔箱論壇* u6 a' A0 Z; |: ?

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，4 W/ F7 z6 a% Q$ G  k" f5 j

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇) U7 @1 k! c6 Y
. C7 T2 M/ ^6 N1 T1 H" M9 C
5.39.217.764 c6 [/ [% Q9 y) b
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |( ?. ^# x; ?7 h' u* O

tvb now,tvbnow,bttvb4 s% W9 l* b+ }. T# D0 C" Z
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
9 |! B' B2 A8 T# O7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ f, a+ z- @/ m
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb1 e+ f. r. S3 J6 a& |5 p
頸椎) j6 x3 t- F3 [/ N" u8 l5 A
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5 ~% Y: G' P3 B, C0 q; J

公仔箱論壇- V! L7 o7 r, J& u
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb$ c" I( m6 I% f  g
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a. x# U' V9 P+ q
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V1 I" X7 k" r

tvb now,tvbnow,bttvb8 T( [. @/ e( B, _- I7 S
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎4 K9 X* D6 u/ ?: f) e0 K
頸椎2 ^7 d: ^% s. C) M; O  D, ~
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb( Y3 E" d' X( k( w& N6 |

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
. U& v: ]' e- P. `; c+ m
公仔箱論壇! c: p+ M3 H+ c  }" T# B
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.76  K( l% i0 r+ o$ ~: |; `9 ?* U5 G
頸椎公仔箱論壇% M; g  K9 W- }6 b) L) b2 @; Z" }
8C供應部位：氣管；
公仔箱論壇* R3 R/ ^& i! c+ c

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n7 i0 B6 U  L( P, a2 w

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛6 B4 k' J+ k& \# N# M, W9 w5 E
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇1 G! j) F9 _& Z8 J5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z- j; J" V* Z, b$ F+ G' o

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛1 b: y$ H( A" |; x
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.760 k/ }; `. F9 P8 K

7 \, V: @/ }$ _- i
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
公仔箱論壇  N8 h# p: k9 l1 O( e9 D8 J' x

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S2 q, {3 ~! i$ g# M# Y$ C) L; A

! l8 n7 x& ?. ?0 h  F: Z3 y
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
公仔箱論壇% ~/ m3 @# c+ W: o" v( l
tvb now,tvbnow,bttvb7 _, ~8 Z/ _. t, G) d# s( Y7 c/ S
神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇$ D0 G* S' A8 }# I# Q
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹) }, S  G7 n  Q/ y* s$ ]6 e5 F
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎8 q4 j* m- d1 `. Q) e' m5 u
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.76" A" V' x( K7 D$ n# p' D
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ V5 x) i0 Z4 A
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張% l2 q) ?1 f& ^7 j# r
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb% D( g, V9 i2 `9 m! n/ ~9 t
腰椎  a- Z* p( d( h! [
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.76; w9 C7 T: }; e* o+ x, U
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S1 p- I& F6 [. c) z" D8 }+ e3 d

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛& Y/ Q) K/ Z+ h/ |
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h% S9 f6 s( F- S" K
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇6 X' @7 B/ ]% ^6 e
公仔箱論壇* n, g3 ]# K& u( i5 g
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~/ r! U( x* `( _8 P- V
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.764 k. u: M/ I' r7 p* h# c
　

滾背方式：

1.公仔箱論壇+ R' s+ V" l' S( a. H: S
tvb now,tvbnow,bttvb$ O( x* g/ t* f* b
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

& C. d1 x% d2 |  K0 N& w
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

公仔箱論壇% B/ v: S6 R* a. A& ?7 A' R0 t7 f
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，2 C! o8 P7 u8 N# [

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，" Y+ K8 Y, n6 b1 b

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z8 {  d  w  u

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
公仔箱論壇0 |9 C! M) W5 E- Z

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，7 l9 \% _! |) K' n3 s  p- D4 I

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 }3 P$ p( ^0 Q

5.39.217.76" u  W2 s  B: r4 H' N2 y0 E) t
有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb/ i0 ~. A4 a  a, |' B" x6 p% l
tvb now,tvbnow,bttvb/ t( h! B( u; z6 }! N" f# a: U

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
tvb now,tvbnow,bttvb& W8 N8 p' u8 b/ Y7 T
tvb now,tvbnow,bttvb% h3 O! U3 }$ h9 b8 d. }! ?
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
公仔箱論壇$ }! _$ @+ y8 |( u. m9 s" E
- k3 x0 e6 V: [: S% _+ s8 X
0 J0 p! J3 @  M

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表