[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之. e% n) S$ }7 j+ P5 L: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ G1 v0 K% y# p& f* J
身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
: y% ?4 T7 p  N( M- D* u

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E  n8 F3 q1 D  U
9 X! C" R# X1 P" r( X
5.39.217.76% T7 [* O1 V2 l+ V& S+ r
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.769 Q; G# ^& X; D. P; X+ I
tvb now,tvbnow,bttvb+ X  R) _. g& m/ f. o4 G6 q) b
  h1 ^2 p+ g2 [  \) |- e% }
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb# B( X! K5 a$ u  Q# @; T( ~; X

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^' t% Y, @/ A1 r5 v

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
1 i' K- ^. S: ^% \- z

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。# }* y+ a: R( W

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
公仔箱論壇! h4 Q% ]8 w1 Z& J; `

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5.39.217.76, d3 P! Y! ^  P) c& O% z# D; @

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t9 }% |- z$ V! Z5 j! p
5 K9 F0 T, C4 H# W9 v
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇& q( M: a: |. d6 Q/ T

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，0 T7 ^! K9 |. p0 q, p

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
( o7 q' f) Z8 A% F. T

公仔箱論壇0 ?3 ]/ f3 [, x6 X5 d+ w$ O
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

! r$ J' U0 s' U6 T+ t
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb0 @: t, \. E) H4 n

公仔箱論壇2 U% y/ O  ?% P$ T, N
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 o: u5 S* c. x8 B* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]8 u& t3 D& X, y

運動量不大，堅持下去就見效：5.39.217.76! `. S" G: m1 V9 z- L; y
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N: ]: C+ k, T" D" ~9 I
tvb now,tvbnow,bttvb" h. O9 U( K4 K/ Y8 @& A- x
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
公仔箱論壇8 x6 j, y# Z0 F  T* b- D8 D+ u8 i
9 |, d$ ~" {9 Q! N" Y) g
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.76' G, U" T6 _+ ]% d% h" R4 {
$ P$ W( }3 a* i! d/ S, {( l
5.39.217.765 t! w! J5 \; i. N/ ?3 E
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，) e3 n0 j: p* F* n
公仔箱論壇: \, O' g  Y# K0 W" q

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。1 x% |; p* b9 ?5 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E$ m- s. ?. f; i7 g. M+ d1 v
& w' L1 d, t) G: N
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

  k+ k4 Y5 B3 }
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
" H! N$ A# {5 |" [2 v/ P2 ?

常保樂觀心，趕走自由基：
3 {# J8 X$ H2 j9 |

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 I4 {& ^* V' w6 L
tvb now,tvbnow,bttvb* o+ w' {8 e0 e/ }) k+ T- W  H

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
5.39.217.76" j8 \* W4 X2 }* R) j
5.39.217.76% V0 V2 |- m( G4 r  C# q  K' \
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，- \8 }6 V1 k6 U3 X1 F8 j6 T4 c* c

1 O# a/ S. L4 x# s' x+ E
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: K# J9 P9 J# X( M3 _

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。* }- G5 q" Z1 Q6 u

大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 ]9 c7 E) y5 f3 h  B# |+ p! @

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.767 e; R+ R5 M1 b  w7 S

; M/ u  l: N! }8 Y* h, |( G1 |
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，: C9 A$ J+ s2 U/ x  z

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.76- S1 I# T+ g: t, r  G

tvb now,tvbnow,bttvb) D  W6 r6 j; o& @- k/ }: g
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb# r  Z, D% f3 M- t' Z4 t/ q
* m' G  `' I( t( R6 {
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb7 u# f" S" |0 U, G6 ?9 r+ e: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 i) b8 T( J6 l* c: Y* }/ ~0 D
公仔箱論壇2 f4 y. j+ S, Z4 ^$ Y0 E9 C
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

tvb now,tvbnow,bttvb( C) ~& u" V* C! N
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb" ]1 h* g8 }4 I- o( T

tvb now,tvbnow,bttvb. E9 b, Z# K6 S# }
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
) A% t8 k/ N/ Q$ _* u& e

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

2 e7 f! x  O. {8 q. }5 K$ `& z
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.76  z1 a# g3 C( B) `
公仔箱論壇. t% S6 @  P+ p- H1 h

每一椎別供應人體各個部位。" j9 b! x$ e' e1 Y( l
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb/ i* P# K, f2 T. m6 x5 b
+ m9 J/ P5 O; Y& B2 d& W/ M4 N* r
5.39.217.766 |6 o0 D- a5 `( t9 {, F
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O% n! V" U! o
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。8 p  D+ R. @% n
頸椎5.39.217.76" y9 _6 u( ]5 m$ Q+ W3 r: V
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....8 Y- O% t; `0 D! |

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.76# [( S7 l  y8 h5 F
5.39.217.76$ \. I8 R, ^2 ]5 C
3 ?' _+ P/ v! S$ Y. r
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m* y( i8 M0 T
頸椎  `/ }/ ^. p2 \$ C& q- m2 G8 V
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇8 m/ ?/ [1 r* v* l! Q

' h! C" |- f' s. Q8 ?& G( W6 R( L
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb( t3 g6 V3 ~9 O: a7 N# C, J! h

tvb now,tvbnow,bttvb# \& k) Q2 i8 G  w3 z$ [3 P" \
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb8 m6 ^* C: ^, `5 L
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎% O% l' D$ i6 Z

3 }8 u' u0 @. N
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；/ G" s' v7 w3 p% R. X- V0 f

$ k2 h7 X* M! l% e* C
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀, h2 N! u' S% H3 T% V6 E
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- H% j7 z# z, Z
8C供應部位：氣管；3 G5 `1 y& ~( @) x! Y: ^
: F2 }: O0 y, F- G
tvb now,tvbnow,bttvb  I" w$ d; q0 c$ c& k/ P0 `' ^8 ?$ ^
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P% p7 w: r! f  z) z8 ]$ o0 Y; T( p
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇& p/ k* @3 |# w1 a8 x2 G) {
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇1 y6 v- r. v; l

) E0 A6 x, X; z+ }  [6 p
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；$ K$ Z! k% s2 x+ A/ p4 D

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 S; e. }/ i4 ?3 ?5 s% R& S# b
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.76& {) z% d1 b. x, z% I$ Y/ g

0 A# R" `! R, ~" k5 E8 X7 i9 a2 O
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb7 \' `# J8 m) w7 |
tvb now,tvbnow,bttvb2 e" G! P2 g* L& I6 a' n# p6 ~
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ W! M# i2 q1 G. Y

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇; }6 X% A" x2 z5 W2 k. ?( f

神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z& a3 C5 ^+ H1 b& \
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症2 w0 h+ z, u$ ?
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇5 _( X4 j- G, {, ^' {/ O- [. `5 J% u
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb# p: L# m0 i+ K
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎2 Q2 U9 \) c% N& x- s% Y: \
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z) K4 v. j: z* W5 Z2 p+ Z! y7 l
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.76. x1 A+ H6 g; v/ `$ o1 r
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
公仔箱論壇. D6 l5 T0 y/ ^2 G
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛3 ?6 z3 Q3 s1 D! n5 w% X* T, d
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，; x, w9 [. H: ~; `; b! {
公仔箱論壇4 k9 Y9 l# r. S- n$ E* g
5.39.217.760 ^1 @; Y4 W$ P
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb- p, H% j  C/ w$ p# g% o* T- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# r& D  q1 B  ]$ ?) P) {' d
! f- O& Z& u3 M9 t; h6 u$ c7 A
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb1 d# R" D9 R4 n8 c3 J+ {3 E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z$ g' l- e/ |( k
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
公仔箱論壇2 u1 i; ^" A3 l. g
$ v4 Z) ]7 I3 N! ]
滾背方式：

5.39.217.76& T  S; `* `1 V: _" ^7 |* x
1.# E$ |6 _9 V* G. b4 m

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，5.39.217.764 b5 l; P7 U& ]8 k' w$ F4 W
tvb now,tvbnow,bttvb5 S  q9 L, d8 B& r# E# y

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

5.39.217.761 T0 U0 c9 Z" h0 c
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

" s7 n$ W$ K" ?
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，) H! n" d' F! N6 W( u
公仔箱論壇' k  P  Z) W- D" H( r
tvb now,tvbnow,bttvb6 w# @0 X& F* t* E* ^, K3 J
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 h0 @% V, ^6 p9 h9 P9 A2 n1 i

雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.766 }5 i& F( i: O% C2 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ `0 i& O" F  W  o$ K! G2 Y
公仔箱論壇1 D+ Y. e3 g; n" l
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。. g8 C; M. A& u
5.39.217.76" q# {+ c2 a* Q1 i) {
; H, ?' Q- ]) Z1 n  s( n
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb# S+ d. z0 e' S' b
5.39.217.76: J# i9 v5 h- g( b" q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 k3 i. n, ]: |
有骨刺的人動作可更小更慢些。5.39.217.768 ^# r; n4 e  E5 X/ t

7 k9 [' c# d, s/ o+ ~" o/ I6 J% j% O
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.76' l1 X9 w: p' S3 k- a

tvb now,tvbnow,bttvb- z6 ?& n; o0 B* U
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。$ |. H( b' Q3 k+ s! [; y$ X7 Y- ?

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表