[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B  T+ i* Q3 z" j; f" N5 ~9 R0 }
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb9 x+ D. M# ^4 d& w3 u

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇' s5 K0 K5 c8 P' [* @( O0 k4 @

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。9 f6 m  b5 N3 o3 ?* k

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.76) y/ N$ L6 f4 Q( i

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。$ n) Z) e& m/ T# k8 V

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 \8 H/ X  ?" n  ^

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。7 @" X8 D/ L; T/ q% V. U8 A3 U

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% C1 x5 H# H  p; P

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5 D0 X0 ]) _& v! F4 o
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。: h; s, E7 {9 p7 l9 n- U
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。; i* h1 ?+ v2 n6 \$ e+ d7 p5 I
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運動量不大，堅持下去就見效：6 v/ T' L2 B. H8 [
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb  `4 Y, T4 [+ E% ]1 s
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5 H. Y. o) ~8 f
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb4 d! i. m  a7 w& E6 t. ^

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，: S  a1 n  q( l8 X: x5 ?5 L

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.76: ~, ]9 R% E" q3 i1 n

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大家都健康──整椎DIY --滾背) T0 f+ Z# `$ R; {4 W- ^& ^+ b% f

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.76& k# x+ W4 v3 M6 W7 o# X

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），! l, H* G, o& Z- ~8 g' i

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y2 W1 K7 j! u
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.76: E+ L' m7 a% J; x
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇# L, C# I9 o8 W+ r# [( E

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，+ j1 X7 `& N* H6 @; l9 d

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇2 J- V7 T/ a5 [7 ~3 j
例：頸椎3 {' M4 q( W& B; A$ o
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....# L) O- W. i, C. w

頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x8 P1 M% u/ i& ?
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇4 W# l! }% E. J7 T/ W8 w
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；( n. a% j4 [. X" D& Z3 N8 F# c
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D; r5 n5 l: _" T* M: S
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.768 E) Z9 B& i# C) R
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇& r# r# S  h* x/ x8 k- c8 i
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z! J. J. \# R2 P; l
頸椎
8C供應部位：氣管；1 \# e5 z7 O. }7 \/ O% w

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指: S  p+ a! t5 Z9 S5 v
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；7 o, U9 t% w# ^$ _3 q/ Z8 {

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a& O3 w% y  x% N
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb, }7 v4 I" U  ]% f2 J5 J' O
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；. A9 r& i* f3 I( ?' ]: M# P
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸7 b8 g2 k5 M; H0 Z: a% A7 G, f+ f
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 l: \  s1 n, r- q
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.76, e& p' b9 F: d1 x$ i6 T

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.76! G: P( w! L# \' u* I% ?
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低2 h7 h; [& k. i: ^; n' Z) q
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹" P5 ]. |9 j) u
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) c* n5 {2 t. Q; T( X
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u+ n) }% F# [1 P; B) w
腰椎5.39.217.76% u7 `# t2 Z1 i, U4 _1 @
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎公仔箱論壇; _' Y6 F0 I' w& q& Z# Q1 d" ~" q: n' d
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.76% h7 E5 N8 Q' a+ ?( n" c+ J0 d) A
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇9 T" w8 r. E5 Z! }

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m: y/ h' Y% t1 L* ^4 j
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。1 \' M7 E" I5 x8 n% ~7 a
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滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M2 ^; _, K* X* a" a

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; [' {+ e$ m5 v  i) n8 u9 F6 N  m

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。' [( k0 ^' R& t6 S

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇* P! c+ `# \$ \, j
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb1 K# U+ Y5 L1 b4 `
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇3 |$ G/ d# ~( T6 x3 N) J  D

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有骨刺的人動作可更小更慢些。0 J- @" G: J( B% T2 k; ?7 B, d
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ U; k& `# q1 I0 \# x! t
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soforlee

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