[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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0 L9 Y6 s% [3 {% u* a身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb) L9 B: w& ?: C! G, V$ |
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇7 S! {9 S% \8 y! a' U8 t; p# u
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。- c* B: U, u" x  Y5 ?
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.76' [# G% `6 G9 Q! m
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，0 V$ W# s! `$ U
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @8 s+ ?/ A$ v9 Q: M: x

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇* S3 x& }' U6 Q" H8 q. ?- h% V5 `
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb3 V- a4 J" S9 f  u
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N0 ?- E9 _. g: o% H/ ~/ |

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb1 w* u5 C4 x. L% U( M( q0 O7 U) W

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! ?! }$ \) f, b7 g
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運動量不大，堅持下去就見效：
" G: ]+ B3 l7 N" X% N黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。3 w' z3 |# V" ?& Z$ ~
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L8 K& n5 ?2 i4 H" y# t5 ?

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.765 X( L$ ]- r+ k; y: A

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb: C6 e, b# t1 {- o6 u! j

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.76+ \" [. d  \3 s: q

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，  e: |- S  V) X4 ^) _

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5 f1 Q# s2 p3 b, D: W1 N

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇4 l  w% F/ h  N7 i2 H/ O
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 v  U0 f4 I* m
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb3 T, ]: I4 h+ A6 D% e0 Y' a
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），tvb now,tvbnow,bttvb0 f6 S" t4 J) L4 ]2 u+ L$ m
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，5.39.217.76! O! a; ]) x1 V
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb( F. f, N  P* A7 T& g

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。1 ^  k9 P, C5 t, }
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，% o/ {: }* p. P% l+ Y* F

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、) z/ r+ i% K" I" O
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、+ ~$ u/ ^) u( f+ S

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 k5 ?4 \* X0 q' @2 j
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb  b' Q5 ^% \# h& m, v9 ^
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎& c$ ~" V4 o$ w5 v
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇" c: k) }, r! P0 M- n( P
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇' y6 U0 Z; E9 }$ ?7 s; `5 q
頸椎' k& a$ F# ]; f* X
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb: t* q. h+ B; w$ K

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇4 r/ S% G/ Q+ }( `
頸椎' K' \; E  ]$ c/ d
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B8 t( V2 {; M( V% t
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇$ B9 W- S( ^" N- j) i( x
頸椎3 a) c, k2 V$ ]% d5 \0 n7 f+ c
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇5 n& l7 P; M6 S' G
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @: A1 @. V9 B+ }
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；4 t6 V6 }4 \  C3 s) P9 X- `$ h
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S! [! g% _) u+ l$ @7 Y) v- ?2 B; v
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q2 U& i- R, K; D

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ \0 l8 S' N( S
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：1 n7 n* I* g* H0 `

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；( c  Z, ~' q2 [1 R* i
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇% c0 b$ ]1 t( Q" R. ?' f' x
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇1 A) T, ^$ ^9 z3 \, j
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb5 @1 i+ x& c5 d
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb) L0 F" V# `$ y" C3 T5 G
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" i$ v/ _- t5 Q
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb/ R* \7 u* `  {) A0 {6 p5 S# u
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.76' ~) p- m! n- ]
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb* h( o. B, x$ }- u" a

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' Y1 o# `( m; ?

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，4 j! S2 E% z  Z. Y8 u8 T  i
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：5.39.217.760 q4 I7 _+ E# {

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.760 @; b3 T9 c* H% u! W1 K/ V, o* \

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，: P& o) x6 u  _( s# _$ X2 I0 \
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇0 x& ?' c+ q- g% e
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，7 h& k& l: U/ m" l$ Z$ O  T
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。5.39.217.76, |7 y7 ]) }, ]: S& o9 m

有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？5.39.217.766 a. l+ f; y/ f' B$ d: C4 h
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.764 z1 m5 F6 H" K, N- b% i- r0 `
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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