[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之7 v8 }3 p( Z5 L# k, U

* y" @  J9 [& ?8 G$ o/ r5.39.217.76身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇5 G1 A6 C/ Y$ g  v. w' J' k& \1 Z
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E3 k4 z$ ~0 m0 ^8 B
tvb now,tvbnow,bttvb; ]6 a" I. }# p- {: S6 G
公仔箱論壇; _* ^1 S! \  ~' a' a
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
公仔箱論壇' I: W5 k* J$ r" E3 ?4 D5 D/ f) h
5.39.217.76. g) b' ?# H3 F6 q. \( L
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C4 }3 [3 |; G* C9 i: h& G4 F5 J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 v( e1 n. o( n: o+ @& X+ J
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇1 `" m4 ~3 ]  E" P3 ~( e

公仔箱論壇) ~, j1 }2 {; J, O) e9 Z
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |* e, R. y# O+ h

身體好沒秘訣，只要一直走：; R# ^& u9 G! B0 l

tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 g7 C6 T! O+ _- q5 s
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
tvb now,tvbnow,bttvb+ o* V6 i6 E' X( G4 ?! c- Z

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 x8 o" O0 O2 E% I; X

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」0 m" o3 l. [5 c# s

$ D' p) Q6 b! E- ~/ r' [
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb& F. \4 E+ V5 y& x6 D9 P: e
tvb now,tvbnow,bttvb/ s  I, l0 T- y9 Y
5 w* j8 [& \2 ?2 G  M' \4 c$ S
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

% l, H" D4 E1 ~1 j' N
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

5.39.217.76( _) o1 j! X: G7 e4 W0 a& Y$ t" t
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y) G- w' C/ L, |
4 R3 q, _4 b: O' {
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
公仔箱論壇9 t9 ^( J4 x$ ]7 n' V9 ~

tvb now,tvbnow,bttvb: L4 B: H/ m6 I
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
公仔箱論壇5 d$ r0 |; y# @/ i& ~5 M. ^. {

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

5.39.217.761 q; V. c: T0 a9 ^: {
運動量不大，堅持下去就見效：
( v* j0 m6 ?/ v2 n1 t2 E* y1 U黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，) ]9 e$ u; p5 v9 m: P: V2 P
5.39.217.764 p' M+ z/ m2 b8 j: Y2 d4 O% u1 h, D

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇' ]) b+ i% t9 T% o/ P1 S

# P7 Y9 P& ]& g
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
2 z3 {6 W% l# G

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。& t8 h* I/ M8 S2 X1 k8 b+ _; B
公仔箱論壇6 z" g* v+ b/ W! W/ T- w! X. A  G
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f6 F: P3 X8 R  `" |# r
5.39.217.766 g. D* u2 Z4 A. G8 e
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z) K* V* |8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- L2 h+ R5 T6 L4 k6 F
# ^  i# Y+ V" P% c2 M6 u4 _
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 W; F/ H3 c

1 h) S/ S. E: D: z1 V* ^2 X7 }
常保樂觀心，趕走自由基：

2 Y5 x: r' u" z. T2 }. Q
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 j, y: }" F, O4 R5 r# U. }
tvb now,tvbnow,bttvb6 t2 ^, T! H0 f' _+ J, ]/ A

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，' I4 @. x: z. U$ q2 f6 ~& k. P2 }
; g% o+ ?1 U% ]( s- z& s

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

公仔箱論壇; v0 N2 v0 U+ T) \
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb/ O0 b" g+ j2 R
5.39.217.76! B& g* d! l0 Z, d5 Y& k0 Q0 z

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb( {, V1 q+ I4 S* Q+ M; d" {/ B" T
公仔箱論壇; {5 D4 w( J3 o8 f8 ~- z

大家都健康──整椎DIY --滾背' k; ^  Q2 W* k2 f6 W7 w
" U$ `) M. ~1 s9 |

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇$ M! o" w! o) T" P8 l  [/ x3 F3 p
公仔箱論壇4 a/ J. ?% M# u: M4 d

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇( [7 k& u/ ]: H6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& t: h0 [4 g1 D8 }% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! B& u% Z* e
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, w" k9 \; p& Y

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb$ m, ^; W4 l4 \/ S: i! r& \8 Y

公仔箱論壇8 a( o  C9 w) \$ O% ^! @/ }% P

8 s4 ^! g) u* `$ v, R3 ]
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.76* ^% O+ X' s  N# Y- M0 \
( f( ~: p6 \. m; r) G

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

5.39.217.76. f( m$ G& [' x$ L! C
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 p7 N8 b- i; {% V

5.39.217.76% D4 J# m' t5 B* k" z) {' q- S% s! s
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎* V' U2 o; p8 X2 L& n/ O4 i' f
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、* ^) E) }* W  V. F, m

/ I( w$ r: N" |
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; M, ?4 ?2 p. h

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb: c% ~$ z8 X% Y
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb% O9 G  s" {# O8 P- J1 `! I( K
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb! @' g4 Z4 f" q/ C+ T' _0 R

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇( }& h+ Q4 r) b4 t
5.39.217.76# J  Q+ C9 F3 s
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；3 j' `1 O: k2 }: a/ b7 R" i4 L% C: z
公仔箱論壇2 }5 K2 N, \( R* l! _0 }4 h4 j/ D+ d

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；7 K5 X$ G& I; v  F; h
tvb now,tvbnow,bttvb& [; T: N9 r8 J" ~6 J

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎" R3 L) n  q8 m+ B2 W! p, b  V
頸椎公仔箱論壇1 N# M2 i; B$ s( k) e; E  g
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
tvb now,tvbnow,bttvb7 D! I/ I- N& e' B. G1 d' o
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb* k7 G) d) T8 S, _. X) }( L+ K6 x

5.39.217.76) B/ o: G* K$ @6 k! t; \
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `7 R! l$ E: _" d% N6 w* o

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀+ K. B& c1 i+ E" l
頸椎
8C供應部位：氣管；
公仔箱論壇3 b: H5 a' ?/ Q; X

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- _# m2 K, \& {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% z" n% C, X. M3 U
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w- P$ ?6 N* ]8 C2 H
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

tvb now,tvbnow,bttvb1 f; z( W- O3 A8 b* q1 T0 R
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇  u- g; N: D' }2 N+ G' m
$ C" E* [9 C0 _. I( V

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

5.39.217.76( k- y0 l1 F! G- q* ~' F8 @5 [
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5 l1 q2 C2 k; F# V
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [  N' L$ L1 @. u2 U, c4 V/ |
, X8 c: ]; E) {$ Y

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇" p2 @$ J. r5 d0 H- r) e& M, k; h

$ t+ z6 ?" }# ?# v- S9 V
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
公仔箱論壇0 M0 @6 ~  s+ t' P) n; E

神經受壓後果：糖尿病、胃炎. N0 I" Z) Z# t3 h$ {5 W5 w
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇* I$ x) }* W% m
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹5.39.217.764 C8 s$ y' @- G' |1 @* O* \: m9 W
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& x, n2 N' F8 w6 B/ p, f0 g' o
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C* p5 ^4 U6 s( ], @1 P3 w: T) y
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb& |0 U6 v! L6 O3 c# Q0 G
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣' Y) m( T9 w0 ^
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 T/ X# X8 B- h/ @+ V& _$ Z2 y- `
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張0 Q5 Y, N" w; a4 l* o5 G
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 t" O; T. U7 Q' l# Y
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿/ r' J  a6 l+ ^5 f
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb) H; A& J! Q! Y0 k3 P
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb( Y6 l8 Y: \. q0 u

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇$ a% i) y" F. M- d! i
2 H2 v" x7 z# K" n
" |: g1 A# u7 V7 t
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ h; j3 ]1 b4 A  N1 o

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb# b8 S3 _- D  t3 c# D

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]. u9 W' d5 b( U4 Y
　' @) K2 @# E/ g1 ^7 v4 x7 p, E8 N" S; P

- K' k; e* k+ t# C6 ]6 h0 t0 d
滾背方式：5.39.217.760 U9 S, v! @# {$ h. c9 b4 ^/ @
- L: V. r* |; B. M% S8 ]" G

1.- q# d5 m% y: x3 @

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb, V& x1 z2 z: y; w1 R0 O) M( Z# h8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 f8 s) C* X; E

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.76- p$ d# O; e3 G( u8 G

5.39.217.76+ ^. S* n- n) T
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.76( s8 K7 V" i, @' T- O

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
公仔箱論壇' q% T8 ?1 X2 R+ M7 Q5 K

雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb! f0 v) |" W: E8 r( V% v% A% {1 K
% `& a5 ]* L: |/ [, E8 ?* c& K/ g

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
5.39.217.76" K' J- n! l- W: o$ x

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
tvb now,tvbnow,bttvb" v; B, Y$ q! |- R& i+ _  K; S

有骨刺的人動作可更小更慢些。, v+ X$ v1 g  |7 r& l

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

7 |' c( d" g& k0 `$ L
7 U0 b8 L6 \; B6 v4 W, [, }

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表