[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E/ F1 K: O8 f
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb( Y- p& w6 P6 H: F) K% g, i$ Q( B
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.76: y7 E4 r5 r4 S! t/ W
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb2 B* X1 A1 i( @2 z7 U. z7 y! P3 M
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：5.39.217.761 l' T+ t- h# u& e4 ?' h
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇# |' P  {$ a1 m2 Z% |; Z

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.76* |4 S3 N0 t" N/ W* E
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
( V/ r$ u; H, u1 {" y公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb; h4 ]$ c' S1 f/ S  l- t6 }' p

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~8 L3 ?( K; B3 H" [9 E
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s* T( k8 X! J# D
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，  y& c3 f" `: {/ Z, W
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇- ?1 r! L- ]9 G+ `# F
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，) ?( n& I7 r- C+ D

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，# X. U/ q. O# B1 l

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F) j4 D: q5 l/ h/ X# K0 O8 n
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，% V0 _: o7 w: R- t
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.76+ c- w5 ]# y' X
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇5 r2 B2 Z0 w2 d2 L1 K/ W
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，4 o  _! b% d# m. F8 W, e

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 Q7 ]7 Z+ Q: ~0 ^( `
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb1 q( c9 f$ e; b1 Q) f+ o" \- C
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每一椎別供應人體各個部位。2 W2 f" B2 @5 c# o. y) M# L
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 K1 J; E3 n6 d) ^; Q4 ?0 M- h; P8 O
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ ]* [+ z1 P! l# W6 G6 u

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [% t- k% ?" d" ?* R8 f4 _5 |1 R
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb3 d' D& D; Y1 Z' {  W1 [/ T8 v5 f
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J1 t9 F* O" O% q2 E7 z5 O
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.76. G5 h& E. i7 M0 y+ Q, L
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；$ q7 i7 W" ?! j, Q6 {
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 M$ ?) n$ P0 t& q- ^& L
頸椎0 c5 s- N, f4 C
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb6 x$ C! l* n$ J2 ^' o6 i' j

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ k/ Y& ^5 K3 @. J
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇2 c0 w# R% W; E6 e$ B# N* B) ?

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb" ]. t( m9 ~  \0 B. B/ V
頸椎公仔箱論壇3 c" K0 z, H. o6 z% w1 S  `$ Y
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；& w9 X0 L& _' c

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
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8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指1 N1 `8 C2 D, U+ H
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76, ?7 t% g6 [7 X/ H# r
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛( D3 T  S% b% n4 P5 ?5 `+ ?
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇) h& h; ~% i/ C

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇7 ^2 V! J! R) r7 [
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb) ], q+ r% z# T; T7 [) d% ^

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸( N& @$ B& e4 f* Z+ I
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% f6 }, o& F3 T
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.760 k  F. D2 d) S! Y
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎5.39.217.76$ S0 D6 h% M9 f$ F2 r7 _  D
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb2 c4 z' ^# }* j$ T2 w! r5 f
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb( f, J4 o+ ^0 a2 r: p
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.763 o0 d; L2 X8 D9 m7 D" y+ l" f" h2 ^
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇& A( V3 n/ [, F4 u- Y: Z2 r3 W; l

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇2 }3 ]7 C. I5 `9 ^2 S# m

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。) T9 l5 h" T) c7 J, z
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l* O( C' g8 W" r. @

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇$ i/ J- Z3 ^/ q/ |* P
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.760 v6 D) n4 \! {! {2 h
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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