[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z$ M: `" b" k+ n  C# T
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb; ~# O8 _, b% F; A* z: k3 C
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，7 \9 y! H! R0 Y; T  I% j8 H

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，) N- b" J1 l0 a4 w1 E

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。0 _" Y5 U  e1 y5 D
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。- |$ }0 Q5 J# U2 O) C; e3 |  `

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，& N! @; `& T' _
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 H7 O7 k2 R6 M7 V
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb1 L# L" p% }3 C) V, U# P
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇4 ^5 l: c% {0 }3 s5 q: H! U
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運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇. y: Z/ q0 Q1 k- p9 u5 M. N2 k
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。/ G6 i- j3 p1 T) d: y0 b" @

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇  {2 w& N5 W! F3 m. v; J/ e! A1 e

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.76& v2 i4 ~( r3 Y  i0 v
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.76' e- W& f5 U$ X4 J

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，7 i' O7 W. V8 @$ S

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇! Q9 T3 v/ ?% s4 U2 m6 H$ H" ?

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。" Z( ~; a5 a# H+ A8 t' N4 h

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5 C1 a& J& o. `$ ~8 t, R) _

常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.76. q7 r. e7 _, H1 k& F: h. L

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，+ h7 {3 A; l8 v
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb( \& N6 @! v! P) K
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大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y+ z1 w  o! g8 e

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.76# {8 U: m9 x7 O! B2 r1 o$ a

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ B& Z  t7 W! W9 Q' s. H

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇9 y/ Q: j! g: a$ B5 S2 }

每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.76) H! q  o/ Q, ]* |/ ]% k; d
例：頸椎3 @2 r7 f2 ~! r5 B& Z! C$ g+ r
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g% X4 Q, b4 O  c, A' Z$ Y' V

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l; ~' |! @6 o9 p$ C3 l4 j- W1 w$ b

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.76% x+ D" y. {* V# `; L
頭、乳突骨；/ R6 r2 g1 @% n5 m1 m( C1 `

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb7 h- f9 e8 j& Q  o* }1 a
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.76' o) }+ X5 d( L# g$ h
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎; w8 Z  B! {, O# R+ F1 v% f1 |
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o  o8 G' ~8 n" X3 C" D$ E% L5 H
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎' n# b" a% I$ y) @; D! B

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；- T- C6 g: U- P0 h' d/ j
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V# ^& O. K4 Q4 S, D- n
頸椎, `' ?  c7 w/ S1 p$ n3 k
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m- I& l2 k! p* ?+ P, B
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛2 M( `+ |. l  j* L$ q0 S
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；. b! @& B  j* V6 r% q  Y/ G

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛  B0 o) ]9 r  T0 ]/ F$ n
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；9 h  d3 R9 Q  K1 j
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.767 i5 ~! z- Q' i' a& \
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.76' c. I8 N4 z; d5 j+ y
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J& Z$ ]( L* s& R" d4 t' N
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v8 T) d: F9 G/ Q
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.76( T$ y) B" a. L. a7 r3 I
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎+ w$ ]$ g+ x* _" ?% O: h
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症# ^& _3 v: P" F) y5 R6 C8 j, C
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇) t6 [* E0 X# ?& c( O, N' q# y; O$ Q
腰椎公仔箱論壇# l% c9 f1 s6 c1 c( X
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇$ c! g  g1 ]& _5 t: L8 a
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y9 O0 l9 b" L) z" Y$ H
腰椎公仔箱論壇7 v9 p9 f7 K: }$ y# Z6 Q& L
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb* V4 I; _; j6 x' t
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，. {8 d& S# M2 f8 x; o$ @

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb; x* a% ~/ j, J8 w

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，3 ^/ m( j0 r1 @( l

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb7 u7 S+ |5 n& ^5 |" `8 @8 j! K
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滾背方式：! p: R: _! S% y1 {8 |8 p( N7 m

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.768 y+ w0 y" p' r( G& G8 U; P' X
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb2 E- i% P& U( \. A. n% f2 h! h
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.76& B5 _& t8 `0 h* {+ A
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb! {9 X9 v% _# k- U# ]
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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb3 {7 R0 }+ Y, }8 W

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 R; Q! N6 j9 Z+ _# ]# r
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ z) o8 @2 G
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。- _6 J! T8 }, ~% r& B; c5 [- N

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soforlee

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