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[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文,更重要的是:亦要確實去做共勉之+ J. c2 Z0 {! y! _
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身體好 沒秘訣,只要 一直走 , G' G4 n% J' \. r6 c( F
「我媽媽今年已經90歲了,不僅能走能跑,腦筋還好得很。
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- B+ X. N5 H6 U1 e" c+ G5.39.217.76有她當榜樣,我當然也要活超過90歲才行囉!」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀,
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雖已年過七旬,他卻從不覺得自己老,每天仍像個年輕小伙子般,活得很帶勁。
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0 T8 j+ \: q; {$ M- r黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教,是享譽美國的腦神科外科專家,
; Z' O" P! J2 w/ A9 ~8 z4 F& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l' }7 Q# V, c1 m

( u' z1 \! Z4 w( }# l( H9 s5.39.217.76更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師,年薪超過百萬美元,可說功成名就。
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8 r3 b+ @0 y% H15年前,他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近,花蓮卻很遠」這句話感動,
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( C4 x3 Y( T" G* X6 w3 i5.39.217.76毅然放棄一切,像條迴游的鮭魚,返回故鄉台灣,到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 M) Q3 f9 G6 q. q- W
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身體好沒秘訣,只要一直走:0 m$ w* F% B- I3 G

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7 e, \/ H" J/ x5.39.217.76這些年來,他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款,也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇# a+ Y; _4 @, f6 k

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- x" c7 _6 p) a& \公仔箱論壇他往往在手術檯旁一站就十幾個小時,沒有過人體力,根本就辦不到。5.39.217.76# f- U" c' T( x& d

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問他保持充沛體力的方法時,他笑得燦爛,「很簡單,只要一直走、一直走就行了。」
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$ A8 ~: f. y  V! N5 r% V5.39.217.76這些年來,他每天清晨起床後,就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘,
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4 ?% p/ b1 F" f; ?* F. z公仔箱論壇回家沖個澡,吃過早餐後,再出門上班。顧名思義,「慢走」就是慢慢地走,
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6 j# K6 h5 B2 U  r) w) {8 V不求速度,也不在意距離,能走多遠,就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb0 x" N- c$ O4 P" v. n
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; G  V3 d7 W  B  Z+ S5 c5.39.217.76長期走下來,黃勝雄也走出了心得,每次出門走路都走到微微冒汗的程度,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e+ n3 Y0 h4 K7 o) q! V" j

& V3 {; T+ X) u% e# x3 }心跳則高出正常值三成左右,也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話,公仔箱論壇& [! S/ {% L1 a

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就走到每分 鐘心跳90下上下,既可達到運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。
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7 `7 ?9 i! J4 n3 @5 X! r7 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( G/ }8 m- R1 F0 N$ O+ R# [% S
如果覺得早上走得不過癮,晚上下班回家,吃過晚飯後,換上輕便服裝,他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; P( v1 Q% g  v6 k* q( W- i- Z
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# \, u' A. |  z5 b: H1 Ltvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天,那裡也去不了,他就跳上走路機,把一天的運動量補齊。5.39.217.76) f7 F# h8 A- H% {
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& H9 m- a6 H1 x4 l. M4 i5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量不大,堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) ~1 m  Z. H) `, E& A
黃勝雄曾算過,每次出門慢走一趟回來,大約可消耗2百大卡熱量,雖不多,長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb) y" |: ?% C9 N/ A- P0 I  L4 `. V) {6 T

$ W0 V3 r* y7 K! c% rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?# H( D# h2 c" n
為了檢視運動成果,每次運動完沖過澡後,他就站上磅秤,5.39.217.760 [1 v( p. }8 @  R/ r+ m" `: h
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準,接下來的幾天裡,他就從日常飲食中變花樣,( `& @, d* K6 Q& X
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4 [9 Z! [8 B5 l+ Y& M+ j" ~- E少吃高熱量食物,務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇4 k* D6 S) V+ a* l. A' I: F
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「這真是斤斤計較!」黃勝雄認為,美食當前,大多數人都把持不住,結果飽餐一頓下來,
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/ f* L1 p# D/ H公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響,唯有堅持正確且健 康的飲食原則,才能永保安康。' v- P5 V2 j  b# _5 ^, A: D$ W+ X

( F+ V' @! l8 l5.39.217.76結果他逐漸偏向素食,但在台灣吃素容易缺鐵,因此他選擇「方便素」,
# f( @8 G- \) i8 _, l. F# tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `' @* v2 P0 t* J0 s( r4 ^# d

: n8 z/ Y. M1 ]* j6 v4 s6 h公仔箱論壇只吃一點點的紅肉,多吃魚類及蔬果。: K2 F- {; j; B9 I; P
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黃勝雄說,這幾十年來,他接觸過的中風病人不知凡幾,深知中風對個人及家庭、社會的傷害。# E% E0 y  B- Y; e: r
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/ c% a0 x) ^& _' f$ W公仔箱論壇所以他特別在意血壓及血脂的升降,加上每天慢走及盡量素食,不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb; E# c/ a; A$ S& T; W3 f% K3 w% u

, }2 Q5 T" n7 E# BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P6 z) w% x7 r. `/ f- R
常保樂觀心,趕走自由基公仔箱論壇( _7 |/ J4 _4 }  w* h

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3 U1 ~- O- F+ B) F/ c0 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄認為,還要常保一顆樂觀的心,因為唯有敞開心胸,才可以減少自由基對健康的威脅,
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* ]+ l' K" O: J. U9 k( A公仔箱論壇「不要說90 歲,長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示,自由基無所不在,看似難以應付,
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( r3 p/ Y  B5 H& r4 Ztvb now,tvbnow,bttvb但只要生活規律,不暴飲暴食,不抽菸,不酗酒,加上養成規律運動,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f1 Y3 _" V1 q; r

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調,健康不可能不勞而獲,
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0 Z1 y, Z1 W" qtvb now,tvbnow,bttvb一定要有實際行動,再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
5 v5 |8 B& y$ f2 n3 w* c* U" s' TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,
0 W% \6 S2 L* P. _; w$ ?5 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }) C. `( C1 o6 }
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脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,5.39.217.766 D  X0 ^* g( q" A% x; c  I" p
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! q% t; {& p, q: X. E4 w$ L甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108(來回一次算一下)
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$ N4 x4 n, u! w; w5 l2 C! W2 ^骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
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. w& D6 V$ `* c1 P6 `滾背這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,
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8 T1 w6 L$ w% W2 n; \2 [- |公仔箱論壇並非人人可以輕鬆,為求安全,再一次談談這個動作。
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% B5 U  _/ P4 ?5 c* R  wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M. Y, O/ k+ _. H; W6 P
矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。
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7 c1 C- B' F* M& ^- t人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 O' r1 m* q+ w9 h+ K$ P# [
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& f! N+ L$ E1 k7 U# `5.39.217.76如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,
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! b' }0 }9 L" K" l- N$ f# z3 D/ |公仔箱論壇各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,
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8 B. ~$ i' V7 X8 D0 ^: z/ P每一椎別供應人體各個部位。/ N8 ?0 ?& o$ w2 N( }8 B; z
例:頸椎公仔箱論壇0 H4 U9 P- o$ R
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、: i0 X' G  H, Z/ n! \

9 _) W1 m; W( X( T$ x. b% N+ c# sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r, D% k" h4 M/ K4 [  E+ \; X交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.76( r7 Q; s& `# e/ Q" f  ?, h
頸椎( W( Y" P& d% f$ \7 C
2C供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額
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  r' N! }- I5 M1 g' Q9 S0 k0 q3 M神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇4 \- r: m; A2 `" S5 A  Q
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頸椎
$ F& @) B6 @7 _; F& P, I4 J- {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3C供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;5.39.217.76* w5 n+ ^8 A( S) d8 u' n7 R. I
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- g' C7 `* p- i' UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹) z  }9 m6 \2 |& c
頸椎TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W. ^8 s. o: y# D. s
4C供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;5.39.217.761 Y% H' A" O7 f! b- O- D
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* E6 F; f9 q! n% z' u0 N
神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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& N4 R4 h( E, e: btvb now,tvbnow,bttvb5C供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;5.39.217.76  ^$ f; p- v4 A& B8 N/ @
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神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
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6C供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;
3 Q% R$ {' n2 D$ F# P* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! Q) s& W% o) W+ _$ R6 W% B
神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;
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' D# q7 [; u5 r4 l1 R8 D神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
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8C供應部位:氣管;
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神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇& M: B2 l, U! S3 v$ n  L9 u# e3 a% \
胸椎1T供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;公仔箱論壇, \# }7 ^2 G" T2 E9 A# U9 S

( g1 G+ g8 p8 \! m7 u& X7 k# C. c3 ~2 c公仔箱論壇
& v& O- b8 ~& ^+ r5 w4 \公仔箱論壇神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W+ v  W; Z" g1 G
胸椎2T供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;
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/ q9 p$ E; h. L" i) mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
7 @5 _  s- E# x9 n胸椎3T供應部位:肺、氣管、胸膜;
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神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 
' ]  s- V) l& h+ b9 e. B5.39.217.76胸椎4T供應部位:膽囊、膽管;公仔箱論壇  M8 b8 n/ Z4 s$ ?

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神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
' F9 I+ E& X# O+ Q  _tvb now,tvbnow,bttvb胸椎5T供應部位:肝、太陽神經叢、血液;
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7 n) E$ [3 E9 L+ n8 |* l, x公仔箱論壇神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎9 ^  ^, A3 ~" N1 u5 o
胸椎6T供應部位:胃;神經受壓後果:
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' i( n8 f, w( Y/ ]$ F神經性胃炎、消化不良、胃灼熱4 j  a- ^( Q$ \3 F$ ]& o/ G, f2 d
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3 O5 c4 f" o  H- M; L# B# k5.39.217.76胸椎7T供應部位:胰臟、十二指腸;+ U1 p* ?8 @3 |9 b
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1 w1 R1 \- s. E神經受壓後果:糖尿病、胃炎
- {0 m5 s, [/ l, v: Itvb now,tvbnow,bttvb胸椎8T供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低公仔箱論壇8 S- u1 B7 e5 f! @! S( q; h7 s& M4 j
胸椎9T供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
9 p( B$ Z) }* `) Z# @* [胸椎10T供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇* ^/ u9 J& X2 z
胸椎11T供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
! l# \; v( G& c% o; ~0 p4 q胸椎12T供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症6 o2 y% Q/ t4 k) w% S( D
腰椎
7 g* s4 [" O4 w- u1 j" l8 _1L供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
( M5 \: s6 k; F9 W# l2 h0 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎tvb now,tvbnow,bttvb: x( N4 F  S& P/ [! r& v5 Y" |  j
2L供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
8 c( k; ^% Q  X4 H9 m# B腰椎. F6 V2 Z1 |9 J  f  N3 U
4L供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.76: Q* y7 K# m( {+ a8 L+ w* P
腰椎) x  O5 v% q2 ?/ `8 y  j
5L供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛) C: Z5 c, S7 `0 @# g3 o
薦椎S1S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲
1 ^% p. B" o0 X# x7 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

# E, y- s$ u7 P5.39.217.76尾骨Co4供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛9 d1 E4 [& K! F9 G/ F) [, b
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,0 z# H/ ?7 R+ I
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所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,0 e6 j, U3 t4 z/ H; q3 G( l$ y

8 j( t) a; d* ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ j9 F1 f+ n; R9 F# j. b
習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,
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記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。
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5 a$ u1 c" I' I) c8 d8 D7 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Y/ e% u+ D9 R0 h% x- E0 u
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滾背方式:( u% q* _# ^, {. A$ d+ D) s, Z: H

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! _3 Y4 I6 {; f9 ]+ t  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,
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) I- T! n/ ~6 g- [9 h5 r身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,
9 R$ P8 r7 G) {4 b$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: ^( \  \0 `5 u9 y7 |0 l多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,
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漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j* U& |" y5 h; E
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0 U. U5 s# x8 q0 w" F8 J6 s按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 y7 R; Q' x! ?7 M; w

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。2 k4 B' l/ a9 n0 |7 F
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?- x5 g2 ?/ a0 F7 v% f1 ]- ?8 d- t. m& K- _
A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,
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* \" T* N# G' `, ]6 P- ^, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。
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  • soforlee

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