[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之+ J. c2 Z0 {! y! _
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 , G' G4 n% J' \. r6 c( F
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 M) Q3 f9 G6 q. q- W
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身體好沒秘訣，只要一直走：0 m$ w* F% B- I3 G

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇# a+ Y; _4 @, f6 k

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.76# f- U" c' T( x& d

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb0 x" N- c$ O4 P" v. n
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e+ n3 Y0 h4 K7 o) q! V" j

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇& [! S/ {% L1 a

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; P( v1 Q% g  v6 k* q( W- i- Z
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76) f7 F# h8 A- H% {
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運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) ~1 m  Z. H) `, E& A
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb) y" |: ?% C9 N/ A- P0 I  L4 `. V) {6 T

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.760 [1 v( p. }8 @  R/ r+ m" `: h
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，( `& @, d* K6 Q& X
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇4 k* D6 S) V+ a* l. A' I: F
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。' v- P5 V2 j  b# _5 ^, A: D$ W+ X

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。: K2 F- {; j; B9 I; P
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。# E% E0 y  B- Y; e: r
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb; E# c/ a; A$ S& T; W3 f% K3 w% u

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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇( _7 |/ J4 _4 }  w* h

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f1 Y3 _" V1 q; r

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.766 D  X0 ^* g( q" A% x; c  I" p
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 O' r1 m* q+ w9 h+ K$ P# [
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。/ N8 ?0 ?& o$ w2 N( }8 B; z
例：頸椎公仔箱論壇0 H4 U9 P- o$ R
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、: i0 X' G  H, Z/ n! \

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.76( r7 Q; s& `# e/ Q" f  ?, h
頸椎( W( Y" P& d% f$ \7 C
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇4 \- r: m; A2 `" S5 A  Q
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.76* w5 n+ ^8 A( S) d8 u' n7 R. I
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹) z  }9 m6 \2 |& c
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W. ^8 s. o: y# D. s
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.761 Y% H' A" O7 f! b- O- D
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.76  ^$ f; p- v4 A& B8 N/ @
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb, v" C" v2 O5 {  N6 R2 z& U) |1 s* O
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎公仔箱論壇! d' i6 ~  W6 `& `
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇& M: B2 l, U! S3 v$ n  L9 u# e3 a% \
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇, \# }7 ^2 G" T2 E9 A# U9 S

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W+ v  W; Z" g1 G
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇  M8 b8 n/ Z4 s$ ?

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎9 ^  ^, A3 ~" N1 u5 o
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱4 j  a- ^( Q$ \3 F$ ]& o/ G, f2 d
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；+ U1 p* ?8 @3 |9 b
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇8 S- u1 B7 e5 f! @! S( q; h7 s& M4 j
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇* ^/ u9 J& X2 z
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症6 o2 y% Q/ t4 k) w% S( D
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb: x( N4 F  S& P/ [! r& v5 Y" |  j
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.76: Q* y7 K# m( {+ a8 L+ w* P
腰椎) x  O5 v% q2 ?/ `8 y  j
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛) C: Z5 c, S7 `0 @# g3 o
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛9 d1 E4 [& K! F9 G/ F) [, b
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，0 z# H/ ?7 R+ I
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，0 e6 j, U3 t4 z/ H; q3 G( l$ y

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：( u% q* _# ^, {. A$ d+ D) s, Z: H

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j* U& |" y5 h; E
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 y7 R; Q' x! ?7 M; w

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。2 k4 B' l/ a9 n0 |7 F
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？- x5 g2 ?/ a0 F7 v% f1 ]- ?8 d- t. m& K- _
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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