[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

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9 C6 K3 j) L6 s6 ?) z「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]% k( l$ S% o# u' n5 f" V
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.763 ?+ g3 n8 S4 h0 F+ `* X( U& O
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.76- t$ ]( X- e" H, t0 _' s
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb, Z: P2 a6 p6 q% [5 Z
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，3 v. m, H; ?1 p* C+ @7 `1 e  d3 W! `
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。' D) f1 ^9 b6 m) h0 z. l

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇9 u' L  b+ I# |/ u7 u

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」+ j  k5 i( \* g: V' W' |( E+ a

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，& |5 U/ L$ M% m8 z2 y

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。  b6 ?- M4 h7 O2 S$ V

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5.39.217.76/ ^7 |9 A7 |/ h% U2 r9 D

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb/ }+ r, @8 E7 E3 X8 f+ W
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，$ W* ^( U3 z# m: J, D6 ^+ J( ^- z; \
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb* H7 a. V2 t. ]

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V% {+ {5 }2 P) F

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S+ s, n  O; r1 M4 C$ F

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.768 N+ L/ o$ N! }6 R! I7 q9 o
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb; R  |7 ]9 }# n9 v4 M' A, G( F" T
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.76, p% z( Z1 ]+ X, u3 T/ F0 v
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |$ H& T7 E  j+ Y% d, C! J

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q' G" `2 |" s% X+ z7 T1 `

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb* d  P& Q* i! B0 _3 P

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），, j* X7 W' L6 ]$ s
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& Y9 p& i8 z* J. N* o
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; ?5 o$ m1 V( g
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.76$ V+ r8 L8 `5 }( z4 {& |4 Y
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，3 H4 r1 Y8 d- z- ^! Y

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @* ]# P2 z; \/ r
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb- h' `' l3 R' W/ x/ n. U

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。& y$ A1 E% [' {/ t7 ?4 {  t9 j
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o5 _" T- t) ]  Z% L, ^$ D) o5 b
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb4 P, U3 C: D& h( H) x5 W/ `# L: V! N8 J
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頸椎% |6 G) u9 f: C2 {" U; R2 h- e
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；4 l* F& m# K+ I# y: Q+ T

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹7 G" x; U# ^! N- O* l
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4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇3 M9 A% P. X3 l  |8 p
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀7 u  ]7 Q, f$ Z
頸椎& O+ z8 |5 D5 ~1 j: [/ ^
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇3 O$ L% Q& ^/ z2 U* r
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；/ l; J8 d- o5 s, ~# k7 c- _1 f
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76  u7 J' _1 B# t5 }4 H: c. {8 }
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; B+ Y1 G' y  p6 `$ t
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇1 M3 W# g* h" i  N
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇4 Y! T: D. A' v9 Z& `. I4 }0 ^! i
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb9 K( {/ T! M) M0 Z+ V2 E2 Y

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸6 {5 j: P9 E/ E: G
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇( L, I3 F+ _! `) }7 G. y
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.76/ E/ R; w. P$ {9 ]! [: K
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎4 i  U0 i# b5 d+ X8 X$ K* c
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹- ^" j2 k* r  }( ~- c9 R- }
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症+ B4 O8 v' Q- B/ O+ A. z
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣0 i: x5 W3 Z7 e9 S. m
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎5.39.217.76+ o0 }0 S9 U% f2 E5 i
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿' @; E4 `* f  Y" Z
腰椎1 [; e# ?" \6 \4 y
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb# [' Q7 N) }  R* H- G
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.768 l1 M' L; U& N
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 U/ E  V8 ?. Z1 H# p

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇! a( G  B! D' Z9 ^, k& c- p3 l
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ D( o2 N, R. u( ~! o

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ T3 Q; y9 x9 n  q; M. g, S

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 Z8 J& d3 e. y) O1 k* Q. E: l- M
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.76( ?5 L. o/ O+ w2 S8 x

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 v9 n* l# P# j

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.76, m! {2 T" ]4 \; c% i. {
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, [9 b! W: M$ u2 d( c

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soforlee

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