炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇+ u, R/ Z# h+ h: w
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
8 W- x- J# ^. y1 N復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
7 T0 l+ G/ U' jtvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
& G2 M: T) k3 T% Q2 o, X! B公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s7 F* `# x; {. c' J- M
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
2 ~5 X7 D8 }; ^. g5 E4 y$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
# v; J! d5 i4 D2 O( z2 W5.39.217.76 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
' n& I6 P6 j! E; z; ]& s - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) \) ?- z& K! K
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! X# c. f f% K T# M- Q$ P0 U$ q
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
; E! C$ O" q6 H! N9 h# K9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：3 X- F5 }# `. ?6 Q5 w! H5 t
- 立即停止運動。5.39.217.76$ T5 m: N2 P% V- a" v
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇+ E) v1 n! Y1 G& W% v
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
" B& W1 d6 b: C$ q. B6 ]$ G% U! ? - 補充電解質。5.39.217.76+ D1 T& z% G2 X5 S8 a2 L) x
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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