炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。6 g' O' t7 M" w b* S+ {& a8 Z6 Y
: x. @- D4 m/ S" s4 x1 I2 ttvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
( d8 k4 A( g5 g0 \2 n& U( ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' ]" a- A8 j* x U7 @
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% [, V4 G9 Z! ?0 r/ [體表熱不等於暖身足夠; L8 |" k* \% O5 T" V
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
" P; T. f5 c; E3 o$ I3 {" ^此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：' d& ?4 O7 e6 @8 S
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! M1 T% M: {+ H& r8 a1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
5 x) L' v3 ?; c" r# ~/ l# E) A - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 J1 e: T4 Q9 I) h3 b, r' vtvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
+ A6 s! N4 i$ i; H$ o/ i* z4 g公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
" ~0 p5 u; M/ v: O8 b ^此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# [* j% X: D3 l5 Y2 H
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C9 i/ u; u4 R1 x* J# A& D
- 立即停止運動。
7 N: v9 B* z/ K/ F" l5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.76' }% I/ l3 o7 m. |
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb0 n( E2 V0 c- j; _ ?8 x
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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