炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- C+ r- n. v6 G4 a* v4 w# f5 ], X
6 r. @% h- N7 P
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。: E, C: s4 |4 E; j, C: _
5.39.217.762 h$ V7 L- q" O9 k6 T, {, h3 M+ V
tvb now,tvbnow,bttvb1 N( S8 W9 x; C$ i, T+ g
; O8 R- {- n( q; W1 u* A
1 ^- c# {7 h" n: I0 h+ d9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n* U* T5 e6 Y$ \4 \
體表熱不等於暖身足夠 F/ s0 U7 C. \& }9 ^
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
. h/ O$ H& t! l* \+ b5.39.217.76此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
B! H! \, w0 l/ s; g* _, p6 ?公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 |- a, [$ V: w# @# y% P& H) K
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
, |$ [" ~. ]$ X7 }" s A公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( t% T7 p+ a" n7 p m) Htvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.76( B6 L5 d* w& e5 A7 {, Q7 k3 r& B
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q- I% k F: U
正確處理抽筋
* d# @2 l1 E% r- C; B3 D% ^8 j5.39.217.76此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
- n$ v$ @9 \9 N* w+ i蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 [! w! u7 s# a6 h1 E' E) {" F
- 立即停止運動。公仔箱論壇6 ]2 N2 j. u% p5 r
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
3 p$ y9 \ U2 v- a. N; U - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.765 X8 B5 l/ X. i- P3 z" v8 z
- 補充電解質。
1 X7 m$ i5 T% f' d" L5.39.217.76
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
