炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.76 m7 f( w6 g8 w+ o s( W
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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% z. v( o; X! Y5 r9 U5.39.217.76體表熱不等於暖身足夠
) } ~+ U& H0 C0 X復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( B( ]5 s7 P R4 j; W
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇* l* N$ _& L4 n* s
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
+ a" V5 [/ e2 |& r5.39.217.76 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb, ]! P3 T2 M( M9 v/ R, C3 `" i
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
5 l* o4 [, `$ a. b' p - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
. d5 P( U: G9 h/ e" c& {+ O1 } - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。1 V& F) m+ \4 H# `+ y
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% \ c) Z( V) X% ^$ U
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
2 D, K9 E+ w, E: `3 J. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
; P: Y, t# r% o9 J$ X" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z% y5 f2 G7 i$ M" s/ ~$ q1 C: x
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N7 ?. }7 ?/ B# n; ~/ t
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇: f6 L" D4 _$ c0 U
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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