炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb* A H j- L3 y' ~6 X: A) [8 m ?/ p
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; V' {3 u& F4 d. s+ V
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( s; a) w% @2 r4 Y8 k4 O+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% n7 B8 [ G( N* X; i
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。" k9 v- Q( W% g f. Q
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
& H" p- [# C% h% B2 p5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
0 w$ j+ @4 L ~3 L' ptvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
- @- \# o, y; h( a. A+ n9 ytvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。3 n1 R9 ?7 W" F8 }& |& N8 X
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
4 R3 E5 T$ O: e8 ptvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。6 h: n: [$ ]* ~: h
正確處理抽筋
) t/ w5 s+ h5 f# O3 B, @$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
! I2 X) i" k+ n+ ~9 `" O蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.76 L. e S! D Q, I
- 立即停止運動。
A q( r: s- o9 g8 t3 Z - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.76* [+ W# u$ F" E4 G: g l
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.76/ G; ^& C5 \9 Q' M2 _& h
- 補充電解質。5.39.217.761 f. Q9 `9 a* M+ G1 _
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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