炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇( _, D( X: W# B9 T) O5 L3 r3 }
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.769 ?$ O) k; h5 _
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" k; L! `6 T4 |7 O2 y: a公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
{& N \3 j, ~4 t' `( z7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。$ r* y$ l% M O
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
9 O8 N I6 M5 j7 r; _% l/ b5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇: O( |6 A& V) A# B
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: Q" l8 m v8 w6 k1 T I( H. M4 Otvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
. T% g* V |7 T$ Q5 ttvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。; T% }' ^' w' R# Q
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb0 A) ?0 e6 N/ P6 n! Z
正確處理抽筋
! N6 z- @% O6 r# U! V4 h7 L& z公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。) N' u% J+ Z9 D% C& p2 X* g6 B y
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
7 g+ l6 b' ^/ z! Q# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。公仔箱論壇; {& i: ` b! Q' R
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
0 J: F6 `) [( v7 u5.39.217.76 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。1 [0 ^/ W+ a7 p2 h4 t% R2 u
- 補充電解質。5.39.217.76 i# ^- x9 A6 R
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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