炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇9 t7 l; H( T& J+ C! O d% j [" m* s
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體表熱不等於暖身足夠2 }' }0 Z- A, h3 ~3 u" h8 m$ C
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 |+ T( K/ E9 [, Z4 j3 G0 ltvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 |( a7 j! J, K t, l3 T8 m公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
+ b! [8 y# T3 R& A公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" `9 W [4 O/ ~
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。6 j8 r+ g. E5 @# z
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。& K0 n/ Y; w+ P( Z2 L& @1 w
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 T* Q% p. ?6 p/ K7 P9 s
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! q; b# Q. y6 s" D
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。* p, U, U% _6 C6 I# l& N0 c
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 c8 N" b$ V3 f% N) ?0 s E
- 立即停止運動。
. i: j1 c7 n& \! h公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
9 j* f! o ^0 E' w) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
& u$ L2 P% k) K, y, r/ [5 J - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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