炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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' U) j/ f; Q3 X% ttvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
7 A8 ]% I1 `0 Y0 v$ ?; l* J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A5 q2 n3 z' `. T/ n B9 v- z# M( a
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! s# S: f N! T5.39.217.76體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb5 ]; o$ c1 Y' S% P5 C) N
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 D! Q2 [' K7 V9 r4 \. }4 W
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.76$ x+ A1 U0 B1 _; ^( ~& v# A
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
' @8 Q" l+ _7 T/ B, h5 P公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I! c4 t% t% C) ^5 [
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇: C" ~- s4 u$ j' v
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
" N$ Q/ w3 }3 y) N b3 k - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
# G7 Q- g3 ]& w: U- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B- C: g" ]/ t+ U; a2 J
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
3 R% r- [/ d( c# atvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
8 H R; l* g7 ^- 立即停止運動。
5 g8 g/ _0 f; L8 q5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
% E* e* ?% s/ a; c9 c9 u7 d' ftvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
( I* d4 C/ d- K8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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