炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。" e/ m6 P9 D" x" a
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。' x. ?- R" s3 P i& U! c9 [
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& g9 K# a) u1 J N e1 Y$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇2 Z0 h( w' t# F4 G4 Q
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
6 p8 ?) K' I% M5.39.217.76此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb$ h# C& N _3 k" j; S
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
7 |3 K* p3 @$ G& [5 ?3 H0 M - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 v9 B. Y K6 R$ @8 }$ X5 p
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
7 i" U$ I- A4 Q- ktvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.76# R# o3 B% q; g4 z/ H
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。; |' j6 Q' ?* p E/ s( q
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 k6 l# ~) `6 d4 |( q- v
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
r4 S; I2 x# O: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：& ]" ] {2 P; m% B4 l
- 立即停止運動。
+ p0 X4 i V2 b- C2 F公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- Y! B5 x B+ s) a! @
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.76, m$ B; V! g( e
- 補充電解質。# Y$ x5 g$ M/ R; y" R3 ]
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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