炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。& C$ A5 S i% O0 P
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
+ |8 J/ N- g4 Y+ x公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：9 T3 @9 o1 i) W D3 b/ X6 T
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。: j" J9 \3 n& r. {) V
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
5 `" S' s2 X1 z1 ?2 H1 P - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。2 q3 `( l1 c' O! K9 N8 `; U+ }
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
/ ~5 O1 M* q2 Q: P- B% r+ @9 P - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.76. t. b0 C; @8 t. g& {
正確處理抽筋5 N& R+ K* J$ W
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。7 }8 r+ I; `2 {* s1 i, G
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
6 w5 H' ^: k& O; z/ i- 立即停止運動。公仔箱論壇/ C2 ~) N: J3 d4 l- s
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。/ R o9 H, o; b4 |2 {
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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