炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.76# z3 U7 A# h8 I2 ]
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8 e* I z- z4 S. n( M Ttvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
$ H! k* R- y% E) h; D2 N" Z/ p復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
$ i- ]; J" a$ Z+ w公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：& K) K/ G5 B/ n/ K3 Z1 g! B6 }% Q
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
1 B, m y! N# v$ ~# B0 e5.39.217.76 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m; k( `3 c q; ~( t; V' _0 f& F
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# P b6 U& s9 g5 ~
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
( y8 U7 v# f9 L% ktvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋( j5 J7 Y( \3 s1 Y; {* X$ r; x
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y, Z Z2 g$ o3 n0 y$ r
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.76+ ~' {! E, U* Z$ k# A. w
- 立即停止運動。
, z% g" J1 a' Y( ?( z! ?0 h公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- c- T& [! @' D; m
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
# A9 i' s. D* p5 K+ a( N( } - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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