炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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3 j6 g; @/ W# | P) m$ n" B9 N. C! T 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。) z' Z* ?9 ~0 W' c) o! p# D! F- K2 a' g
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體表熱不等於暖身足夠5.39.217.76- ]1 T8 ]% d* m1 F+ a" _# g
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.764 Y# y- _& r" J0 `0 Q% W+ D" F
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
( Q. M Y6 l6 I7 a5 i- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb, Q7 m) S# u& G0 V0 ~' s
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
' F- o% N7 s& N - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
# ^, t; K- F* b% k7 z& L0 z - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.76 c$ L; C! J* n6 a5 b: B
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n5 t9 S0 k# Y
正確處理抽筋9 p/ i- x0 o/ Q% B8 o0 H
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
7 `) n8 N0 e! ~# Q( @公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇/ G2 _% D& n: v- D1 _1 [
- 立即停止運動。5.39.217.760 G" `1 w* O5 g" u- X
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! a% \, a1 ]- ~* i
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
+ L; Q+ `6 U/ Q i3 N t/ N- m% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。% D7 x5 @! f$ y- {
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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