腹部、胃脹氣不是一種疾病，但卻會讓人全身都感到不對勁，甚至影響胃口食慾等等，如果發現偶爾會有脹氣的困擾，可以從頭檢視自己每天的飲食內容，美國《赫芬頓郵報》就列出了4大類容易脹氣食物，容易胃部不適的人須避免，其中第一類就為常見的十字花科蔬菜。
. {; K' H$ [" h3 b M' N8 s5.39.217.76
: C: a! x8 k8 D( B F1 G) \( X公仔箱論壇
3 v5 Y7 Y+ \6 O. X) t K% t5 L花椰菜屬於十字花科植物，含有特殊成分會阻礙消化，導致胃脹氣
6 o, F1 C# |" T+ k2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _7 d0 a; S: x* {9 ]+ F, y- T公仔箱論壇; t' Z7 g6 E' I7 P4 S: t8 v2 @7 {
公仔箱論壇9 _$ X! U; w1 G0 ^
腸胃中的氣體大多是因為吃飯吃太快，或是邊吃飯邊吃東西導致氣體進入胃部，使用吸管喝汽水等碳酸飲料，或是攝取過多鹽分導致身體水分滯留，也容易導致脹氣。5.39.217.769 W5 c* M7 {! p, b! p! G9 y
十字花科蔬菜
! X& q, X# s- A7 z; E$ f J* }, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類中屬於十字花科的植物有綠花椰菜、白花椰菜、甘藍菜、白菜、高麗菜芽，其他綠葉蔬菜包括高麗菜、芥蘭菜、西洋水芹、甜菜葉與芥菜葉、蕪菁、小蘿蔔、大頭菜等都屬於十字花科蔬菜。維生素C含量十分多，此外還是葉黃素、玉米黃素的主要食物來源，是保護視力健康重要的營養素。5.39.217.76& Q0 R8 P% @3 ^# k$ G
「棉子糖」與硫成份 易脹氣元兇! J: @* }; e& y3 ?5 w4 ]# q9 v
常吃十字花科植物雖然能攝取到不少營養價值，但是缺點便是容易脹氣，原因在於當中含有硫（sulfur）與棉子糖（raffinose）成份，棉子糖為一種碳水化合物，比其他種類的糖更難被人體吸收，而當它在胃與腸道參與消化作用時，便會製造出氣體，導致脹氣。
' x9 C x6 v! c/ q" P5.39.217.76雖然經過烹調可以幫助減少十字花科蔬菜中這些成分的影響，不過這些蔬菜對健康的益處遠遠大過於脹氣困擾，因此只要控制好每餐食用的份量，勿一次攝取大把花椰菜，就可以減輕脹氣問題。 |
發表於 2013-5-25 12:09 AM
| 
