擁有良好的睡眠品質，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質，夜間的飲食習慣相當重要，例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！2 \; C) z( T* k7 ]+ C7 L
助眠飲食1：富含色胺酸的食物公仔箱論壇: }- }7 G9 d+ B: E
色胺酸（Trpytophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。
6 g9 _0 @1 K0 |' r3 Xtvb now,tvbnow,bttvb助眠飲食2：富含碳水化合物的食物4 c- \* U: n! F2 F9 B
補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 x" G1 q+ k6 L# J& c
助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果公仔箱論壇2 r& A' H! ]) z, q
睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。0 }, \$ S' i) z5 w3 U/ v8 I& g
失眠飲食4：當心辛辣刺激的食物. C) U; X. b$ y0 B z# M
辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在白天的時候吃較適宜。" i8 O! n/ t& p
失眠飲食5：高脂肪飲食公仔箱論壇- i4 _9 H+ Z" {
睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延後睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。
M7 _- T4 a% z5 k) S3 z4 H& A' P公仔箱論壇失眠飲食6：喝酒、抽菸tvb now,tvbnow,bttvb6 E3 |) A. T+ H3 N4 S% e \$ j
睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。
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失眠睡不好，不僅隔天精神不濟，還可能讓自己養成易胖體質 |
發表於 2013-5-24 12:54 AM
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