「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。公仔箱論壇! h, e6 o; p8 [- u' d% J3 O8 S
德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。5.39.217.767 D. |! w8 P% Q( Z9 X
正常吃三餐公仔箱論壇3 Y3 r' T# J% ]
沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。公仔箱論壇+ L% c: r0 ]3 s- v0 y8 r' B
餐餐從蛋白質開始吃起5.39.217.76 W3 m- Y. b! d$ P, t( B
吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。
# z$ ]7 A2 h# m- D# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐與餐間隔5小時
4 ^4 i P) c' ?* @; q7 j6 |公仔箱論壇餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。+ P4 }$ v w5 c* ?1 P: d& C) O
最後一餐宜9點前吃完公仔箱論壇 F1 u2 D$ ]7 T$ U; m
將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。2 g4 T' ] v9 ?3 y) n) X/ _
每天喝足2000 c.c.水
& ]/ s1 r0 H \5 t1 `& |5.39.217.76喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。
9 y9 p% B' r, A; D9 r) _/ D
+ ]* S+ }" x0 B( I三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都8 X* J" b8 ~$ l7 j
有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。 |
發表於 2013-5-23 12:46 AM
| 
