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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。0 b8 K# [8 w1 q' @
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+ X( q8 E- O/ n; U2 V% l8 u 1．吃肉前喝两勺醋。2 C1 ^( M" A/ n2 ]! C6 i6 \% A8 x
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$ N; y! ?+ t( g0 |% ^4 p 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。1 Q' X+ `4 S G8 X4 E: n+ H1 o; R' P
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5 k) `9 V7 c, ]9 T5 J' e% _
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
3 l2 j! ] e/ y4 |" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 i% I9 X0 Z. ]- N t- S
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l( d. T: E: \% p/ w7 ~
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: J7 Q$ j9 W/ Y. p% _& S 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
& d. B# I: @: E8 G4 M, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J4 I& G. L% o9 a/ k) z( d" u
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.768 p C$ m# t a) N6 k
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: l" h1 Q! c6 g8 J2 ]$ ?! E公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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/ d A9 B: r- B 7．火腿香肠要少吃。2 S ?" ?7 E( f; W* l8 p: b
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2 ~0 k& K/ N% u% L3 J ~tvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.766 Z1 R! \; R/ Q) E, [+ [
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6 g0 Y, F. d0 n3 _- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。% q+ o* _& W! V& @
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5 F5 P" V3 `& \! jtvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 f, Q: C2 J& F# s6 @) ?" |
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6 i; O& d: p- h3 Y* j公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n/ ]) i8 E5 W- @, e) a* T
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" y# U# P" J) Q2 n3 \7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。" r0 {1 d; w( t5 f9 s1 O
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" N8 D/ n: C. c! E 10．睡眠在6—8小时之间。7 C7 R! d( N' e- n$ \ R( \- ]
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# v3 z) s1 g' x, P5.39.217.76 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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$ N6 `% n j3 a a4 mtvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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