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9 P K: L6 E% H {* ?: J% a5.39.217.76全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb! q2 ]( P: @+ Z4 _5 ~) f; s3 @
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1．吃肉前喝两勺醋。
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0 F; c' `+ }2 [ 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。' o8 y$ j9 R4 q2 J+ b" K
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2．减轻5％的体重。5.39.217.76+ [1 _; X; h8 j0 v" f
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& f0 t8 y7 Q+ d& n0 O) w: W5.39.217.76 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。9 {0 K5 }( G3 }5 G
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3．每天走路35分钟。0 y- m/ j5 o( p
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5 m6 @$ K: D C8 V ^9 Q0 L5.39.217.76 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 B, }. h% m
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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, V, _5 @2 |2 o/ M( I5.39.217.76 5．买食物看清高纤维标志。
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* V" \# n+ i+ u6 C/ v' q3 b 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇, D, L+ ?5 ]" Y* W
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb3 E( D+ E7 c) S
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7．火腿香肠要少吃。
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+ A. \5 C: K) D 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。9 r1 e) a, @* V+ k; k/ F
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6 C2 B! j, Z. r; K9 i1 y/ [9 e& Etvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇6 m* e" e2 G3 l5 j6 \2 {4 _% V
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5 d4 E7 Q; |" {公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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0 m/ k0 ~: G# ?3 a/ L3 h* Otvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.76) a: Q0 p; Z" ?, N! U; U3 V
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; n! y0 u: z$ s5 H& i0 D. U公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, c) F6 w* K8 K2 ]7 c3 f0 _
$ A1 c) h! D9 ~: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V/ ^( D" R7 ^0 C. U% C
10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇) `% \* O+ N# L, V! [4 M
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @8 I' d' b _: k/ e2 {
8 Y4 a8 I6 }: ~ W. V) W' y3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w3 y4 f: o! I7 t
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb/ y( }! [2 ]0 {) K
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T/ H+ U% y9 u2 {. W& L5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.763 F/ C/ I" ~: S, t. x' w3 R: a* h' U& Q
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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