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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。1 D. K' a1 f$ u
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/ J" h" Y3 w& s7 t. M3 htvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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9 ]! Y/ B: f, Y9 A! W' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。8 ]2 W! W3 j' l
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4 C0 U: |8 D! u! R: wtvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。
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, q$ A* \9 t6 A | 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K5 u" g2 ?, d4 h5 i& w# S/ j
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; |$ P" l' E) V+ S' A7 [& ^tvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。
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( @ {7 R) v+ ]. O- j2 s# _3 n公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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; m% y/ v( @6 n) T, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。
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3 d" Z1 A" u1 o: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b9 b& K* ~* V% j# ]4 q
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。5.39.217.769 }; S! j, u) Q0 |! z2 K9 d+ z
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5．买食物看清高纤维标志。4 W; N& r3 U- l( y" T9 o
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5 C- F. o$ M. |% f6 D4 ?' _ 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。* V7 x! W2 [# f$ S! B5 t
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+ }& v; {, O$ I% x7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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- Q; Y7 J- C. k6 h- t! j2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E7 K" m$ {1 _5.39.217.76 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇! }4 {. a3 r5 W9 {
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6 l r# f% y, m# T; T# J 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 x7 ~+ W+ A9 z; S6 }6 U4 i5 [
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2 A; T# t5 P7 I T7 F4 u 8．肉桂有助降血糖。% o; p: w0 M% C( O' p$ S
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇) O7 j, b- w4 y" B( [
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5.39.217.76# i: |, m# ?, g C- ~& ~3 N
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( G# I% N4 q& {% x% R公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j& ]( W& L& W( N" j
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! V7 u9 W, E, J+ h+ C5.39.217.76 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。$ J7 F3 c" z0 [3 {
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。5.39.217.760 J/ w1 J$ B$ n# j( d
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+ [' J6 s3 C3 v$ q5.39.217.76 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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