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% e3 ~5 ^; }3 ?7 a4 T公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇/ H+ a6 ]+ i7 o* `8 H1 o8 _7 ^
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1．吃肉前喝两勺醋。
& t9 h% C8 T0 G- stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s1 k9 v! W) Y1 D0 I4 k4 C
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。- G( N2 n) G. ?# g$ G
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5 |. K1 D; q# W: q' t$ l公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。9 n* `+ r3 b4 D) D. k7 T% F5 S
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.765 M+ a# R1 \& p: {& Z' ?% w
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, H; H" Z' D( \" [8 U- E 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。" G( z: ]) W, C
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇3 z6 j( r" L3 q
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6 i; y) j# P d" s6 C 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇" A% ~; j. i$ u* v1 A: ^
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6．一周吃快餐不超过2次。
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; G" S9 q0 |# Xtvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 \. i& V. \' E k
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7．火腿香肠要少吃。
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, E" Y, R* [6 H$ u Y公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& y7 d7 y7 [/ ~, n' D* l: Z
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# T8 T7 T0 c0 b7 L4 E8 ]5.39.217.76 8．肉桂有助降血糖。
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$ [. |" _* Z" e# I4 } 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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$ {; x. F$ |3 Z: A/ n' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9．做事前3次深呼吸。9 r; p' E3 B6 c" j) ^
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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, V$ o. [$ O+ M. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。
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5 v2 U$ f7 V; j; q0 n- E' O公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。% u. R$ R7 H8 E* j {& I9 E- v
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: j0 W, K8 Y: t; V# ]公仔箱論壇 11．不要独居。
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6 a, g6 ^3 l7 p$ n5 I4 K2 M公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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