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/ a$ K% }4 w5 B' U3 ptvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。6 b! C+ O; Y3 y
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb/ {& w8 k6 y4 M
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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6 X) V1 O5 a! b. q: Q5.39.217.76 3．每天走路35分钟。
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D! u: D4 s" ]. z 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.768 W( U8 E2 T' P$ \9 B0 T4 M" a
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。' |; b3 a5 L+ M, q$ o
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* |; g% {9 b- a5.39.217.76 6．一周吃快餐不超过2次。 L z# h3 ~& t; R
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ Z3 G* }/ e' y' v3 P
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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( y! |! E' q5 r; F, f 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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% R U6 x8 N1 A! q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P" q5 g5 S) y4 \4 [
9．做事前3次深呼吸。5.39.217.768 Q- J, h& o Z+ x1 l% i
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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+ N, Q- F, ?) k0 z: d6 rtvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。4 n( f3 i7 v5 q
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4 P2 C9 q; _/ H& ~9 K6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 ~$ T. C+ _ ~1 E% t; I
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0 s, a9 y" s+ R, ? X: Z' y. W7 [& E5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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5 M b7 U$ n; a; o4 e9 E) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {% J- S! h" J+ X5 O5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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