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全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。
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: p" s9 E3 C, Y e) i8 [5 F7 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E6 K- ]$ j5 h6 A
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美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇" @, t1 J2 w/ K: v! A! ~
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2.减轻5%的体重。
! h. g! A1 l( H) n7 U2 U Y" Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: t- v3 [7 R( I" @8 O1 A+ m' `
" k5 w4 V; R0 W. F8 c 哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
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3.每天走路35分钟。5.39.217.76! S V2 ?0 d. z
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芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb0 M) ~+ `+ R! H5 j
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( F; G9 f5 {, _ r& S& _; P: d 4.多喝咖啡。
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" M6 z! j G! D/ @0 t9 f- m5.39.217.76 哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
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3 K( s& _* r. s$ H9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.买食物看清高纤维标志。5.39.217.760 k# ]; o. R% }3 m) ?
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5 I" b7 H {8 R9 |0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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3 K/ q4 |% l" n. VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o3 h3 z$ ?0 h& I+ H X
6.一周吃快餐不超过2次。5.39.217.76* i0 K8 b3 U& u: J
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- N7 C" y [! {3 v& Atvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb% J& i0 n9 h' H' F) ? @1 v
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7.火腿香肠要少吃。5 C6 V1 q! Z* `9 \8 n
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" |+ Z" Q f5 Q# [! p3 D! V/ y; @公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。' _7 Q* j6 l% a5 V
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8.肉桂有助降血糖。7 W; X% l1 O6 t# D$ U
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德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9.做事前3次深呼吸。公仔箱論壇$ P. f6 V$ J6 d4 i! W
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" h7 E! s+ H, U9 N; l- a0 I 长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
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* `0 A$ j1 Y8 v2 [tvb now,tvbnow,bttvb 10.睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
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11.不要独居。公仔箱論壇8 l7 [4 ?8 t2 q, f0 g
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇0 {; D" U* b& T7 w8 U: D' `
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12.45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。 |