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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
9 _& l: z( J6 Z0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B3 r8 G4 Z M! u0 p6 {' g
; j1 T- W- n4 d4 Q. Y) Dtvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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3 ?0 }5 o! Y+ V 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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# I s2 T+ q1 B- rtvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^- @# b: @- N8 y1 K6 u8 S2 Z
) o+ @$ b/ A: y7 I- v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 h N7 N, z2 u+ o9 \7 ]2 z1 P6 a
3．每天走路35分钟。
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- m' R7 x; q! Z2 J公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 I" ^" ^; P
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1 I$ U0 x) E7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。5.39.217.761 D0 g' N, C; A0 ?: C
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 o8 P/ H5 z2 r0 I
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4 S& z7 R% @9 W- d5 W# \公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
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) ~6 H) X' {+ U- F, htvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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) T# K/ x% l- J8 W+ {1 k 6．一周吃快餐不超过2次。
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2 H! J+ e& M5 K% D+ D. b' Q公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb \/ q) c: o' G/ N' k9 I( I \- A
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7．火腿香肠要少吃。
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) [) M, ^ `7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" F0 p2 G. ?% J0 r" b# N& W! M+ E& M! ~
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。0 P( i- p: N) G- d# i
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! G( e* p/ F( k$ a6 G5 `5.39.217.76 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。8 k/ Y) p! A5 t! h( I
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9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇( r% h& k/ S3 o- @7 p) T/ k6 k
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( I9 U) [9 }! C) t) i! utvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb4 W# d6 m! D {& }
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. D. d) U- f( \% H' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& q* V/ L$ A$ p# P' b4 _ g
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4 q' _2 b% i: ~! W 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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* G4 K8 G" ?9 r; M gtvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q+ d2 ^ v) z- _3 j4 Q
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9 d/ G7 @6 p5 W+ T7 L5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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