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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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" y \" f: G* p# S5 @" {' [$ O9 F; W 1．吃肉前喝两勺醋。
7 }+ K5 M3 ?" [8 i" ]7 N% f7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" M ?$ @5 I( [, X- l
& d9 L+ Y8 e4 \8 h$ ~# _& C: i 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 M X" W( C1 `8 C$ s0 f8 a
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。0 F' p7 J# e9 f9 S
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3．每天走路35分钟。
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% a: ~/ d, r# d5 H公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb* m" W' I1 b9 o8 [( M6 ]5 d
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* Q/ q# H5 z9 X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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$ D, t: J9 B# h- M公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- V. r, f+ H6 ^0 g
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6．一周吃快餐不超过2次。
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9 K& ^( u ~ Y4 \. D5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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& m2 G2 }3 ?8 I! i, w0 {. A( E 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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, I5 y7 Q+ A* m/ S6 P4 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [7 r4 S6 ~# @9 M! z4 B4 X
8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb& t: A) ]+ j% E! k8 c
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# O6 @8 N t8 L# L8 x5.39.217.76 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。; V0 h" ^. w1 J5 x. h! h% p/ }
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb- t1 }) H; l' C/ |, {3 _* K
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10．睡眠在6—8小时之间。
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3 V: }# e- E* s. H% L" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& y. ~- z. G F7 R" T
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- K( ^- {* C, }1 B, J: l& I公仔箱論壇 11．不要独居。
, K+ U) F' y; V4 M8 W6 b( Z3 S( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |5 r/ l0 Y. f
, o8 w, ]; t& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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S6 f. [0 F, m) O! d0 wtvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇# j+ p3 h5 v: g* q( J5 g1 F. o
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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