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/ j) }" u! o' H. q2 o9 a rtvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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0 o9 T$ i7 k9 w+ T: Rtvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb0 V. \$ B, H5 b3 `
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& g* [% V" Q/ Btvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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' V3 `9 W: E3 H$ a$ E; Z3 \/ @9 ]5.39.217.76 3．每天走路35分钟。' U7 S$ K/ a" ^; l! p
' M( a9 E6 H* M8 P6 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. u) q# ~. r5 h
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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1 M; Y/ H/ Z" ^! `/ c3 Z 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
: @! x5 H- M7 n" Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y+ {( \4 |# b0 {4 B4 ?
1 O) E5 i" B$ l公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。tvb now,tvbnow,bttvb2 t1 @! z$ i8 b. e6 N
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8 b0 J8 R$ W, D 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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2 D9 ]; u$ S3 f& R8 z) J0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。8 s9 ^# R0 C' e2 O5 z
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% e, ~' `2 c3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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/ R6 l4 Y0 B" J2 N5.39.217.76 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t$ |- L" u4 X
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, p0 c2 I& I" T2 Ntvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇) r4 I6 i+ P6 E( @9 g! k
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9 E4 U& ?. { F4 E6 j9 y4 @tvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。
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8 Q) |4 ^9 U. d) o4 l8 F公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇2 V0 N Y% C- I' V9 O1 a
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇6 m3 n3 i' ]2 H, [/ q. ]9 B
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/ j& p9 U( u; T/ x n. K% B5 V 11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb/ H1 I/ L* R- j4 Q+ s
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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, `* F G; f0 Z7 ]) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb2 }8 Z2 w) r( x
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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