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7 e- [$ w/ t( r4 K& D. g公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。; L4 o1 B, U4 j) \& _% C4 h- u
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+ Y- ?3 W9 A7 q" @0 P" s7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇2 G. g1 a0 q" y2 b, K- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 V5 E6 A' z' @7 R! k% L. v/ G
! a- I% I, \! t. p: }9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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9 ~/ f3 z4 t' f8 [8 a) p! G; Q: L公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb! p5 j u+ v: }7 F6 X9 ^0 m& a
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。/ r' \6 `" \4 E3 H! B1 P/ [+ M. T
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3 R! [) D% ?. M6 @; q8 q: w ptvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。2 r- Y" @% }0 I
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; M8 u' f: M6 r$ s2 h5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。) q: ]- a/ _/ S
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6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb! I) ~, k2 s4 D
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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, B6 H4 V O4 E3 a3 M5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇, A+ R+ f: u) x) m
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb, @' F1 y* n* N9 x7 x8 I
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" p$ X2 a, A7 E1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇2 e4 g5 `6 I* Q' z& ^& C4 m3 x# ?
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9 C" T; K: X9 H5 [- r8 w3 u/ htvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L( z# ~+ _6 D$ a- V
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" _& O# q/ P8 Z( l w2 } 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。* p" C5 G; _6 I9 \$ p9 R
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11．不要独居。
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; o! M m9 t/ p& ^- } 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
+ ?1 b% E$ l1 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]0 A1 j7 R2 h* Y* m! F
* p, m& U9 g h8 T( r1 ] 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.76$ [& q' }2 y. a2 {$ o2 `
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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