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! @+ y, v- C2 E4 b" v: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。3 D' H, R$ o+ P% g. A5 B: V" {
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1．吃肉前喝两勺醋。
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' \+ B# L" g- h8 P. y. Ctvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
1 g0 I: R" G$ o/ J$ Z6 U1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 ?1 k+ Q r. Q H+ z+ f& B
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2．减轻5％的体重。公仔箱論壇+ _+ `, c0 D+ C5 }1 G0 E
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. c6 n. \6 [1 ~; }0 P$ D 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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- R$ j- q7 t3 a: y& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |5 a" E. a0 D 3．每天走路35分钟。
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$ X3 {/ z8 O% q& A公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q4 x+ y1 T3 W- n/ T5 \7 A
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。, U" z# `# y+ D l) b: m9 M/ m8 e
* F$ C* @1 c/ y! q5 }$ p- Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v% R8 A6 Y5 s& E
5．买食物看清高纤维标志。" C2 w5 w+ [% ~9 z
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* ^( }4 `, C: u( ]9 i% z) i/ ^8 ?5.39.217.76 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。" z( ?8 |4 x3 k4 K7 X- V/ j$ c; J# [! ~
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1 w* J! A1 \8 w0 D0 | 6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L' X/ k) b- t6 s8 y
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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( f# S7 `2 E, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇6 d/ w8 c" W! k# m' A
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+ M8 h+ {) n. Y) E/ A$ r( Jtvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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6 |( l5 K: t7 j$ e/ R. i# ztvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^0 J: ]6 U2 I0 c
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" K- T5 I. j# {% |tvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( c3 {# M" ^4 I) w# W o3 v2 {0 \
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) h- W0 A( c) z, o# O公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。# ~: n' j& t/ N+ `
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10．睡眠在6—8小时之间。
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9 ^7 H6 t( o3 \0 T! H5 U- j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W" L9 ]; g+ ]9 [
睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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9 J( K: n8 ?& j- V5 R- k 11．不要独居。8 m6 ?' D/ |) {3 o3 ^
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6 r; O6 T: `% z" V4 U3 t3 V; O0 g5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 p& S! |, k7 \5 F& S
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12．45岁后多关注血糖。5.39.217.76* ~# Z8 v- g1 C+ }& J( h
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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