[健康資訊] 預防骨鬆　飲食「5要4不」保骨本

骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。' G: K! {% _) V& a

保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。

哪些人容易得到骨質疏鬆症4 R; u: y1 }3 i3 G
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。& r8 O: D& K6 i6 n: v1 a4 `$ Z/ e+ n% l
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。8 l  }* r5 h! p$ e; i: [
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。5.39.217.765 \9 Z: m2 }9 a' m; q! u  K
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。( c! m4 b3 \/ G& L9 n4 ?9 k
5.鈣及維他命D攝取不足。
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 z7 d8 y* h* D) A8 R) d1 H
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。公仔箱論壇) w# m. d, H- f6 j" L2 [
飲食保骨本有「5要」* R% b' ^9 l  `5 }2 l+ @

要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。5.39.217.768 d9 I- u0 }; X; U. q0 F) g) F- N7 s
要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。5.39.217.761 X! s, I* I z/ m* i" D2 i) C
要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
要多食用含鈣量高的食物。
7 |0 u2 I. r/ E* n+ {公仔箱論壇

公仔箱論壇0 X' }2 L9 w+ A3 d& ?" O4 K# V

5.39.217.76$ T' @0 D/ i9 A
tvb now,tvbnow,bttvb, W4 k, a' D2 ~& a5 S2 A4 m
飲食保骨本有「4不」+ u# t1 l) F6 l! V9 `

不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
' f$ t3 a# t z- h; R公仔箱論壇
不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U3 R( k% p# J: N e( y6 @4 N
不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。1 t4 `7 ?# j6 }/ {' |( ~
不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。tvb now,tvbnow,bttvb% Q" v# ]0 b. c. Z, F

此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。

1 評分次數