现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
* N- N% i* ]! G6 ]# ?! Y公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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. y. Y8 ^; P2 s' X/ T4 d( W 一、脸部运动
4 Q+ K2 L( `5 e6 T- E6 P5.39.217.76 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
6 k' l1 h) ~1 V. ^+ X; \6 U& J 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。1 ^0 s/ k* _0 r: u+ i
二、眨眼9 g' |6 a* ~1 }" D$ @
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。" c% t, ~0 k7 z" h6 L
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
2 @& k: k3 A5 a) J) ^; V3 `5.39.217.76 三、转头公仔箱論壇& M( ?& W n& C! \% c/ Y% O
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb& c$ [% J9 r: h! Z: _0 t
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
# K- l i m+ |' f: [$ y' X5 { 四、叩腰
1 ^' k6 |8 y0 n- c9 r1 l$ x' X- ` 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
N5 e! B' u3 C# g. o" `% S7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r) B) z* Y9 n/ [5 S) `+ q5.39.217.76 五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb( ?- Q/ m! W0 l n
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( O: l5 u5 H7 {6 n% B$ M2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
% B' X8 ^3 r7 {1 Z! s- V 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇1 d, c! b* ~. l+ n
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
) E1 k0 f K; a; A; o- g& Etvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展
0 n/ s3 A! R' T5 |9 I5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。1 d/ U, ~ W. ]" R
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
' O. j) k2 w( V2 O3 l 八、前臂扭转
+ I- o$ T B$ H4 `+ a5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.76$ k0 U6 j" T$ k( y2 ?
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇+ f2 c# M3 e+ B& z% |! v
九、收腹抬腿
. }7 R' E- p) a' _tvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇+ Z0 O* y- \9 U5 E! J
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 h# e& N3 \* \- K. P0 _: G
十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G4 b2 W. _, o
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.76/ y3 i# r9 b) q6 D& N; n
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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