现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
& h D. h3 Q1 p$ Z& i5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。; p' h8 n5 Q6 i+ L5 d
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一、脸部运动/ d' i, L5 ^+ `
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.76! M2 E8 B, _' s* B+ X7 I% ^* m
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.76" P) h4 L3 x1 G M3 ]* p
二、眨眼; {# \. {8 F4 M- C7 i; y2 ?) h
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇( v! T; ?% k: V9 H$ n! Y
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4 \$ Y1 ^; {8 U. @ 三、转头
( N8 S) t9 {7 U, Z+ Z 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [. B+ a5 w) a. h
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇+ D" k) a* f( N% W. ?4 n7 d
四、叩腰% m% O4 A( D0 |( }- l, A8 n6 q
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb* i) p) o" g% [2 B
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五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u; \3 \( g8 @
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。' h p; \# ~5 a/ E; c
六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {, `' k8 w9 N; q% g8 {
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
+ h0 s2 ?6 y( k9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇2 m1 U! b1 [' ~3 ?6 } w
七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w9 l1 O' Y+ r( f" P' E
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
" L9 B0 R; K+ s6 ?! N. a 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇5 D: h! p1 x% r
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H3 x4 L* u, s/ H! G- ?$ ?
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
" c+ Z4 @) @& R" M 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇8 K" W+ j; G2 C7 N
九、收腹抬腿
1 p1 E$ s0 C0 C! f. X5.39.217.76 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
) B8 |8 S3 T+ [8 D, _, l 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇/ p' h9 c8 _5 W! P# `, e
十、弹脑5.39.217.76$ G3 }# g4 A S! M2 Q/ T
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
$ Y. X0 h1 A" Y7 y2 w; n) v1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" C$ T8 B$ e' m) q1 _
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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