现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
3 j8 R9 A( j. Y5 r2 e, S+ R 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb' y; ^ n7 h4 H% V2 H
6 C+ [; c6 x- u' }3 l& D+ L' U 一、脸部运动
' T, r/ x$ V2 Y7 n& h g/ }2 W1 N 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
; J( p" g/ v/ u( D9 a! \ 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb2 C1 w2 n% z# k9 l
二、眨眼
# i: Q( T2 i9 ?" u2 }1 V公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
4 Y& Q* v6 W! f, O! T- R 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。7 c/ q/ N9 W5 ?: {: A2 p( B
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb2 U& d+ d# E+ w
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
; j: s+ S$ e2 F' [" a1 X* ]6 ^8 X# J 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
# P1 p: g9 }1 E4 \; n 四、叩腰
3 k* V: v Q0 m! }# @公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.764 p: E. S5 f3 g" _+ L/ G! U( D: P2 K
, G( G O/ v4 I. g7 i2 j" Ptvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚公仔箱論壇 k" \7 t+ C$ r- Z, S/ s
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
* S/ R( n z0 D% d. O2 F* S' v9 z1 r1 M 六、胸肌伸展
7 }+ C) ^( {( r% m9 _公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。4 V% u( d5 F$ I$ g# x' A: G. d
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。. K7 ?" C# R1 I3 e8 T" ]
七、胸背伸展
4 d+ A) U1 v: D8 }( e 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb" C8 F; a5 F9 D0 p+ G5 y
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# m) q( u3 U- S0 I: k! }
八、前臂扭转
! a7 r5 s( W7 g$ U8 o5 V 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。; a6 T9 Y" G: y4 s& Y+ g( @% ^
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R5 I/ Z$ B% B* t* ]. p
九、收腹抬腿+ H d$ t1 L# x: F
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
6 y; }3 Y2 R' s3 t: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.76$ J" e& |2 ~: S4 O7 F5 `8 S
十、弹脑5.39.217.769 c% f$ i+ j" u% \) B1 k0 T
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
% b" F0 {8 Z) B2 p! a1 _公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。7 L( z! s+ S3 G% }& @: F' U; q+ s' C
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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