现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 . h/ E. @9 H. i/ O1 G3 o: w8 F
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。4 N1 r( @7 j- M9 @9 c# \1 S% W' Q
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一、脸部运动
, f3 v# i) t1 W% c/ a/ i+ f6 B6 ~ 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.761 g2 r- D* p1 X9 I6 D; b
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
( P$ t3 d) Q" U3 u8 h公仔箱論壇 二、眨眼公仔箱論壇9 Z3 A3 n( S+ b* F
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w: n$ n" Y- M
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
( e1 Y `* p3 L9 \; r1 J# x5.39.217.76 三、转头" z, n3 ?: V7 r# n" L% m
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。' o# A. [& i( H( G
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.76) c" @8 L x( l& |2 _3 T
四、叩腰
; B) N6 P7 C- x8 \ V# I1 m( Z 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
( O( u- h9 @+ f1 ^+ X4 F4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 r$ F6 f0 @% T$ b, Y5 d
五、踮脚公仔箱論壇6 Q- _3 }; f% L6 _
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇4 g$ H8 W2 X4 A* {) Y, n
六、胸肌伸展, E4 h l' v7 z1 X* t! W$ u S
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
5 F( k# Q t' R7 w" K$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb# `! m* p) a: f; Q5 f' @/ }
七、胸背伸展公仔箱論壇5 _$ K, d6 W8 b- n, d: G
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
2 k7 r# y) c4 K# P K+ U% P 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
, i5 ~: h1 W) n' H$ p- D* v5.39.217.76 八、前臂扭转
" p8 O' g3 e+ C; f3 N' F# A7 s5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
( \6 l/ l8 m' f0 Y! M公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. s" c4 {# X, b4 X- `) b
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y/ B9 x F+ ~* s
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^& G) w8 `7 \; b* Z2 J
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]& ]( H3 v/ ?) s
十、弹脑
/ J5 |. k4 O) ]) C: m3 z6 t. y4 v5.39.217.76 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇: L& \1 Z2 R' O) r
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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