现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 7 l, s& g' I/ c
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 h1 l }) C7 r7 V* X
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一、脸部运动
, d' d: ] P3 N# l) Q. h% `tvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.764 B" K' o- y8 o/ w
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.768 r6 \' o, M7 R7 A% F; m$ X
二、眨眼公仔箱論壇* I9 Q+ h$ w/ L v# n3 U9 B6 R
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。* F* S, u8 l1 J
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 ~$ ?# ^& v2 D* v/ R& Z% o
三、转头
G9 u8 [/ t8 |4 J 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。& m8 E6 R, g9 J' l* Y
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。- d; @6 C8 Y3 H `; m4 q3 `
四、叩腰公仔箱論壇8 v( v' C7 ]9 Q( z/ Z; E: G
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 |$ D; W. j3 M9 w0 T( m
( A, f0 ]! o: s& Rtvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
% f( U0 D7 I" |公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
; G. |; n' A5 ]5 I5.39.217.76 六、胸肌伸展
/ y+ }) m3 H! A7 m/ [4 q公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
* [2 u+ a* W3 a$ b7 ^% ]3 ^$ s8 S. ^公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
5 s0 `9 f9 W( k% ` 七、胸背伸展
' u9 f7 {5 d4 D4 k公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
" L5 E" x: g, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。5.39.217.764 `9 x5 G! g9 q$ }& a6 F
八、前臂扭转
' n0 M& r5 r# S6 @ ?* g) E1 c+ h( E- N 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
3 {2 j E I( U0 K, @4 U' p公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
: }* n3 ]& m9 g9 }; J! F5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb3 O# |% l% l3 ~. q. f
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x3 W- j( e) ]2 M( P+ {# x" D
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 ^( `; D) G
十、弹脑
% O& l' ?4 w' `4 m 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。' v7 j& ?7 z5 _3 T# O% Q3 V
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.769 q. B: x; ]+ m9 s- P9 E& T" z
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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