现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
. H( ^# l# j: U9 p' K: } 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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4 e- R, P1 Y0 M) {9 V5 E7 m 一、脸部运动 n- U+ Y5 o; R- f( j
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f0 C' Q/ R( Z2 X, v) J2 U I$ j
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
0 I" A" o0 s( z% G$ ?1 s& Ytvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
( D1 L5 D% O X% y( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
! y2 ~. B4 Z8 ]! _ 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
7 _ m: Z- S4 q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头: C2 z% H1 w; u# G
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5.39.217.76! j' W% ]. F$ o
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ U5 B/ j; {- U9 X8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰公仔箱論壇) p& q5 f0 A; {4 Q+ Q% o. y
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 }% {# E8 y- I Y# F# @
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五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n) W0 q) @+ E( m1 O; M/ _7 B
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
N T, r; c6 l 六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb" j Y' {* x$ V6 F% I
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
3 v1 t/ P& p" H: U- f9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb: T3 L( T4 _9 A+ K* u
七、胸背伸展5.39.217.761 G5 b8 V( s% z8 ^1 i0 P3 l, C
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。. W4 V% `. T" b! u0 S4 {9 x
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
/ ^1 b( M0 E# v) \4 {) C8 r公仔箱論壇 八、前臂扭转& }: J, e- C, P K& J
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇! a' b4 C' _. N( Y1 m" F
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.76. S6 Z2 O) a& k3 C; j
九、收腹抬腿% R) c* Q8 E4 U
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
4 I# z6 A' j' u* a6 y8 H8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
0 u0 \/ J( o. Z! _' u% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑
Z8 ]+ D' v/ {5 F5.39.217.76 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
; e3 A) Y: u+ L# q2 E x2 c+ b1 H 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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