现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇4 h" ]' V- t1 ^. C' X% e+ _$ G
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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( z) Q& ]+ z* ]% c' Ltvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
: h {+ S1 q* n/ j5 z" ^/ m5.39.217.76 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
, X; M; e+ b; _8 ?& y/ v3 H1 j 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb: E# l: H8 J! [) a: g _
二、眨眼* d/ }, _1 [* F+ ~' x* q9 l6 k k+ S
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ f; Z# u* V) A# X5 v+ v+ b; \
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
3 s; f- }) h8 L/ R5.39.217.76 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v1 t' P- A" e0 ]3 _. M" h
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
0 `% B. p4 b n5 V" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。* |8 t; ]5 z S. o
四、叩腰
$ \. i5 L+ B) M% V0 K5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。2 ^1 H8 y/ W. }
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五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb5 T+ L0 x5 V5 \5 v, V
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。- e( F+ B: D5 Z7 W# W3 q3 v: @+ z
六、胸肌伸展
8 |' k1 v8 g1 K' q% T. D6 z$ q& w 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。) o9 D( { k# S2 ^7 I" D0 U
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
7 Z, h2 I/ Z( @9 ?0 K. C5.39.217.76 七、胸背伸展
, E1 p) A" V- P4 A7 k7 i 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5.39.217.76: V1 ]8 P; H9 R& N, M) q% f- r
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; E, x0 B' s$ R; T$ E$ `8 @5.39.217.76 八、前臂扭转
# }: B5 e8 F* w 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
* M, R' q6 `# R3 @ Mtvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
& d% n1 x, T; {& P) D' H5.39.217.76 九、收腹抬腿5.39.217.76 r& f5 L" g- ?$ V/ f
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& I% \7 w7 y: ^2 ^% X, y1 k 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
! f6 N4 m9 S, ?, C 十、弹脑
( Y( S# Y% P1 k- m' q& j 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R \* T& y3 F I: `
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。3 p9 h$ ?, C; F6 N, v$ r$ R# b( }* E
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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