现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
: ]; E2 [" l c3 U9 O2 b 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动公仔箱論壇2 {' Z5 I1 v3 {, J$ Z5 B( v7 S& {
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
. Y, f2 [0 W6 @% s+ b5.39.217.76 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
" J5 `$ l9 p( `3 R5.39.217.76 二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb( {' Z5 F ~! @- C: B
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.76) E- o6 k8 F& u
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
$ u+ v1 g$ b& _5 x; g1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 三、转头公仔箱論壇8 E3 M7 ], @/ Q" T; q( E$ M
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。% T3 ~4 z% e1 j* N( }" R& A: m
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。; P% ?" w/ t/ e) b; w
四、叩腰公仔箱論壇% l: t# E' B/ T8 s
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb3 F, N i7 x, e. X; z8 x& t
+ p$ r0 s9 Y6 \6 ~6 ]% n 五、踮脚
7 ^% q, ~' X& {+ O9 f% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb `% V. g, j2 Q) A& y" p3 [
六、胸肌伸展
* _/ `8 t$ M2 J: y* o& c2 Z公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
1 S D; L% v% ] s& @tvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
: G* }& V# Z; `4 `- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
/ X- G5 ]' O3 z# v- J5 K4 M" w公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。* a3 j! B7 K$ x1 m7 s
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。5.39.217.763 N& L3 f" ]( z5 d6 [; f
八、前臂扭转
6 x$ ^( c- h0 O4 o$ B( p 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇6 H' `+ b, x% v) |2 b, D
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
) g1 z# b! j0 |. z5.39.217.76 九、收腹抬腿
. l% s# Q" J( \6 v4 ?' S6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76, h7 p7 E7 z1 _; Q" l9 W
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
# s) l+ `$ I2 z8 K# i2 U 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb+ E R# k5 b) y
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 N$ `1 d4 C! Q7 R; L9 p$ d
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 G: a' K! C7 O: B
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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