现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; c+ r0 h) B
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇6 R) S' K0 c) \) f) \& @% H9 G# [
9 D1 N' n1 C/ r2 ?3 U" ^+ P; P
一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L( l7 P9 @& _$ {
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* _+ X0 E5 H. V" } t3 e; O* `公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y) J# U# e h, {! k
二、眨眼
+ u& F6 z( `/ _3 z- E# ]8 T8 ? 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
9 ]8 j6 w* l9 Z6 T9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" @! X" j" R/ `& P. w 三、转头5.39.217.76# P: l" y& X1 J0 ?4 z V
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
, Y" ~. B: O. r9 W- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ o" g) d( `1 p5 Y4 z
四、叩腰
. W( o" v O, @* ]6 |( I! G' h) }5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 f8 u- V0 B+ C k% m* K: y
: d* V( ?# d# z# g
五、踮脚
5 N1 c% C$ z. |5 T0 ^# H+ O3 B* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。6 q4 ?+ x7 U, Z& ]3 ] J( o/ t4 d
六、胸肌伸展5.39.217.764 I: B: R. E7 m# [6 O0 c$ s0 I
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ A3 ?4 k9 G; N( {
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇+ a7 K0 _: B" u# ~- \ s
七、胸背伸展
% w# N1 h$ x1 |( h2 ] }tvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。/ B( ~) N& F1 w5 P
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
& z: J" T* Z% w ~) c 八、前臂扭转
5 V3 H- q0 G' L+ i# q6 o公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
, {& A6 N1 f. n; C, W5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
( |9 C/ f9 e& q( d) E5.39.217.76 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb5 ^ \& ~/ h; @3 ~: l
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
7 a( H! p: c' M8 U 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
" S' K& ]& N9 M8 J, [; V5.39.217.76 十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p+ s3 G9 U+ H7 W7 [$ m
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.76( g9 S h# e7 h) P) N$ H! @
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 t8 q' L: c! G/ g
; A6 K9 Y7 s2 l3 i5.39.217.76 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
