现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.766 Y: d! v3 s7 U, W3 M4 w( |! b8 h
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
) k' F( f6 ]' f: O; I" Y* x公仔箱論壇
; ^* g4 G4 L6 |5 ?# i, a( ]tvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动公仔箱論壇" t) c! P" m! I) l/ C9 g! q+ R. e* Q
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
5 S) z6 W5 a9 ]! a& utvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
! @7 @8 D9 N7 l2 g0 H" ftvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb& j9 e, d3 q" W6 p( {8 t: |
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
, m9 k: Z7 A7 p! p A: T7 b 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇8 k9 s5 l; ` `
三、转头
F* e1 l8 J6 x$ M& s/ q* n0 h3 Z5.39.217.76 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇+ g; m& w' ]# q3 t& B- s
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。$ Z! Z3 v+ S; [4 Z8 M: X Q' [
四、叩腰0 n6 P( Y5 y, R# n6 k1 o
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇 Z7 o n0 G( D) R
% ^* P7 P2 W0 n8 f6 d! qtvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚5.39.217.76) Z, I0 k# Z1 R. V* Z- M. k* `
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.76' k3 y+ _4 v1 b2 c1 t! d! ^
六、胸肌伸展
9 O. N9 u/ r/ z: ^tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇8 v6 W ]4 h, ?& \
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.763 y* X N% P4 h7 s, l* J
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ }8 h* n3 [7 _7 B6 J" L$ {* C) m6 m
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
0 B8 p* {- `# c2 A5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
0 s" L3 J6 f8 P. M% j) q9 S7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
0 Y( t, M `. s2 ]8 h 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb; f2 L6 j: b! [0 O7 |, b
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
, o" R$ i( ~% C/ n# N2 n, U# J8 _ 九、收腹抬腿
3 e' J/ n8 g% G5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。- V( G5 B* R& d
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
$ \5 {# t7 E0 o5.39.217.76 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb* j6 h* h! Q4 f3 f
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 J: b* {4 `6 Q" {, i7 N0 p5.39.217.76 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇. |2 ~0 Q/ Q4 z4 J5 O, X" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `0 H0 E# I. {% V$ y6 {
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
