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[健康資訊] 办公室白领十大健身运动

  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作,缺少户外运动。更可怕的是,这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康,随着时间的增长,这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 * C0 h$ F) X: K
  今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适,同时还可以起到一定的健身效果。
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9 ]- n! s- M$ A- n% D   一、脸部运动
/ D; Q0 z% E0 x/ c: ]3 ^1 C* O5.39.217.76   工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次
  |. t5 A' C8 u  功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
% B, O5 O/ `: N: a# [5.39.217.76   二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 [9 O. M6 ~7 ^. _
  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。
" |) _& _" L7 Y' M8 G2 j- ^, r   功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.769 @, r3 p% b" Q/ _9 p
  三、转头+ C3 W. V& E3 t6 H9 F
  先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
  s/ O: O, F; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
  [! j  K) ~* j: h公仔箱論壇   四、叩腰
  P7 e8 b+ N& @   双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
; _3 @  @0 ^) _# b* yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H+ E% I& R$ V# G5 }& v( B
  五、踮脚$ m, [$ ^( Y. l. ^. N
  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。5.39.217.762 _" o. d* M. ?$ c8 J( z
  六、胸肌伸展
+ x; ]8 w' @% |" h% Rtvb now,tvbnow,bttvb  双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。公仔箱論壇7 X0 N& i( U8 K+ f
  功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。! |, C$ \, R3 E( t. G
  七、胸背伸展
3 p  X/ R- t+ U, u) UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。
2 d8 E( l$ d7 y. X* \, Y5.39.217.76   功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s  U8 M5 }! E# U4 e
  八、前臂扭转
4 U( b8 [' W2 |. _3 R2 {* f   前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。
  ?$ |  D% o) |; ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   功效:前臂扭转可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。
+ I! ^5 l) s4 K, @tvb now,tvbnow,bttvb   九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f' H7 K2 V. y2 u* q& T4 V- ~  p$ A
  双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。; L; }6 M0 w2 c* t2 X# M
  功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。
+ }  T) _4 I: J7 n; g- Atvb now,tvbnow,bttvb   十、弹脑
. }. l" o% B  x! c+ h* u1 h公仔箱論壇   端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。
' Z) A# Y/ j+ G( _* o2 @( ktvb now,tvbnow,bttvb   功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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評分次數

  • soforlee

心有灵犀 Vs 貌合神离
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