现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 3 ]# T9 m/ V% j( n
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 l, |2 i+ m( \% c' H6 X$ @' o8 c& F
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一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb- x; \$ C& N5 \1 Y
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
6 Z/ ?1 i9 @* O" l$ U 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇9 o7 j# y4 R: e2 k+ M: c" j
二、眨眼
/ T5 u' m- |. J& ^1 r n 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
% s, O! O% |& W( c! m+ U3 ` 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.760 D | T" S6 _* x# n- w) F
三、转头
: v9 k0 ? T2 {8 l7 t& j3 s* [/ b 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K- [% W& a: U# v4 Q
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
$ M3 V. q4 ]5 b" V6 u! P# v* u4 c公仔箱論壇 四、叩腰
2 P, I; M+ h+ L L( P: {% Y1 |3 Z/ [公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
' T, p2 w E. C& Y$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 _4 _! Q! X; G+ n- E" v
五、踮脚/ [& @! [* J2 a( U
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G9 f4 G$ C: r2 e
六、胸肌伸展& I3 N) u+ s; K8 N/ ]+ g
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
5 Y) Z" T* c5 B9 m/ P9 o# \7 o公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
3 o) i0 L( q, r: p# e- } 七、胸背伸展5.39.217.76. [! j5 I5 ]4 b5 b; K
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 ?; Z D; ]6 T
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' s& E" j# Y* G V
八、前臂扭转0 f; r4 v Y" n$ e1 I1 |8 _, P
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 h" o9 w. n2 E+ ^6 u6 @% p; Y5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
9 x2 n; O- A o; T2 [5.39.217.76 九、收腹抬腿
' w5 V! t9 t, b! ]; X公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l4 Z/ C) ?7 o* H. |) b- z$ y' v
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
8 p0 F6 ^0 ?* y, f- y) m! w公仔箱論壇 十、弹脑& E7 R' }/ d/ H* G1 `/ F
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
* I7 `9 B' l7 b! L公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 H5 N' ~/ `- e$ J5 _" z1 B
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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