现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 2 Y& M {- F* n4 ^8 }( f* a: A$ d
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。& U5 U+ A3 A6 A- X
# y7 n* `! u8 O* D% h5.39.217.76 一、脸部运动5.39.217.76! G) s! o' t0 [: D, D" P7 e
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次/ ]+ [3 d7 e! K- q2 E4 `% [; C
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @/ u' d) B- z( w3 D# |- m/ A) E
二、眨眼
2 L. c( h' _/ I% K% v6 t$ W 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u- T2 N. u3 Y5 R. T L7 E4 D
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 T* X5 W; J7 W& @
三、转头公仔箱論壇0 d. F1 u# o% ]- d* p
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
) c9 D! N$ T* \/ X0 \tvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 T, x4 S1 P6 ^. S4 d1 h
四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C; r* y( H+ u; l3 t% I5 ~$ W5 \' U, ?
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ G% _# l4 p' C8 i0 z/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb* S$ S1 l( ]. k' s5 }: c
五、踮脚
& j) ]' ^( Z ]- Q5.39.217.76 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R1 S( U) M& R. L/ b
六、胸肌伸展公仔箱論壇2 l" X3 J8 Q* \' |
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
4 E0 J" S& T2 s- h) m& ] 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
9 U% E# Y" x$ R" p7 }3 ^) B 七、胸背伸展
6 e. S( K2 d+ g- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! e" e2 n) r8 ]8 A5 Q: H
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
$ V0 C+ r0 g. P7 G* C9 E4 I 八、前臂扭转
3 s5 k5 _: ^1 I( M$ s; y% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。' v' [+ l" g. j: Y6 a/ m) T
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。/ y: f2 f* ?' g! V1 a i
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 S% c2 ^: x7 d1 p
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。7 _5 m. h$ l1 b5 I' ]& C+ P
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
1 M- x& H1 B* n2 `* M7 O 十、弹脑, f; k( K4 s% h5 u1 l
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。' g' [( v$ t; @
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
3 I p+ H' A9 {# x( S$ G
% F: |' ]: C6 I1 E' F公仔箱論壇 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
