现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb d. i# G9 _8 p, E: O7 C0 p
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
3 ]0 G% m2 r9 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w# j3 Y0 C2 e D( f/ ^
一、脸部运动公仔箱論壇8 e* U+ R9 l1 e& C
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 o, k" V$ ~7 ^9 J) H, A
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇' b! o0 c) S" J
二、眨眼
; B% t* Q1 @ b8 ]5.39.217.76 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
7 H' f: {8 g' b! R+ y% [9 r' C" y/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4 a! |5 O3 T, R公仔箱論壇 三、转头( t, J: }3 ~9 W# `; v7 ?
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
! m" o+ w6 W' _$ B$ I& ?" Ktvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
1 T8 ?' r8 Z. X+ \, q* i8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
! n- l2 H! l4 I! F: a: Z& z公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
1 U2 y+ I, k6 e5.39.217.76& z9 _& y: c/ |2 ]' m& v4 Y
五、踮脚
8 s0 `8 ]# S) q1 }; W/ }5 | 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
) U7 u1 p8 ~+ D+ @9 p# g2 I 六、胸肌伸展公仔箱論壇+ c$ p% g& e7 R1 T$ M4 O
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
# {, b. w* L3 ~- V$ Q5.39.217.76 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
m. g3 v' @4 a0 g! q5.39.217.76 七、胸背伸展公仔箱論壇3 y1 a4 @% m1 K0 K: ~
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 X. b( y# C( h8 Y& x- P
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。: z: n9 X9 [$ {7 m9 |, d
八、前臂扭转公仔箱論壇9 I5 w4 _; D; s) I
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇7 {6 }# k% Y% }+ m. H; ]1 `& n
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ T& u* t! F5 Q: L8 j+ f0 u. y" y
九、收腹抬腿5.39.217.76- f' X. l3 \& T
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
8 @ S# [% D& q4 F9 R公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
# X9 ?% t3 d' s9 W' H5.39.217.76 十、弹脑公仔箱論壇, f% ^' Q1 b6 z( e
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
w- x. S H6 m0 j 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇3 V/ V {; X0 J
公仔箱論壇( M1 V# e) a+ F- L. s$ l
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
