现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 . O# _! W5 [% i
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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0 [* `; S/ ~7 u 一、脸部运动
6 Z( c; G! i1 Z# u1 G' w5.39.217.76 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* ~7 q/ ~5 E: R, j; E" n2 [tvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 n) X' d8 I9 R: m3 G% p+ i) m7 ?
二、眨眼' `; q/ p z3 z7 N* Q
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
3 n2 e# `. {. p/ a( V5 p 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5 [" P) H9 v6 ~, I3 A5 w 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb: B4 D) [4 Y" a
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。. t4 m* T7 F+ E: X8 J) y* D, W
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
V/ C: b5 \1 U" C0 A公仔箱論壇 四、叩腰; l4 w% r3 C' E; V
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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. ?% l, k1 E1 u1 g! @- T+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F" d: v" H2 I& ~4 D
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
! [4 M, T2 z' P5 C公仔箱論壇 六、胸肌伸展
. W' W& h: E5 ~1 S" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。! H4 K7 @! y% h0 T! t0 G
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。; _! ?" L/ ], a
七、胸背伸展
1 e8 S3 M' Z. [! x5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb% Y& D H0 n9 K. e& c1 P7 `
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; U* p' A" ~8 I7 ~" |tvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
$ v' J2 h i8 R3 h7 p; r* `0 I5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B3 R& m' h) \3 }' g: i
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
% K6 l; W3 X8 w! m3 xtvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿' |( x) {' R3 m! q$ ]# h8 Q3 Q/ E
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
1 z% [. K5 A8 V, o1 Q) m; Y公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。! |6 U- i9 }, O' s# }8 t! F& G
十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 l: \* v+ W4 H) x2 v3 ^
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。* k6 ]6 I: n! M3 \" X+ i: j
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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