蔬果好處多多，但要怎麼吃才能攝取到營養，又可兼具抗癌效果呢？醫師指出，其實可以參考美國癌症研究中心建議的30種抗癌蔬果，每天均衡攝取其中的5～9種，而不是過度偏廢或迷信哪種營養素、單一食品，只有全面的攝取才可補足身體每日所需的上千種營養素，維持免疫力達到抗癌效果。
7 d0 l7 F3 q, F$ `2 }: \公仔箱論壇蔬果的好處 均衡勿偏廢# S+ ^, E' ^$ t) N! L! ]( y8 G4 A
* K! M8 ^+ G, \. |3 b1 M研究發現，蔬菜水果攝取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至與多種癌症的成因有直接相關性，吃足量的蔬菜水果有助於預防心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病等疾病。
2 Y1 M8 K B4 p* l7 ^" y5.39.217.76
5 D8 s# B, U) }' [" P/ H: @5.39.217.76長期投入營養研究的書田診所新陳代謝科主任醫師洪建德表示，蔬果的好處大家都很清楚，但常常受限於時間、道聽塗說或偏食等，單一的攝取某種蔬果；例如當有人說番茄可以減肥，就拼命吃番茄、花椰菜可護眼就卯起來只吃花椰菜，其實都是不可取的。
" B2 y. {* m: m" ]- h
; _6 e; m8 ?, Y洪建德醫師說：「本來就沒有單一蔬果是萬能仙丹。」他指出，經粗略的估計，人體每日至少需要上千種營養素，如果只吃單一的食物，根本無法補足每日所需的營養。反而還會越吃營養越不均衡，最後花大錢看醫生，得不償失。公仔箱論壇" ]+ \. R' J# D9 g( ~) t
( E$ G$ g' ?- ^1 n. N, A: [30種抗癌蔬果5.39.217.76- }, L' h$ x, X4 R" t+ C
0 ?: {% V5 P/ |) C2 ^& w* q- |$ g1 G
想要吃得健康，洪建德醫師建議，其實可多參考美國公佈的飲食指南與抗癌研究，裡面的內容多使用較為「客觀中性」的用語和數字，讓一般民眾都能受用，而不是以商業考量，特別推崇某幾樣蔬果或產品。( o5 @( _' w& Q5 V) h# W# u1 s
3 K; R& s2 t% g- T2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據美國國家癌症研究中心公佈，認為最具抗癌效果的蔬果包括：甘藍菜、大蒜、歐洲甘草、黃豆、薑、繖形科蔬菜（紅蘿蔔、芹菜、歐洲蘿蔔）、洋蔥、茶葉、薑黃、柑橘屬水果（橘子、葡萄柚、檸檬、萊姆）、全麥、胡麻、糙米、茄科蔬菜（蕃茄、茄子、辣椒）、十字花科蔬菜（綠花菜、花菜、結球甘藍）、燕麥、黃瓜、馬鈴薯、美國甜瓜、紫蘇、大麥。8 u8 F) T8 L/ j8 @- W5 i2 f8 W
公仔箱論壇3 W& f/ K' P& h; A
民眾可以每天均衡攝取其中的5～9種，分配在早、午、晚三餐中，而知名醫學雜誌《刺胳針》（The Lancet）一篇研究也指出，在歸納26國家相關研究後發現，成人每天至少要攝取600克的蔬菜水果，換算為蔬果的份數就相當於5份的蔬果。實施5年後，使癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%，成效不可忽視。
3 u |5 X, M! J5 d. x' }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" Z! }" | E* o- Y! Z: a
醫師建議，想要抗癌均衡的攝取30種防癌蔬果，比單一來吃更有效。
2 }' @) M" h6 Q5.39.217.765.39.217.76) a6 g, v* }/ `
7 V& A6 o) w6 B. n6 h
0 `, Z% f; i/ V& q1 E* W6 L |
發表於 2013-4-15 12:48 AM
| 
