这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.76. G6 N$ j+ `: z2 O
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V+ h8 R; W6 Z* X
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?/ b# G4 p; M* H0 p. i. f
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。4 F Z4 `( y9 J1 r9 E/ b, l
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( e% h. b% t* T; a5 ?5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
! O# h( t4 Z, U+ j8 ~ 2.蓝莓类公仔箱論壇5 R8 c6 A, ^3 z+ y
超级抗氧化剂。
% o) ?( K4 h* U- X, k5 }公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
/ \. P( C7 c3 z7 t3 U9 t6 y. ]5 r 建议：每天食用1-2次。
7 O J0 Q" }# o& `' [3 g8 a8 E 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。; s; f8 ?4 ]+ \
3.青花椰菜
$ S5 g {" q- ]1 G; {& s 强力抗癌武器、铁的主力来源。
0 F! ^1 Z9 w+ S+ R8 L6 T公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇5 d& a" }/ {' P4 l1 t3 R9 c# D5 v& I
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb/ R, j* x. i. Q
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 X; c9 b' k( }1 N
4.燕麦类
7 _* ^, H4 y J' H7 [( m9 O5.39.217.76 降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇' |2 b, t3 N# m, y
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。1 G. N# i7 {4 s% n ]
建议：每天5—7份全谷类食物。
. _2 O( t6 S1 ~公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
/ n0 Q' l! [" ^2 C2 Z 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- ?# b2 d( |) E4 Z. T, H
维生素丰富。
; h8 q/ C$ L* {7 I公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。
: k" W% r/ z8 e/ H' Z R 建议：每天吃1个。
0 V3 q( c. C" ~# z+ Z% U1 a* I公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。" x7 ^. x5 o: P ?4 Z
6.南瓜
& n4 n' A& g6 H. }4 A 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 W' y& B0 j; b! \+ q8 W4 R
同类食物：红萝卜、地瓜。
/ Q- i) G2 w b/ j5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
$ t, O/ Q! w# g8 r! U# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
1 ~0 ~) q% ?8 r% ^4 O9 Htvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼公仔箱論壇) s; u. l% A8 ?, v; R
提供必需脂肪酸。3 k& f5 ^3 m; ?* o( A3 W
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。8 ^" n9 {% k) A' a
建议：每星期吃2次。
2 [; y8 M! ]: ~0 V; U/ |5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 _% \! o$ S, ]6 |$ Q7 U
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R7 K' H: W9 e! c4 N" l$ i' L
营养模范。公仔箱論壇! w7 |& ?* }+ k
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
1 n) v; `* d4 P; Q+ ` p3 I7 ~公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。5 V0 \; R& A1 v
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
. _0 k M* N# \& \公仔箱論壇 9.茶1 M4 W( w2 s; e. A) U( W) v3 p
控制肿瘤生长。
6 ?8 i3 D/ k0 y& T 建议：每天一杯。
% O9 H7 A/ {! N5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
- `$ E. M: d" _ 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P, l' t7 B- T t+ E3 E
富含茄红素，好处多得说不完。
# M! S9 c' I7 b' u# T& j8 \, Ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 P: }, _* f% k5 j q( J) A
建议：每周至少吃一次。
+ ~2 o) L. h( ^4 D4 V5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。% }2 m+ ?4 x ^9 h4 H
11.火鸡
2 H/ Y+ X. s6 R 瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.76% ^2 z4 r. C f n, l `
同类食物：去皮鸡胸肉。
( M9 Z9 e; Q8 q% z9 u公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
/ p4 E4 q( ]5 N X5 E4 P5 f公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
. ^2 c: Q5 D/ p) H5.39.217.76 12.核桃- v1 x8 |5 h, e; ~' q% Q- _% N
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
2 f- b9 K9 b% @9 v8 X* y. d 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; p _2 B6 T+ l5 v- E公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
7 g7 E4 a' N" m8 K- n5.39.217.76 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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