这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z# t6 x" w0 h% Z
1.豆类
! @0 P" i3 p2 @0 @/ @5.39.217.76 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
1 p7 Y, s( S2 ? R公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
% ~/ f' ~4 P2 m$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。4 c. i6 O1 a0 ^3 N, c% y3 Y# r1 l
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb2 W9 T, a3 [0 E
2.蓝莓类: A( {; [% q V% R% S+ M( H! [
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |1 t+ Q1 g6 v& x6 j/ t3 O/ M
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。' B' R6 s; O/ p+ X& J
建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇% _: G* L! K; o- A* d& a
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
7 R+ _, u! I/ {3 B% D( i( ztvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜
1 u8 z- O; T- j7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.76' k( J7 A& b% [* v5 T0 @! ^$ V
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb B. v. |6 S/ P9 k& p" I, V
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb! M% c; V1 H: x# D
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' _( e( T \8 v& Y% V
4.燕麦类
X9 y* a# r" W# |7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
* z+ S- X# R- k: Y3 Z5.39.217.76 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 P6 A6 J2 a. W O' E4 o5 c
建议：每天5—7份全谷类食物。/ ^/ A: j0 b# R9 t% }
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
6 V4 k6 U ~+ L2 D! ?% X 5.橙子
' j. n9 ~7 ?& S- H! z/ C0 f8 Itvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。公仔箱論壇. N7 u H' L2 s
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 E9 w& v+ ~' x8 G7 E0 V
建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a: z' L* V# u, p* u G5 Y8 {
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
/ x' f0 l, L% d5 Q5.39.217.76 6.南瓜
: Y3 J( Q% e8 f* _% W2 }5.39.217.76 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb" }, [- T4 R" u; E3 ^' i: g
同类食物：红萝卜、地瓜。: W7 B0 S: e$ G7 U# Z, |
建议：每2—3天吃一次。" L% K5 G6 E4 P7 C, u
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. [# f8 [, l k d" e( s; R& y
7.野生鲑鱼
# U) m( r( `$ Z3 {) D- A6 ]% m公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
# o2 x1 i% m1 K* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U" D# E& O5 a8 p
建议：每星期吃2次。& C) [" o- H0 Z; _
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。- u9 D9 k: T: c7 L
8.菠菜
' s6 D7 a- h) X/ b9 v% s/ }8 d5.39.217.76 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 ^! m1 s6 }3 E, V* g; D) e9 c
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
0 g5 n( H5 ~6 }- G0 b公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
$ I; j6 O/ M! ^0 _公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb8 g- L8 z } S, h$ N
9.茶5.39.217.76' [- ]6 a; b2 G4 m V1 F$ G
控制肿瘤生长。
" q2 D0 n7 |( ^) b# l! Q公仔箱論壇 建议：每天一杯。5.39.217.766 r# z1 t- r8 o7 y( E/ K: i* ]
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。6 j7 W* L' v6 G+ R' I1 U
10.番茄
2 N" E+ H* J# r8 j) I- n L0 z公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。
, O5 j# c8 p6 f. _ 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
( ?2 h8 V& |2 J0 ^4 x公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
' R) b9 x# B/ ~( W+ |6 _ 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。+ i; _1 e6 V- A3 P+ w
11.火鸡
! y" c& H: _2 F6 K6 s. k8 z2 K) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
T" N. ~) M0 K. g3 }8 r# d 同类食物：去皮鸡胸肉。
; G$ h/ e- {2 x4 z: |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
9 Y: Q9 u1 [- s6 u% w3 H 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
5 X3 Q# M" H% M3 x" J$ b公仔箱論壇 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~/ z. z9 o! {- o& v
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
4 A7 I' U' D) \' J4 G( w7 O公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
4 T# E5 p4 u& [: t3 Y, k i( x( t9 ]5.39.217.76 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇& Y8 v, a2 s6 x: n( K) F1 Y
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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