这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( Z; }) S! |6 D$ g. W
1.豆类
$ d6 u3 B7 L- O) L& l) @8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
3 O1 s, c& x" Y1 B2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.76$ Z1 n& o# v) X% _/ M7 f0 }
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。, s v( G& n$ R q
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
* K8 J) W( z& }" Q# |$ f# a# ~ 2.蓝莓类
5 p6 W6 `" x- i# B0 ~8 a2 U 超级抗氧化剂。
3 L b/ W2 G. T5 d5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.766 U6 ^5 a9 X1 R; b1 K) R
建议：每天食用1-2次。; {5 `# r) S2 Q1 u0 S H
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb$ `7 t5 A& \- ?' r4 {, e
3.青花椰菜8 y! g: h& C1 X# r* ?: ~
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.768 j# q: L- i: x; b! a
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
0 G2 J/ y! V! A, ?* c: V0 _: H5.39.217.76 建议：每天摄取。公仔箱論壇- D* o. O6 [. C% z1 X) N9 l
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
7 I/ f2 |/ h) t! L3 ?2 ctvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
# S. I- N+ C, x1 L. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]) [" J8 v# b5 [1 b# @# R
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
8 V) u& \( _ ^! S/ f, ?0 n 建议：每天5—7份全谷类食物。
% o& f# B: j% L8 F" j' B* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 c9 i2 ?8 U. I
5.橙子
9 ]9 b1 r3 r, |' P公仔箱論壇 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb# b9 L% k) ?0 k$ |) I2 V$ e- M5 K
同类食物：柠檬、葡萄柚。
9 o7 ^0 L$ k$ _( m( P4 ` 建议：每天吃1个。7 X# z- [# N9 V3 Y' r
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
3 F* [4 Q) j/ {& Y/ d" U4 v, E1 `8 Utvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜公仔箱論壇 [2 }* T$ D. C( L2 v, d
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇0 y% y- Z5 N6 N! L" ~
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ {8 i7 J/ b# ~
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x L c6 e; }) J
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.764 F) o$ `- p0 t6 y2 I+ q7 F
7.野生鲑鱼2 }& \1 k5 p/ Y2 b; J9 \4 P1 s
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇4 a+ U$ L) v9 O! P) T$ I1 `) Q/ n
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" P& Y, X% l/ \* B' J8 u5.39.217.76 建议：每星期吃2次。5.39.217.764 A3 }# r# i: ^3 Y0 J
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
9 ~; M* n: E8 K+ M1 g2 Y/ s 8.菠菜5.39.217.761 w3 E7 W' r/ w. G0 z- k3 T( x* m
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l4 B3 P) [2 \* Y; b5 c6 Z' X
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇3 D5 R d4 l( e0 t2 Z, o
建议：每2—3天吃一次。
9 W: f. }# l3 _+ x# q2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。" O8 b' g3 H( Q! U( i) T% f- _
9.茶. p7 w! {5 k$ i; X6 w' k9 g# y! f2 Q" Q
控制肿瘤生长。公仔箱論壇. Q; ~6 [$ N( b: ~7 |5 ]! G
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ r7 k* G8 ~# U c& M3 r2 H1 [7 }
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
4 V- d8 [, @ _- H1 \tvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
) w- B, Z5 M. D) _+ a& n3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。
) p6 ?5 W7 E! |; E5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
" x( M* u( m7 V公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
9 I6 t) h& J- C: J% N 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
6 G+ F' }; e7 b: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡5.39.217.76* X0 l c; X3 D# Z u" U
瘦肉蛋白质丰富。
# ?' W. Y$ d* o6 e% \5 X8 @4 B; a# H5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。
% E( q9 U% D$ E& ]8 E 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ x- g7 f' T1 T' a0 S8 V7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
' l- U; X: Y# R8 t3 l5 I& c5.39.217.76 12.核桃
' \4 M+ }1 d( G# c) Htvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb6 J: e5 g% E9 N2 i7 J
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。1 e+ w6 T- N0 ?" L: p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb1 E. A$ E a/ j' \; _5 T( Q
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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