这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& k9 C# b9 {; {8 v6 q公仔箱論壇 1.豆类
- l( {$ L/ F+ m4 A8 I 蛋白质与B族维生素的丰富来源。- J) d* M" Y; [+ w# h4 p3 `
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.76. x0 c& x T" o# P
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 p: @( X f' R8 v% d: P 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 p- S3 d" f# H9 E Stvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类公仔箱論壇8 Z& `, G' C% s8 w& K
超级抗氧化剂。
" h* U+ {) m8 D- Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇( T, |4 J3 v7 Q4 r
建议：每天食用1-2次。5.39.217.76' |% Z! h, W: p0 G
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
7 z i) W7 l) I H) i/ z) _" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
. p6 |+ ?& [+ W3 G" W ^7 Itvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇 W v! R3 c8 a- y" l! ]5 G" c
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
5 o( w' N! s& I& R- L公仔箱論壇 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb ]& J. D) Z# i
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
Y4 S: B0 P$ R. [7 @; Utvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b5 p) g, K! v: g/ K7 W0 Y
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇, B+ j3 T8 Q( v! y s+ t, _; i
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
9 ], ~ V2 b' e! l9 U7 r: ? 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇' w& R' U% @2 \9 Y. \
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& B3 X" D6 |4 k公仔箱論壇 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |- U. {! ~. w& F2 F7 M( M- \, J
维生素丰富。
: k5 |5 E1 }5 b* Q! Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
- L; K' A5 F7 ^+ n0 m& q, Y5.39.217.76 建议：每天吃1个。5.39.217.765 h: y8 |3 R3 d6 k+ _5 Z
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
' I0 K* X P5 itvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜
5 Q( G9 x9 L7 ]0 ~/ z4 t6 W公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。
0 F0 B* u+ w9 t$ h z. [" i公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
& W; f8 s j- f$ Wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb: z) P+ \# o. o7 a5 h
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.76+ L& l9 X: P6 {
7.野生鲑鱼
# C' `! ]$ [2 r* F" ~0 H; @tvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
. r9 z* \. |: F V0 {" P# | 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, G% R* M7 N; J. {5 G: |1 H n 建议：每星期吃2次。
1 k6 G- i# `1 t: h7 ^8 `' f u; @5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
9 ?6 l9 B P6 |$ e5 n- u7 a7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
9 D0 E6 V9 S) p' g" C7 C( J 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: S+ R6 j7 g0 B1 Z) h6 M0 X
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
. |/ N+ k) z- E" j5 }- f5 u. Y 建议：每2—3天吃一次。
7 r/ a I. i- W5.39.217.76 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 v S3 d" J) Z$ q' x% z5.39.217.76 9.茶5.39.217.76) k5 V% R. A U+ O( S
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k+ K% S( g2 A; b* a# `" V
建议：每天一杯。
, R1 K# O- y" ~" l3 T0 } 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.769 Z9 K- b9 G! B; c, K1 j
10.番茄
6 w2 K! x1 ]+ H' k3 L, A8 a公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。3 M6 u& I" Y: d
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
. t) [7 B' K4 O9 [! w- h 建议：每周至少吃一次。
7 r, [% q3 |+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.768 ^6 p- u% @1 o9 U# e0 O- {
11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 j' ?3 n" Z6 m
瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb' d5 N4 }0 f+ O C# I( y
同类食物：去皮鸡胸肉。
. x9 S2 x- E, `: H4 G3 R _7 a5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V9 y2 F$ K) `; J6 d! Q' l, P
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇5 h8 J# l3 U! Q6 P4 S5 L
12.核桃# E+ L/ J S& {- k
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.763 ~9 \ L6 P* Y( i0 T1 G0 | s
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ D; e" E& Q6 D2 W" M! q4 J' c5.39.217.76 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。0 M4 n3 u, B% }8 z( \ D
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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