这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?2 N0 v( E& b* C1 B. K: i
1.豆类
9 m9 z# T) A( L+ m 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k. o5 O8 c* z, Y9 E7 K& ]
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 y; v* V5 r5 t2 G: A' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
: b$ P5 [- W! M' w/ V8 h7 u5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
- i' W; G& p$ g8 x# J2 b' `tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
/ c0 s8 v0 \& S/ Z3 r6 u$ S 超级抗氧化剂。
4 K$ \$ [5 V& Y- z( L, ?$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
5 J: L4 R0 N/ ^' a) c. [/ v 建议：每天食用1-2次。/ u4 o- t# [7 f: h h
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.765 v* Q2 R/ w- V$ C" z) N- P# B( u7 w
3.青花椰菜
# d) {) i/ k! u7 V, b- ?/ ^ 强力抗癌武器、铁的主力来源。
7 B+ i |8 |, a$ {4 X$ F公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O0 }8 n' i& i& f& o9 u( U3 f
建议：每天摄取。
! G+ E% x8 m- ?; G: V8 o: A6 J 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇1 U8 E3 w- C6 w4 }+ N
4.燕麦类
$ V& Q% {) R& _4 |8 Z 降低胆固醇与血糖的功臣。
3 T8 u4 m" y2 b% o6 v/ i" Y公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb4 q8 U+ m% s& k; ]7 r& O5 C. }0 t
建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.768 n) C7 s( H+ R8 @) P
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb- E5 r3 } m0 ?
5.橙子+ [$ t! T$ l/ U Q# p
维生素丰富。' U1 y ?6 `' S
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G e2 z. T7 G# { W' B% j2 s# z
建议：每天吃1个。
: _/ Q! h/ q5 z公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
) Q9 Z; Q; H+ Y7 b5.39.217.76 6.南瓜5.39.217.76" Z0 ?" D, I, V7 L
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb# D: L8 d8 x6 v2 ]# v
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb# t1 C* d h0 v( f [- B* L; x
建议：每2—3天吃一次。
; u; \0 P2 ~! {# T( e5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
; `: D- \. L/ B5.39.217.76 7.野生鲑鱼公仔箱論壇& x7 H+ M: d8 U, C7 h! z
提供必需脂肪酸。5.39.217.760 {+ e) V1 m/ I. I0 p9 P
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 J9 z: ^2 q# ?+ E1 Btvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。+ Y7 E8 C; Z( Y$ N" O7 a, T
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇5 V# ]7 x: B C' ^0 T
8.菠菜# U7 G/ \! f1 R: X
营养模范。5.39.217.762 }3 D+ A0 m7 m9 o ]) r
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 }, l" Q* o2 k+ a
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇0 x9 b5 L0 a( `+ e( i7 ~
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb' ~( S$ U" B% h( {" I
9.茶5 k0 h) g/ B* O% R
控制肿瘤生长。
+ S+ m5 o2 Z6 P. _+ _ 建议：每天一杯。0 h. \- L0 k6 \" A# p
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
+ N4 Y$ z0 w2 p5.39.217.76 10.番茄公仔箱論壇, t1 v' Z( j2 l9 \* Q- F e
富含茄红素，好处多得说不完。
5 q! ]7 t T0 X3 j 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb: e$ Q- S9 S+ V) h. C3 a
建议：每周至少吃一次。
% f$ Y. y( F% p- _- x/ s 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
# b" S2 ~6 i+ W; ~5 d: \+ | 11.火鸡
) X: \9 `% W. t3 ~8 L( j' M5 n+ s0 w 瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.76 q. S( x9 O, e' ?
同类食物：去皮鸡胸肉。
8 m6 c3 f2 b1 K公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 [* z5 m+ l4 R$ n! l公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
, H$ Y- f1 T, J1 w/ F. \5.39.217.76 12.核桃, l! K9 I2 S" Z+ V* S) w, K1 j
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
- a; Z) \& {/ T% b公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb$ a& g/ M# z' j$ N7 o
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.76( I# g# ]0 [2 J y
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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