这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
# h5 X9 R+ P& Z l) ztvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
3 M2 W( b6 k) i8 K, t, g M) dtvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇4 X6 }. ^- L2 [0 X! r
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
- L( Z8 h. y3 H6 t5 o9 [; H 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
2 W9 u3 `2 `. ]4 a. A$ i. J" \ 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
0 T* m6 Y' _, G% D M5.39.217.76 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [% m+ N9 E1 P S. r' x
超级抗氧化剂。
8 Z- i k. \& N3 `& R5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。# t! m. M7 Z1 }3 L
建议：每天食用1-2次。5.39.217.76" y3 A i8 m+ F
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
/ {5 y9 x# o; v- ]& |6 _- p公仔箱論壇 3.青花椰菜
4 B1 g+ f0 d2 Y& O0 D) otvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。8 X5 K( B! y$ u! R+ P; \# w
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
5 l3 m% R5 |& R 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# i' ~3 k7 C1 B7 W
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb& `6 q3 ~$ }# N {; w7 E, H) i! m
4.燕麦类
9 K: K& @# p( R3 u% q$ F. @+ j' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
& L3 R* g, @3 r5 h2 B# a" ?公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
W% g; o: f) W7 @$ q( m" itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇5 A$ Z& N; s R7 P5 {1 L! q' S6 r
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
/ \8 o. u1 n; Z5 @tvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子
2 {1 T6 ~0 j* o公仔箱論壇 维生素丰富。
& h3 D' S3 q3 ]7 g2 T 同类食物：柠檬、葡萄柚。
5 |4 K0 U2 z$ e: u% G7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。5 Q+ X1 W/ |' t+ ]
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R4 Q: Y" p2 }9 T! Y W
6.南瓜
: S1 ?, G/ [+ F8 Y RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
3 _" x \# n' J( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
9 ?+ W Z$ ^% g( D; X& P1 T' ? 建议：每2—3天吃一次。
5 X# K5 t& A ]' Z; O' T5 o公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。3 j5 s( g$ Y, S+ n: q
7.野生鲑鱼
5 V* U; f. \6 |: stvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
, _" K1 |: x1 A 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' W" s' c) G5 j$ n( D, i8 T* q3 e
建议：每星期吃2次。' U9 u3 D; D- y& j7 j
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.767 U" O6 i4 \+ t8 V. o
8.菠菜5.39.217.76$ K4 {/ e4 x4 F$ \1 l
营养模范。$ Z- J; t! ^ O4 h& t0 `2 f
同类食物：甘蓝菜、莴苣。, L) M( y: i& J+ X! A: T8 M8 s- W
建议：每2—3天吃一次。5 s3 h6 ~4 P- k* k0 f
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
( E& K' |% f- H3 M! C0 V# o公仔箱論壇 9.茶公仔箱論壇" I6 {4 H5 K1 @4 z: I
控制肿瘤生长。
7 y. P2 Z* ]4 Q 建议：每天一杯。公仔箱論壇, _+ R- i3 r7 G
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
- @9 p! l* l( [5.39.217.76 10.番茄
9 r4 o! d8 M! |8 f- G 富含茄红素，好处多得说不完。
$ U3 p8 p9 ?; n5 L5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
% J# o) D& j) H" Y1 d8 w# b/ utvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇# F4 J: y' {" v0 V' o
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb; V {+ H. Y# Q) `3 @
11.火鸡
N" ^; U) x" p- q$ \: O' ~. F 瘦肉蛋白质丰富。1 W) V6 e% H. s8 K% r9 o% u- n) N
同类食物：去皮鸡胸肉。
7 i3 B" X( C `: f; p; Ntvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
( e6 c- n3 E# } V I5 H3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。6 p0 l5 J L" l
12.核桃
' _) A1 b4 Y8 i W' t2 D. o5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
+ ]8 d* Z* d( Z/ k% e! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.760 Z, u- H4 d( f: Q- @
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.760 [. D1 A7 ^6 j0 t
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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