这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇: s9 ]9 g6 {$ _: B
1.豆类# ?. `% J7 e+ U( g0 `* T- P0 x& p
蛋白质与B族维生素的丰富来源。$ @% `! ?. W" e+ N
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* `* I9 e/ y. |- p8 L, |8 P: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( ]4 q: {/ ?# n( x. l9 s1 n* @% Z5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 [5 Y. J2 X& c) I5.39.217.76 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 c* n; _; v3 `2 h
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l! x, \9 V( D) Y2 d; N
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
4 a. [4 B& ~) I% v- }# Z6 V' N; [! n公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
4 {# w3 B& |% S. u% i) g公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
) K; Q7 E, \1 D- `* X- b6 m- X 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g( g2 i# y8 X( | Z
强力抗癌武器、铁的主力来源。. m8 M" D" u0 N& n- S
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。* p: K! q) H. k* y$ \# f) _. }
建议：每天摄取。
2 V5 y# ~' N; m0 X" k5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 N: M2 u" E
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb7 a- ^) h6 s' K! t8 o
降低胆固醇与血糖的功臣。
, p; v A6 _+ F' b 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
/ L; |* Q3 c2 I- e+ c2 n# Z8 a5.39.217.76 建议：每天5—7份全谷类食物。
( v% Q# i- } i# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb o' B- U5 @, m- }, h
5.橙子5.39.217.76# @ l7 R$ d. `6 _3 V' p) O+ {3 t
维生素丰富。5.39.217.768 N8 D2 j3 j: Q+ n a2 f
同类食物：柠檬、葡萄柚。
! I& r3 h5 ` s# f9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。
- C4 U8 K! v- Y% b) f' D7 ~( J5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @; Y2 O/ D: H( T. O9 M' X/ |# l
6.南瓜
* p6 I" E/ Q! E& E0 X/ w) [5.39.217.76 富含类胡萝卜素。5.39.217.760 m( n7 p9 Y3 x+ J9 }9 D& j
同类食物：红萝卜、地瓜。
$ ~; r' X/ }9 G- g5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
. j$ _8 l4 a& }1 ?" M5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
6 l5 ^1 i+ I1 o0 G 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z( M% U5 o% k- ?: v9 a
提供必需脂肪酸。
* N9 N$ w( F0 Q3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.76+ K4 A2 ^2 z! K
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇# ^$ Q1 O- x7 {: @
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
- F# W- z% [0 y9 N6 X) g( O2 A5.39.217.76 8.菠菜公仔箱論壇- d+ G, {% g& L$ u @# K; t
营养模范。
( x. u v: B- z0 y" a5 X 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
) y1 |* U5 d1 |7 b; L: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" _, ^0 p4 J F! A
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
( U& s- A4 F- E1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶5.39.217.76- e+ n/ I6 \- h% y( K
控制肿瘤生长。
( l" T% q6 f2 F; |( {2 |% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb% ^- X, O3 G3 ~" B( n
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇5 `! u/ j0 L/ M9 f7 h. W: k/ I
10.番茄
2 ~* G) K/ D3 `* K5 s 富含茄红素，好处多得说不完。
' s6 [" V( k- r; ~公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb8 z3 T# [) i* e& V
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 z" K0 l" P2 X
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
; m3 t }8 `6 V0 j! Y6 e8 T公仔箱論壇 11.火鸡
5 W0 S: D- N% f# @# `& m* G( c' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。* e: t! T2 R5 t
同类食物：去皮鸡胸肉。
6 w$ M1 \6 K! N( n. `+ X' R7 e7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
: o/ k( q0 Z/ n& Ktvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
& h4 ^9 w7 s0 M8 L D1 ~: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃公仔箱論壇" M( [/ Q5 Q% k
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb, J# v: }+ l6 K
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。* t' ~, e: T# M6 _6 N' @; }3 _6 l. A) p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。2 z9 M3 N. W% f% O ~
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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