这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
- R B6 a* t' X& r5.39.217.76 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb' N1 Z. {9 D( h* P7 b! L K- C `
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
* e4 ?& s/ O* a' W3 x, |tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。( `$ u+ O& L; D1 E0 P
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
$ D* p- X( l5 j5 F5 z, R& T9 i* y 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
+ j2 Q1 ~4 F& e+ O+ d. W$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类5 e# w3 {4 l) j/ G g& W
超级抗氧化剂。
3 Q5 h3 r$ S7 j) t 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb3 O9 L: \/ O. J( b$ u* ?6 v5 ^
建议：每天食用1-2次。
f% p! R; h+ A) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb/ |& O+ u7 U' [0 @. w1 g
3.青花椰菜
( F6 y5 L2 C& Q* ]( h, P2 o6 W 强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ x0 F( w6 n& ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 X# T3 I5 m
建议：每天摄取。5.39.217.76+ o6 l! G' ~3 n
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
: G) b( u* p9 b9 K! l 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) r2 C& p" n9 G5 q9 ^
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 }7 O- d* a1 F
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
7 l3 h6 R( t0 T# L" f/ |5.39.217.76 建议：每天5—7份全谷类食物。
4 x ]6 c/ \6 p6 X2 n7 @tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
! U+ }! D2 L" k, F) o, ctvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子公仔箱論壇/ ~2 [5 F& D/ i1 _, ?7 I- w! J
维生素丰富。
' R4 @3 f& c0 z+ p& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇6 x# y4 Z9 U! |' X5 f1 L
建议：每天吃1个。
5 N* {" C. }' D, U1 p; j! B公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。( x4 m7 ]4 a Q9 v
6.南瓜
. v3 B) X6 l/ M+ ] 富含类胡萝卜素。0 t! P4 _) p. t& N, U* V [
同类食物：红萝卜、地瓜。
' N6 e9 C; L9 e: ^/ O: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。/ j8 e+ [8 C6 Z
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 N0 u4 c! ^* [7 g5 C. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼/ x: U$ H& ^: `9 g2 t
提供必需脂肪酸。
. k3 C! H8 `" h0 x( X: }8 Q 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
5 ~* }0 P8 `# x. n+ i) N' n5.39.217.76 建议：每星期吃2次。
c; M1 I, q% a! l% \, X公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇8 ^4 S! e! N/ K! K* Q4 J* v
8.菠菜9 F4 `! \/ {: \3 ~. z( L! B% ]: P1 k
营养模范。- m5 y% b0 R$ \; t) ?; H6 m/ k5 _
同类食物：甘蓝菜、莴苣。: i* a/ O g3 x0 y8 I/ B+ Y
建议：每2—3天吃一次。
2 \$ M9 F, z3 ~% b: r公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.765 T; H7 T: p7 d0 [) u% V4 V
9.茶
7 h" D. C' { g# _3 h' I公仔箱論壇 控制肿瘤生长。
. k, e3 `1 q$ }6 S4 F3 R V 建议：每天一杯。7 E* r0 L% B5 ^5 q
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
2 J1 Q7 a2 C' X# q9 K- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb( s/ U+ C6 b- ]. H! H
富含茄红素，好处多得说不完。+ t9 P1 z4 ?; @0 G, e
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
5 W' b& Y t* k) ?9 H. L5 e6 K- rtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。* C$ m) z0 K ~8 b
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
7 |9 t+ U2 `5 h8 G' K0 x O公仔箱論壇 11.火鸡, Q8 g& F1 _6 f$ v# ~" I+ L% L7 [
瘦肉蛋白质丰富。
6 q( n T: [4 k: Y% i; w/ ~# [0 J5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb: k; ~. q/ d- L2 y
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
: E% m3 V, E/ [: C8 G3 B5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。" C& R0 u3 P0 f: H9 @' c
12.核桃
) ~! } d4 k7 C- p0 ^5 D& N0 C 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
f8 q8 u. J( m$ F2 q公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。2 r# {' e6 U4 n6 G; G! D
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.76* x9 H+ }. ] s* D$ e
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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