这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
' y6 m; A+ Z5 z" H- T 1.豆类
' l, l7 C2 I; \1 S" P6 q5 Htvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
$ w/ {: c9 _8 r' D. E6 a 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
! u6 r( J0 M J* W+ G2 T5.39.217.76 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.76% M) [! ?% l b5 a" } t. k
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C% F9 T% T, Z
2.蓝莓类5.39.217.761 j: M6 T) B" |# l
超级抗氧化剂。
% V* x$ H& e0 j( k( P" _, ? K8 n3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
4 e$ L: D( f4 s8 E7 ]! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。
L, a) {( ^- [, [$ T1 a 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.767 |0 ~8 k$ b% O+ w3 @* k6 e
3.青花椰菜
, u, R0 H% U D5.39.217.76 强力抗癌武器、铁的主力来源。
! I7 p& ~! n9 Y. |/ ~. T5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, u/ v {1 M; V
建议：每天摄取。
2 i% c" X0 [# s+ Y3 B I& Y; n0 y5 _ 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ F5 q3 J; y3 S8 n2 T 4.燕麦类
# V& C& m6 o& ~5 y- s5 r 降低胆固醇与血糖的功臣。
8 y5 }. ?: q1 A1 G5.39.217.76 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇7 S' i' n+ O9 W. d8 {( N. l
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb* m7 Y w/ H5 s! t) P) A. H \& T
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb. J6 \5 [1 m* C) ?" a) \ G
5.橙子公仔箱論壇2 n6 O( J5 e7 K: h3 H$ c# e
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb' j$ X$ e8 w* V) p0 Z
同类食物：柠檬、葡萄柚。
) x1 a9 P/ j H" t! W" O+ T5.39.217.76 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb6 r6 `* X; P0 c2 U/ x% j- I
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb c+ R; ?( }% h
6.南瓜
* B- i1 o: [8 M1 o( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇4 w- y( M: r- b/ |
同类食物：红萝卜、地瓜。
/ x6 P, o, Y; Z8 |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇: L" t: e( \8 R c! ]
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 [. J7 G4 C$ n$ Q公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
6 g1 }8 D9 r4 l5 P6 x* v5.39.217.76 提供必需脂肪酸。! P' f7 D$ H4 C K) a
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.765 K3 v. L7 X; l1 T0 Y
建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 `/ H" y2 H8 X
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
% v! J1 ]: _. T w0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜公仔箱論壇& U( D# {: b( h [, K2 u! L
营养模范。
2 z7 y: _! M4 H0 d- G, x: k( G/ }% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* c0 s6 F: E+ ^1 X 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.763 {% P* {4 n, M
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N N& B4 r4 K8 w5 l4 A6 B
9.茶公仔箱論壇+ P3 W( K+ Z0 K5 k8 v8 u# o
控制肿瘤生长。
2 T9 X2 S0 |8 u9 ^6 L% q( b公仔箱論壇 建议：每天一杯。公仔箱論壇- S1 c. g" @ E0 h, Z+ n
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。! e! d8 @+ z3 t+ q Q* [
10.番茄公仔箱論壇; F0 g* N, Y+ R6 o& S2 O5 X. _* V
富含茄红素，好处多得说不完。
9 A* p- i1 Q( ]& Q# [5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
k& ?# s& H; L' s. K/ [0 M8 u公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
: w! T, h, b6 m4 |) F: E' e: l公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
9 I4 c5 O) M+ h/ b 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]8 H# z. Z5 c O
瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇3 v+ s3 Y$ l5 ]& |2 F, R
同类食物：去皮鸡胸肉。
! {$ ]1 {3 S6 N7 L5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。: n2 i8 ?, }6 C2 y
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb/ S$ M- o1 z; [! z1 s
12.核桃$ Y/ z6 p6 E, s
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
4 P9 l2 r7 X! H6 ~ 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. U) l7 X" r, [% q 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.76/ a2 e- `+ Q) p3 I
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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