这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
. {7 _# T V0 {. ktvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类公仔箱論壇7 N4 r1 o7 _: d7 z& L$ Q9 _
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
* x4 k3 N/ o: P4 s! E2 r P公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \8 r0 O+ O/ X$ c
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb1 i5 n) n9 z" L8 f0 P. f2 c2 |
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。: Y% K7 e" R- K* e$ f- i) S2 S# ~% n
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e' f& i; Y/ B
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L3 j! e) o; o3 ]
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇5 S9 B6 U* i A
建议：每天食用1-2次。
2 }* @3 B) M8 m! d5 I5.39.217.76 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
% p# a3 S" m* ]- j公仔箱論壇 3.青花椰菜5.39.217.76' D! l; [" v1 w5 }
强力抗癌武器、铁的主力来源。
% h4 y: w! X% J 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。9 R. M c f6 _. f6 ]/ F. v' Z
建议：每天摄取。
: o. n- ~* K6 r" O2 S: M( ?8 ?5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
; w1 a t. [" otvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
% h: x$ _! o! _ 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb' Y( }/ b+ y3 S7 J' q# X; Z G
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 q0 `- K- A/ |( Z8 C$ W& F7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
1 X: m% F! _3 b1 y0 N3 K( n2 P公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
9 }$ l4 \# X3 g y2 b+ X3 |5.39.217.76 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb/ ^! D: D, K2 Y n# Y3 v7 Z
维生素丰富。5.39.217.76 j# @3 E6 ?; n
同类食物：柠檬、葡萄柚。
& I* L3 T; `6 b 建议：每天吃1个。公仔箱論壇: _/ {6 \% H3 L2 w$ F! |
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇- `; d! ?) Q* F J
6.南瓜
4 R5 Z8 I- e3 C0 ^) g7 y% q4 D5.39.217.76 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C1 |% |6 T$ K& i" `
同类食物：红萝卜、地瓜。
/ R$ l1 ^8 ~1 X6 L4 ftvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I, {! N; g' U6 S K- q* d
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
5 D' g4 S$ { G+ R! H$ Z! }5.39.217.76 7.野生鲑鱼5.39.217.764 f! u* _8 `* L* i6 n
提供必需脂肪酸。2 \6 [& V, u" h( h+ R
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
- n z' J4 ?1 I1 m0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。2 t" ~6 V. @6 a1 I$ Q$ ?" ]! C
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
$ I/ W3 C; {- z0 s# s公仔箱論壇 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b) t# F" p i+ G
营养模范。! H0 T$ s* U) d5 s
同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.76; K8 k7 @. e* r
建议：每2—3天吃一次。
# `1 T9 i1 \& q. h0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 K( M7 K3 p! ^" O$ K0 c6 I 9.茶
+ t3 ]0 ]9 P! O9 R" f4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
/ M8 A$ Z' Z Y! v5.39.217.76 建议：每天一杯。
: S7 w1 z5 N/ \. h) T ptvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
, G- {# x9 F" B4 |) R 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 R8 _# g" o
富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.762 b" | _. e9 q# W8 M, p4 K# s
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇& h: d2 P2 @3 O4 F
建议：每周至少吃一次。1 p; c0 x9 p+ D( B2 ?+ j/ h
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.76; o+ `$ X4 Q3 a; j
11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb, i. f6 `" J7 q" b1 }- a
瘦肉蛋白质丰富。
8 t0 A3 t. @: Q8 p3 s公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
/ [$ ] U6 e: I3 a) h9 U" u5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.76! D* o! ~4 [) H r3 m& {& z: S
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
+ ~/ g1 | X) t( l, n8 P( g h* s公仔箱論壇 12.核桃
, T$ F7 d% B {' [公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 F& q0 r4 V8 Z D8 A8 U公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& }( U( j/ Y% }: l
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇2 |- b- n x1 I3 l" a8 k! U
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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