这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, \/ r" t$ p+ B# k, ^1 H 1.豆类1 z/ G6 F' {5 ^
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
, V D; } T/ O0 x8 O2 C- O5.39.217.76 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇# W+ j$ U* S2 C S0 L$ V6 K
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 d3 ?3 Q+ p4 J( N" z9 G5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
9 J5 a( N+ e! ]" ntvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类5.39.217.760 O7 x/ H, j9 m" ?5 q. I( z
超级抗氧化剂。
0 s- ^3 P* k( x3 k% \: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb. V0 F9 }# J- _3 |; w) ?. L
建议：每天食用1-2次。5.39.217.767 Z) x5 t3 O) ^7 _6 q. m: w3 B* D
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B1 k/ ?3 X2 B$ N% @
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ N5 v$ d8 G4 P/ F
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb3 D* l w" J2 x. Z( Q, m) w; T
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
3 G# {- a& J/ k/ g0 [' m- v 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d/ F$ B$ ]9 \. \- Z0 T% S
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
4 {. \% N$ ` \% E# A {9 t# r公仔箱論壇 4.燕麦类9 m1 V _, e- t/ o
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇0 ?& Z: Z. k* _' Q+ p8 v
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。 ]& ^8 Y/ U, \: i: ~, A$ h
建议：每天5—7份全谷类食物。
: K. ^/ r; h0 c5 S3 H1 ?" T2 Y公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb# `$ w$ O/ J( m7 N4 s( R0 Y4 [- p# x
5.橙子5.39.217.76! t, h3 x/ @+ z, ^
维生素丰富。
" {$ x; w" W m" f" V4 l; T6 \% etvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。- M$ ~/ \5 l: J* j
建议：每天吃1个。
5 D5 V' c) D6 G. J) j8 [; Q. e3 H 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
, c' s/ | A3 ^, [, l, n 6.南瓜5.39.217.767 h0 [- d: V# F/ q! q: J
富含类胡萝卜素。
0 y$ L C3 Q) J% |0 M 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D; R. | @/ g `! {% m4 u8 ^
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d$ |) x2 Y& N
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
2 {, ]( o8 r( X c- u5.39.217.76 7.野生鲑鱼公仔箱論壇8 ^/ p$ m9 n% l7 E
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇+ M" }+ w. Q; d+ |+ N8 s8 |. p
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _. g/ k, u7 R" G0 Z
建议：每星期吃2次。5.39.217.76 X; P- m5 J6 R
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% y/ T( k6 K0 g8 H& K2 G
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x% }( f5 s* H- i0 G
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( ]( y4 T+ h1 I! O
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
% b& O* H0 U+ X: N 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇- T, ` b; l( \4 z0 U: l e5 P: E
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇; L8 B2 D2 X+ I
9.茶
+ { j3 g" P( \+ ]4 d4 Z( [4 itvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V L% @, s4 e$ n. I$ S4 f
建议：每天一杯。
' l0 s! j! s( p T# m( itvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 p! i9 E5 S7 e' z& Z7 y3 D! B4 S 10.番茄8 S, |0 R* h$ r8 [1 ^
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb. u0 ]- F0 [# a7 b; W# e$ A% {
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。3 J4 E& t/ ], i y" h4 A
建议：每周至少吃一次。
3 q, v9 A+ C& q* R5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb; U4 ], t2 F. b4 R& @
11.火鸡公仔箱論壇# L. ~% T9 f8 O
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.76$ m( ~2 d) V( L" v( y% V, i2 b
同类食物：去皮鸡胸肉。
, I4 {0 Y+ M7 Z7 O 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ S+ F' X( ]1 M+ Q9 `' ntvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @) d. n" l, j: ?
12.核桃
! z9 j) n7 {* V4 J公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。) b$ W( f: X$ w! J6 u
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. V8 o" N/ E8 ^ ]8 k3 Y- ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
, S, @/ s: ?# r" E0 }! k3 l8 ~ atvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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