这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
4 x+ ?# G. C- v6 D5.39.217.76 1.豆类
- f- {5 _( r" a4 l% n. @9 S 蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.76/ b7 Q: f: h, G- @! }
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
5 }- @ O! s2 T* Z 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.76' f O6 J5 H6 j8 }2 J
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
) w7 @* J2 D2 o; ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb& k" y. m$ @+ ^! g m# f
超级抗氧化剂。
8 m! `; K: r8 e8 V! b9 k& H% Stvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。 ^; H- v; v3 H$ d
建议：每天食用1-2次。
; L$ L- P+ }$ htvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
1 a5 |9 S+ P0 o6 M5 w, [ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
2 T; ~$ i6 Q. @" F5.39.217.76 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb- ~- p$ a# i% c
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ r8 j9 |/ [
建议：每天摄取。公仔箱論壇 q0 H+ w2 x, Y0 z
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.76& E& F. N2 M) e, @; A" W* G
4.燕麦类公仔箱論壇6 C0 y H- \4 d8 C( n/ y( ^
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb8 x2 Z7 g* O9 S+ t
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
x3 j& z$ ~9 B+ a, jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q! c( s# X8 m2 v. }* B6 S: ^
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
" h5 w; ]: E! j/ etvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb w1 g) P! D4 i9 j5 |
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v; }' R' o5 Q* L9 T
同类食物：柠檬、葡萄柚。
1 d# N3 C. w- A2 ?2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。公仔箱論壇% W) _. A! Y! z5 n! X7 y$ q
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
1 ?% `+ g3 L% f: I& c$ d公仔箱論壇 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' V$ R) i$ `& r
富含类胡萝卜素。
6 ^5 s9 w4 J9 \" ~* U$ G 同类食物：红萝卜、地瓜。
, A3 O; _( Z4 H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
% ]. Y q9 o( ?4 s3 y) S公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z, S* s* v$ O9 j* t# F2 ~- X
7.野生鲑鱼
6 k& T( d& G8 H2 z8 I 提供必需脂肪酸。/ ~4 F3 h( n9 b {( ~ K
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
- r* l. r3 W: o# V7 s/ C+ Y! |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。5.39.217.765 j* I' a* J- O/ z' e8 g& J6 J
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' B! }- [4 N1 ^) Q- v
8.菠菜
7 f; d+ ?$ }+ g% J) Ktvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。
7 [* w% ~8 U+ ]( a& D5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `5 C6 V; t6 `
建议：每2—3天吃一次。
6 i! A4 @- T) b) n* L: P5.39.217.76 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇$ R, N: k$ ~) {7 z4 ^, j- g
9.茶
2 I$ m" u' _7 U0 q X- ?3 P 控制肿瘤生长。
s+ m" W/ s% ?3 M5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
5 u: G: _& X, v! Y+ q5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb9 v- X5 V/ c( U \
10.番茄5.39.217.761 {+ N4 K* T: [4 U. T. h: z- w3 @. ]
富含茄红素，好处多得说不完。) Y5 r G% U7 q! h3 p! p( h2 L; M
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
' a) N3 t. U* [; t& a6 K公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q4 Q. ~9 U, o" P! R% O2 L
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
2 ^8 J1 v& N& u( T. s公仔箱論壇 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 @. p8 S/ R
瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇; t! Y$ X4 C& e/ q. z0 I
同类食物：去皮鸡胸肉。$ u* _2 n, y9 x( B4 r
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
2 o" l! H- Y* S" ^" ?# I公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L: @3 w0 L2 ^# t7 a
12.核桃
. ? M( o0 u2 J' E5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
/ `& L& J- Z' V1 {. d6 ~1 Itvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
5 c" u; U% s* o" j' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.76. Q* b7 v+ S/ _' Z/ A9 t4 r2 F- G, B
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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