这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' P D. U& L5 B1 c a6 ]
1.豆类$ Z& I; v- ^2 }: w+ Z. }% F
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇+ d; a* n% I& Q' S1 Y( \
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
8 N) K8 t9 n4 n/ v+ Q- u& H 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i* o# k! T8 a" k5 v/ p; \" r
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
( j/ U& S6 {: E% u+ btvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类公仔箱論壇; [+ Y3 r/ H6 o, @6 V+ r7 L
超级抗氧化剂。' A( n. w: I6 |1 V( [3 f5 D; d
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。* \; n2 Q) |0 o6 y+ r; E! M
建议：每天食用1-2次。5.39.217.76# y+ V6 ^4 u1 b3 r B/ p" i4 G0 n' d
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t% t1 r) y! y# m) X$ k* [) E
3.青花椰菜5.39.217.76% m/ D F0 R& L/ i1 s7 |
强力抗癌武器、铁的主力来源。
2 Y* d7 o( W, }* Ytvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ n Z9 o2 Q- N
建议：每天摄取。5.39.217.76' ]3 c% n2 Q) B; n4 l9 r
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。+ R# C: f% q' j
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I0 q1 R' e$ a' y+ D
降低胆固醇与血糖的功臣。
! i6 [8 T9 ^) \公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
, }5 ~# j! O. M; K! C% u! s! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。
: ^/ z; M5 C4 |6 t" _) Jtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 L" }8 Q! u& x4 b) h
5.橙子
1 M9 A6 u1 A+ V" l0 w+ m3 x. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。" ]; r* A' T( }0 R2 l7 n
同类食物：柠檬、葡萄柚。
- Q @/ \4 ^ v o1 ` 建议：每天吃1个。
3 A8 S) O6 D, u& n& Y2 M9 ptvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' `6 B/ [, r0 I, i6 j: c
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb, |$ j! \- M* z) R' J1 }7 e
富含类胡萝卜素。
! j) v; v7 {( a7 o' _+ |5 S: d% `* x5.39.217.76 同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇. [ O. b1 d: r: G5 q+ X4 ]1 w1 ^
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇) H3 k) d$ m8 o, D" T3 p
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 s# V/ D5 ~2 f- r$ e0 I
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 J1 Q0 w1 s$ g8 D
提供必需脂肪酸。
* R E' m* a' u4 Y5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
$ C% T- v4 B. ^2 w: \公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
, A/ h- P: H0 a- |公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇8 b* |7 I! q( ?, j$ S
8.菠菜5.39.217.767 U% M3 o# w$ b/ `, \
营养模范。
" |& N% y4 ^! O7 l 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 M; D) S% ?; T
建议：每2—3天吃一次。
7 |/ v1 G5 O! ]8 |+ @2 `5 K3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
7 K' u$ H8 y8 i 9.茶; h. P: K; d% V* P# L
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb! X0 u) r! x3 @9 C) n4 m
建议：每天一杯。公仔箱論壇: K0 x/ V" V3 s. J( |( M- ]" I8 `
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
( l/ }+ }, r. T2 t+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
* l' k7 o% A3 K% S0 ^% O 富含茄红素，好处多得说不完。
3 o* r4 e( L) t6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
) T! k2 }" U/ r9 g 建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb* E0 i3 w& V# D5 }/ }! f2 f' W
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
5 ?2 m" N' [2 b ]$ k3 v) O3 ]: w/ M5.39.217.76 11.火鸡
( b' h" s$ M7 h# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
0 u. k- a- v" ~: Z" M5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。
+ y6 \2 M' s# o3 F 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 R8 h2 l/ c! O7 W 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
3 e0 Z8 l5 Y: Z/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
4 |% E$ k: y& g( K! @' Atvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
" n, ^6 V4 t: b* }2 Z8 f1 D6 g9 ~! Ytvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
# m$ x" ]5 N" `& i公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb: W) i2 o* \" z1 V
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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