这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& e0 q- E# g1 m- p/ [$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb# A" Q/ A5 ~7 d) B
蛋白质与B族维生素的丰富来源。( b3 W! B" m& ^: a( k; b' p& d
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.765 Z3 L* n+ N0 n2 j
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
, e- x1 G9 N V; x$ m! n% P! A4 d% otvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。2 z% f" `2 ~% y- U2 Q- X9 _
2.蓝莓类公仔箱論壇9 V, A1 Y+ S, l% S" c( l
超级抗氧化剂。
. h$ U3 E7 A3 N% L: ~5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.761 N j _- A6 B! o, {1 x" z
建议：每天食用1-2次。& }" y$ U z; u+ n+ x
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇8 U7 r" W: c _* a. s& F3 z- n5 I
3.青花椰菜
( a2 ?" e) X) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。- G, S, ?3 }, a$ m9 K
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。: }% l) Q) v+ |1 }
建议：每天摄取。
1 g. B: J1 a) S$ b( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。9 g1 q7 w. s: L/ w- C. h) }
4.燕麦类
8 j b, U& ^% q( |& K5 S( a公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
' A! ~, h: A7 p% O0 H4 A! k) s公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb) w& U5 B6 ^# W( ]. ^0 D
建议：每天5—7份全谷类食物。
/ P6 X. ]) F8 L+ t公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。( ^) w! ^ Q1 t d
5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g" V$ o( M2 ~8 u9 P
维生素丰富。
- V, a/ c8 r4 u* I8 V. y* Z) ^! stvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇0 H' c0 K# e8 u6 T: E
建议：每天吃1个。* _9 ?% x; X( y. h" d* \
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
0 Z T J' q7 L# Z5.39.217.76 6.南瓜
6 G1 H* h; x/ c) E8 v5.39.217.76 富含类胡萝卜素。2 N! i+ U: _' R7 u* P3 B
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [1 \2 v1 S5 f0 |- X
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb# F l) R2 ~9 f
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 G0 w; X+ p# y7 u
7.野生鲑鱼
7 O! A0 [" k* @3 ~. {tvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。5.39.217.76- a! s: t t: d' m+ {% Q. c
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。 V3 E6 |) R) _
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇. x+ w/ Q; I% b! o
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。 I- D/ a6 Q- s6 J
8.菠菜
|9 D3 o/ |5 ]/ D 营养模范。
' C0 [3 I. H7 S* Y2 t6 z2 F$ D公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。4 g5 {8 o5 y5 y2 G
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb: A ]: x$ o2 `: `' L5 X7 X* i
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb; Q8 V+ b: W1 \- ]5 b
9.茶
2 u( B/ X3 Q( z/ i公仔箱論壇 控制肿瘤生长。
1 w* ?+ |0 X6 L. Y$ Btvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 p" ^; ^! I2 q4 k8 Y1 E3 B0 v
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
, T" K2 z7 H: a+ c P! f0 D* {6 [ 10.番茄
( T1 J% I" M$ a$ J: P 富含茄红素，好处多得说不完。# x3 m+ p C3 e) \ |
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
8 d. P$ k& _8 V! _+ A 建议：每周至少吃一次。2 b; ~% d0 { @' |
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 M$ K0 _3 c4 K, Z9 W0 X
11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb; f- n* M9 l' S
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.76- T; K) k( x- @8 o: f
同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.76% r o7 k4 V7 ], T
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
' M( Y( X4 l+ S9 g3 H- Ptvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇* m) N( q& c# C1 f' t
12.核桃
) v7 T5 P# e% c1 E6 {5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。7 b, H5 {# G6 O* ~
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
7 }, H7 V" B! f1 v0 F公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。- l& ?/ e* p$ X
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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