这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
- n" B# X5 F5 \. @% @tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
W3 S& x9 P l3 b* E# p: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。$ ?. S* L" c; W% y0 i; R' q
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
" s" c" W/ g+ j4 N( }公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^ W8 t, g6 _6 O6 ], I8 g$ Z
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" j# `; P6 H7 q0 J3 a公仔箱論壇 2.蓝莓类
/ ^ }9 x+ J/ M d& _ 超级抗氧化剂。7 H0 x I: e* I8 }; m0 N
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇+ K8 u9 m2 p& L0 i0 R1 F$ T" c
建议：每天食用1-2次。
% e% ]# ~3 T. v. T公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
3 P% W/ X! i, z6 e O2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
2 b! W# s w8 T公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.76- v/ A4 k( c* `$ i& h, B
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {5 u% P3 x* b+ {
建议：每天摄取。公仔箱論壇5 q. p" s- X$ u! D2 V4 L2 g0 J5 t& `+ d
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。 M9 L1 g9 c& w! A3 b3 i
4.燕麦类" y/ s3 S) c0 x) m& R! ]
降低胆固醇与血糖的功臣。
$ _: z, E" q* H; J 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。* }$ U% V9 ]1 Q( S& {1 [5 I7 K5 k
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h0 t7 Q5 b. w% O* P
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
- v6 s1 y$ h- B$ O( H5 `公仔箱論壇 5.橙子5.39.217.76& B- L# k! M1 u
维生素丰富。
% M8 C+ \: ^8 h) G0 c I, E* q1 x% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
) P: v3 i4 S5 w9 H1 B; [4 utvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。2 z( d/ e: r( W
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 V, ?9 ]! p& U1 ~, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
" Q0 `1 \ o7 @6 q# \0 j; X公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。
+ o. L* Z7 [ b/ S/ L& e, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
2 N2 P) ]$ s. R4 A) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
9 V" R f" C5 M' ?' u6 H, m公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
" @1 S" D" F- D3 z; h5 g公仔箱論壇 7.野生鲑鱼; U6 J6 m# o7 s' A
提供必需脂肪酸。
% Z# r; I J$ P3 @2 l( S公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 B9 b& K, b% _" _0 P
建议：每星期吃2次。5.39.217.76- ~+ c; `% r/ ^4 _
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。% G& ]! h- ?1 x
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb2 L! v2 N4 W4 g( `+ W, i
营养模范。
, l5 ?4 W! x$ W; a* Etvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
. B- b3 i. O1 V" \" T6 X3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
: G: T2 f3 Z; _( W$ u: Qtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇* D( g- T8 d3 l& N
9.茶5.39.217.76! g- j2 q% @0 M
控制肿瘤生长。
7 b, O7 X; t# Q5.39.217.76 建议：每天一杯。5.39.217.760 I+ O5 ]* Q; [( d" `
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。6 G9 W W9 g4 } D# L: Z
10.番茄
% S& y( v; I5 t3 m公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。
% P& n: ]) ~5 O# o2 d 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 h% E6 t Y! c/ S0 {! e3 I公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
6 \7 x/ i4 y |5 g8 I 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
; d8 D9 B F# t0 @; E 11.火鸡
0 i* b* W5 T* j! y, u% Q5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。 X! w/ w w/ l9 ^ _% a- j/ M
同类食物：去皮鸡胸肉。0 v" Y; o( o7 c
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
" F$ n- n- B9 E; f% d- }& `tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 H) u& e# `
12.核桃
y. ~! b, t* ?: t 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
) y8 Y }. t& q' P1 O8 a公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇2 {8 \# G+ H9 L& i0 d } e
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( Y- ~6 S! @, o4 |; C1 b 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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