这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& s' O" I$ Y, J* \* z5.39.217.76 1.豆类
7 ]- }! {1 V& \5 N+ Y( l6 l公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇* D9 P% u; s" Z% u& p# L- g
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。3 T; U3 k/ s" j' L8 V
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
; e# i9 M7 i& T) ]: J公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.76$ N) Z% Z; Y) F
2.蓝莓类
3 d$ F3 e. @1 g6 f6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。5 ^- U8 y5 Q3 B& x; r( e+ `1 [6 ]
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
: {" ]& U8 D% [2 E$ j1 X 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇 o* A8 F- e* b4 r% r5 e
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇5 h$ g* d- M5 ?6 U3 I# m: D
3.青花椰菜公仔箱論壇8 B4 z4 f1 i7 w$ b
强力抗癌武器、铁的主力来源。% h) P& A, n5 }. K5 o; y
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.76& x& S4 s5 n+ {
建议：每天摄取。
5 [) A" ~( S F& u: [9 ]* d5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。3 I2 M- e. Z! }# V1 n. G1 J) O
4.燕麦类公仔箱論壇: ^% e5 P+ u1 u2 W9 A$ a
降低胆固醇与血糖的功臣。
; J+ C. g# o" K8 qtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。/ A3 b' \+ O. g# g1 N8 x B
建议：每天5—7份全谷类食物。
' e0 x$ h/ ^- u* J8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& g" i: O- ?3 p3 \ 5.橙子
1 j' K* N* ?! o 维生素丰富。
. n) S% [. o" W7 @7 E, P/ y5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.76/ g) s( V. V0 t
建议：每天吃1个。
$ `# I% c$ q# E) `& t 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
) N, \9 F, z( a2 [! G( Stvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜公仔箱論壇- c- R! \$ U. v; `
富含类胡萝卜素。
) v7 T# i% L j公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
6 G h0 Q# K' t5 O+ U; b! x 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇! r- b+ O i; k% }: g' V& s
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
/ [& _" X1 p5 h/ dtvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M5 d6 \' D' h
提供必需脂肪酸。
* ]$ t" L- i$ {: K. c 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 x! o7 r/ V; b 建议：每星期吃2次。
, R& b1 ^. S1 b; a& T/ t2 p公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇$ t" d; P5 a5 p/ S. V$ L9 F* `$ N
8.菠菜: b) d) H5 r; a- `/ `: J: [
营养模范。* q f7 B* W& M: y0 V/ f, U' v3 H
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
1 \* `+ [1 V! W' h; x 建议：每2—3天吃一次。
( X+ L# Y; O$ h5 a9 W 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
1 I% }7 R' [# }: R 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb c( a/ q5 H2 Q' S
控制肿瘤生长。
- j) ^7 v0 ^# l. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 S1 g3 ~; E! ?# Y5 n5 O5 s; }, q
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ V0 A9 @5 M8 v0 |1 { 10.番茄
) @# ^; L- }" f5 C8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇5 j" ^7 r( }9 X! f: o! L
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
; b1 \& H G0 V9 ^3 t8 ] 建议：每周至少吃一次。
# V% u' n9 t+ z& u2 t0 N7 C 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
6 y/ M7 `5 `! U+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
* ?, G2 T c* W' q1 } 瘦肉蛋白质丰富。
2 | Q; v% ~; h! Z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb. D' r( w7 Q; d2 _$ I
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
# i R3 X- s" U$ N 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
& }' {; U: [ P# A# f* X/ k8 vtvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i; H% x* A- T: s; C
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
# |; d+ a2 n, Z J S9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
/ X$ D: q/ s1 J6 z Y/ V5.39.217.76 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇% g9 `$ a; u" Q1 B- D6 f
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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