不少中老年朋友一到春季，就出现头晕、耳鸣、眼花、胸闷、心慌等症状。南方医科大学第一附属医院郝志文博士认为，这些都可能是肺弹力下降的表现。郝志文博士表示，随着年龄增大，肺的弹力会逐渐降低，可通过呼吸肌群的锻炼，来提高肺的弹力和供氧能力，这对延缓衰老和减少疾病大有益处。tvb now,tvbnow,bttvb7 T; n7 x. _; A' t; O1 B
气不足练仰卧上举( L( Z# L% u- k. f; T2 o) ~
仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸，增加胸廓的活动度，提高气道内压，促使残气排出。上半身平躺在床上，腿悬于床外，双脚平放地上。双手握重物（以个人承受能力为准）上举，同时深吸气，感觉肋骨向内挤压，然后缓慢将重物放下，同时呼气。每次练习10～15分钟，每天练习3次。
7 I z. { B# D% e, a q6 U 胸闷常发“嘿”音
) A" i& }' E/ |4 N" ? 胸闷憋气多因膈肌弹性下降，肺容量减少，血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音，可增加对气道的动态压迫，使膈肌得到有效锻炼，缓解胸闷症状。站姿，深吸一口气后，喉部、下巴松弛，发出“嘿”的音。需要注意的是，在弹发“嘿”音时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。
/ f: Z* W k4 q5 x" x- b/ v& X' Q* W: I 蛤蟆吞气防咳喘( d {3 S" b4 f# r: V
锻炼咽部肌群，可改善呼吸效率，防止小气道的陷闭，改善咳喘症状。头后仰，嘴巴朝上，然后张大嘴巴做咬一口空气的动作，然后把气往肚子里吞，此时能够体会到颈咽部（下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片）的肌肉运动，发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb: {* w& n# D$ V/ v7 g, B) m
气短练侧弯腰
5 f) M3 Y1 N) `3 d7 J, D# S 气短也被称为呼气相延长（肺气肿的一种表现），主要是指呼气的时间长了，而吸气的时间相对缩短，这主要是肺弹力下降，肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌（吸气辅助肌），使其处于持续张力的状态，增加胸膜的弹性，延长吸气时间，改善气短症状。站立，两脚分开与肩同宽，右手置于臀部，左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰，保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟，然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰，每天做30～50次。手中握一个重物（一瓶矿泉水或一个小哑铃），效果更好。5.39.217.762 N, o. R' T( O6 a
腿夹球治肋痛胀满
+ t7 o3 m c: v9 I3 J7 X5.39.217.76 肺弹力下降引起的缺氧，还会造成消化系统的缺血，主要表现为肋痛胀满、食欲不振、反酸嗳气等症状。练习腹部肌群（尤其是腹横肌），可有效改善症状。平躺于床上，深吸气（感觉到肚脐吸向腰部），然后用小腿夹住健身球，将其举起，小腿尽量伸直，并持续3~5秒钟。然后缓缓吐气，并回复原位。重复练习此动作2～5分钟，早晚各1次。 |
發表於 2013-4-12 06:20 PM
| 