吃水果有益身體健康，但有些人認為飯前吃可讓身體直接吸收營養素、增加飽足感，有助於瘦身或減重；有些人則主張飯後吃可幫助消化，又不傷害腸胃。到底何時才是吃水果的「關鍵時刻」呢？2 n- P3 y. ~* Z1 p
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飯前吃水果還是飯後吃比較好？詹淑雲營養師表示，原則上都可以，更重要的是每天攝取蔬果量要充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k1 U( j4 W9 W8 H) `4 B% T2 e
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飯前吃水果 直接吸收營養素$ r* f8 V3 L! F% ]0 o
苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，水果含有豐富纖維質、礦物質和多種維生素，飯前吃水果可讓腸胃在避免其他食物干擾的情況下，直接吸收營養素，維持身體的正常生化運動，尤其是維生素C可促進鐵的吸收，幫助身體形成膠原蛋白、分解胺基酸，並減少葉酸被分解破壞而失去活性，以及清除自由基、提升抗氧化能力，預防身體機能老化。, C l' Z; `- l
飯前吃水果有直接吸收營養素的好處，但有些人主張飯前吃水果可增加飽足感，減少主食攝取量，進而達到瘦身的效果。不過，這樣肚子填飽飽不等於口腹之慾獲得滿足，饞嘴的人仍可能吃其他食物以求慰藉。
) ]9 z, v7 q# b2 |- s) P* @8 I8 b6 X公仔箱論壇此外，柿子、葡萄、梨子、山楂等水果因含有大量鞣酸，嚐起來不僅有澀味，且若與肉類、海鮮等高蛋白質食物一同食用，容易使鞣酸結合蛋白質，造成腸胃蠕動變慢，甚至導致消化不良等腸胃道症狀。。
9 r# f7 j$ i1 J飯後吃水果 輔助吸收促進代謝
* W, U H" [9 T+ w$ X一般來說，人體會自然分泌各種酵素幫助腸胃消化食物，若是飯後吃水果，成分和營養素可轉換成輔酶，幫助消化和新陳代謝，緩解因消化不良所衍生的腸胃道問題。
7 l5 Y/ {, k! x1 o早吃晚吃 不如每天蔬果579公仔箱論壇/ J7 e: t7 ~3 k9 l% `
不過，詹淑雲營養師表示，無論是飯前或飯後吃水果，重要的是均衡飲食，每天都要攝取足夠份量的蔬菜和水果，才能維持身體生化流程和代謝，並促進健康。所謂「蔬果579原則」是指：
9 B& E8 Y6 h; f# i9 a- 兒童5份蔬果：每天蔬菜3份、水果2份。
8 b1 `) `' S& }0 B5.39.217.76 - 成年女性7份蔬果：每天蔬菜4份、水果3份。
c& l6 }8 k+ ~2 R, B0 N I% [ Y9 | - 成年男性9份蔬果：每天蔬菜5份、水果4份。公仔箱論壇: Q- W& ^6 b; Y( g) J! F m! P* i
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發表於 2013-4-11 01:02 AM
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