民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
9 g3 G7 a. F3 W& E3 q; d. @tvb now,tvbnow,bttvb 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
; L4 m) R4 E: [: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B" X& h/ @5 v/ ~9 \/ {8 A
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。5.39.217.76: L u+ V1 V. t5 J1 n4 Z2 W8 b
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
8 U8 d7 ^# x3 e+ f4 e( x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% T a7 O; N4 y8 C. ]9 ~+ T6 ~) p
tvb now,tvbnow,bttvb( @. P; e q; n5 P! x0 R' j, x' o4 R
5.39.217.76" D4 h) Q' m) w6 I' l( H
% L9 l& D7 e8 h/ S* |: ~' `
& j2 ~& w+ T/ Q5.39.217.76% f% l/ x& C. p
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
( f; k6 {8 z5 V. G3 O- | 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
) b( t* p. b9 { |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 