民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
0 t) Q: l/ S8 g2 m& P x Dtvb now,tvbnow,bttvb 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：9 L" B/ M/ \8 a
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。5.39.217.76" ]4 G1 ?# B& H; P
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb- _5 n3 {7 @. s! b) X9 v2 c
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
* g; w B/ g0 K; ]6 X; F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K3 `* M& C% e; I
5 y' a/ ^, m1 @ V1 Q
5.39.217.765 Q4 N3 f$ V- R2 ]4 X$ ]4 R
tvb now,tvbnow,bttvb z6 g- \0 _0 j7 P. R. n) x$ l
. [, }' R% y9 e A公仔箱論壇2 L5 X& ]& |) W+ b8 U* n6 Z
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
' E5 W a! q v- i2 {& y: I/ H2 Y/ m) Btvb now,tvbnow,bttvb 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。, Q% K+ m! e5 k( W
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 