民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
1 R: B1 C: Q, Z+ f5.39.217.76 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
' c9 T* S# V# Q/ C1 q. }' q 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。5.39.217.765 `, r6 g1 v7 q! J; |2 r- b/ J) f
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m& V5 w" M% T; w
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇1 P2 Z- ?+ E) ~- j: H
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/ M! R* Q0 D% k* e& M 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。5.39.217.76, N3 z ^# X2 e0 D. L6 d* Z2 z& G
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。% X$ y/ x" a3 o5 w0 b2 l0 ^% f
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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