民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。6 r$ G6 v* S: k! {5 {. v2 E
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
" K3 J' e2 Q) H* ^3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
" J* I6 B0 v4 H( K' H; a' |7 p 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
, E: g! d9 Y( l1 L' T2 stvb now,tvbnow,bttvb 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
1 y- |: Z- L4 e1 b% v$ {
8 ]! e& E& h3 H3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ A2 k: W3 ~1 l5 o: F6 K9 h) l
& ]+ c3 E( G/ D8 E: Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 F1 c9 h' k( \8 g
; r3 G9 }% m5 U9 ?) u# u5 E- f
9 x6 A0 y L. k" c5.39.217.76 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。5 L% _( E7 Y @0 Q9 l% _6 r
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
1 I: w/ {$ p5 G$ N* R, ~5.39.217.76 |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 