民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
& U0 d m$ @- Q 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：公仔箱論壇9 H4 S3 c, S2 N. c
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
1 D; P [' `2 y0 _ Y 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
- V$ J3 N, ~ N) G# { 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。% s9 r* ]7 ^( ?0 s
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6 a& B. I3 L6 v* a$ A4 K5.39.217.76 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
m P3 ~6 T# g e5.39.217.76 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。5.39.217.768 N( P' W. E! }+ X( X% }+ R, y
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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