电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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- n! _$ w( \. Q8 H; O7 k5.39.217.76 要小心电脑综合征tvb now,tvbnow,bttvb: J. l. v8 p+ ~( j
6 W$ H2 l2 B P$ g @5.39.217.76 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇* r7 S& g1 j' m& k! f
2 ~" ]+ _0 K' p- H9 Htvb now,tvbnow,bttvb 面对损害一一击破1 D; o- a) C9 q/ f
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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# ?6 t8 B0 I7 M# f+ D$ Y5.39.217.76 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。 d. }& R5 Y% q3 t' f5 ^
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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' m) V2 |4 i# T& otvb now,tvbnow,bttvb 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.765 r9 ~2 Y2 }& e4 L4 S
+ S/ a2 N# \6 M4 P$ W5 N公仔箱論壇 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。; h4 Y& t$ C/ R' r A
# R. T. `/ L9 f' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
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. [: C' M0 T7 i5 [tvb now,tvbnow,bttvb 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。5.39.217.76+ U7 R; X& W' c" J2 E6 S1 v2 K; H
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损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。9 | K# x$ ]7 j/ l8 z, G
% A# W/ M3 {3 l) k* V9 p8 U 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。. [5 ~* H8 o) |7 r& X" ]7 z" {
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb8 q+ ]7 B8 ~3 f6 E
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对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 | F6 j! r3 d. k6 {% z2 l7 Q
. M# A4 z: R6 g) p8 H7 z- b/ y! v 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb+ U4 Z" l: W; {, q8 L* F
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对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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% d( x- l. h0 T. g* n4 `6 A 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
# |3 ?) J0 F0 j/ o, [' a% a1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _- t( K0 o, l& X6 J
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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