电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。( D% h% B& f% q9 E! Q% e
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要小心电脑综合征tvb now,tvbnow,bttvb* a4 t: Q2 A0 N4 V5 _. }
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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面对损害一一击破5.39.217.76: o* z; X' j7 _+ C
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N! H0 n; Q% O# U! _
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损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。5.39.217.76, n) V8 L5 D( R9 O; X! x
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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8 H) G% T# u' Z$ F7 M8 e; Y3 D* _tvb now,tvbnow,bttvb 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M% H: ~6 D& B1 T+ V R* B, z
; F8 w+ {3 a2 @5.39.217.76 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。+ G1 f1 w3 W" D% [& t0 \3 m
8 q& G2 Q9 E# U 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
8 P2 M4 c5 m* e+ Z: P; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m2 U) }$ ~8 L5 I D$ j 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。5.39.217.763 C# w9 M" j: _2 _8 g S) C% ?
& V) K( V( v2 q5 z7 W& b* H 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
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6 D2 I2 q* V6 w6 v5 |4 E 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb) w2 I8 s5 X* G f" q
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇0 Z. }9 r5 c: j0 t- I5 S; m; @
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对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。1 |' o3 N7 Q' f8 P& j, |
# Z3 Z# c8 O; f4 m公仔箱論壇 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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( D8 W% ~& Z! e5 L% O: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb& x! C( a$ c, B8 Y0 v9 w. o
* I6 H( J# _( y. g& f) Z$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。5.39.217.76; q( K9 N! l! \; G: s! h" N
4 L8 s, Y8 @. s4 ]* K9 _4 T) f 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。( |5 ^8 H. \4 N7 l# o* g& Z+ }
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以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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