电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb3 n! E& n. C. C7 }0 B
6 i2 _2 ~# Y& D5 e# l/ q6 i" H5.39.217.76 要小心电脑综合征公仔箱論壇% E0 k' s: o/ t4 D
1 d1 d+ A7 o' B, O7 S: I4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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面对损害一一击破
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, q' J6 z; L& Y- o! H! D" ]公仔箱論壇 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。4 E$ w- s R- t0 v2 z
! A5 Q) b7 H( Y$ ~: K% M7 A公仔箱論壇 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。公仔箱論壇6 O! S% p) B f2 B Y& C
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。5 a/ f& I' Q0 h: `$ Y
7 r- l" \* L7 i公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 a8 E& k/ D% y3 {# ~+ H
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损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。5.39.217.767 d( [, Z) e# U5 P* v* }; A
# A5 r; D* z o( g) q$ C$ M5.39.217.76 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。7 |$ e# |0 Q$ X2 T& U, y
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功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb( s/ e' q* s9 ]8 d+ f& f
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损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇& r" U3 t8 y/ @1 W
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 _4 s9 a- _; {) |! P2 P! D
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇4 R( T' n9 H/ p
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇1 U- u& U! s6 H6 v1 W2 H
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损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
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2 V& ^7 c/ d7 x/ ]6 n/ d/ R- p J 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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9 Z+ X/ N+ r2 p+ d; l 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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% ^1 w3 h% L5 y+ z; ~+ I) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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