电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。6 N1 a0 b+ M9 q" M2 ]5 V1 R
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要小心电脑综合征) ~1 P( z+ F: A. d- ?' h- c
# j1 a; ^8 V: [( g5.39.217.76 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! q6 y5 f V# z
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面对损害一一击破5.39.217.76; T9 y) S- Y" q5 s8 a9 Q7 I
% A! M! H. Z; L" }7 n 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。公仔箱論壇& ]# v: O7 R. `# @5 A+ m6 t
3 h3 k; z1 e9 b" l n/ F% c4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。公仔箱論壇5 n9 ]7 F" q" S! C" v
% m# g# L' `, z" {) htvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。: b$ d% a9 n- b, P/ p& `
; d* A0 p$ n) v T$ N' ?& N: N M 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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7 e4 y9 `6 L1 _6 J U4 x# C. z 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。公仔箱論壇6 C) n/ R) |- p3 Q
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对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
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0 a, M0 j0 e% `' d 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 S a' k$ G. X a( G. `
1 G: L) g# C' f' l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
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6 F/ A9 V8 \" k' ~8 r- n5 } 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。公仔箱論壇( Q4 t- b( ]2 J9 ~1 e
2 `, \4 G, {2 a8 m7 d% s( r5.39.217.76 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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/ Q- }$ g, }3 n4 r& D0 F9 k3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。4 f& m" S7 D& f4 F5 ~8 u% l9 m
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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6 D( B% Q6 D% Y" Q公仔箱論壇 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。0 o1 l$ m/ a/ {; @# M
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对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N9 Z" f% _$ j' A8 a! d# b5 z
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功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。, o6 N6 j. y6 ^+ K" D2 G1 Q" E6 z2 C7 x
( s+ t0 y8 |8 H; ~8 o# y公仔箱論壇 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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