3 X7 h2 b& m7 Q# \
 tvb now,tvbnow,bttvb [6 }6 Z" s2 C
5.39.217.76% [. J1 I1 [7 E/ x
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
8 P1 ]' F+ I. W: X' N公仔箱論壇4 Q; s( u& P" i' Y1 g& G% f* Z) u9 N/ K
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。2 A- d% K" [0 M0 b+ L/ _6 R, m- x
9 S) `. X" V8 a雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
8 \; h; w! z, r7 z% {# W0 n( o( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V; I. q+ Z' y, `
喝水不足
. Y: L( Z% f c' S4 |) a7 a1 m( ?5 o6 }- N5 O) t) V, I5 s- t
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
/ u; A# q) _4 p, }: P5.39.217.766 f$ o$ \5 `1 J: r2 O
深夜用餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V4 y3 \! N- d9 e* q: z* h
公仔箱論壇 ?7 d) P- [* o6 @
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。- F" l) ?# y) o+ v5 W7 @
tvb now,tvbnow,bttvb: b) |7 E. Z' a2 i7 i
鍛練不足
: w2 [; e9 D( T5.39.217.762 q" F( m/ k6 \
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L, e8 {9 ?2 e' I
A) x, l$ d' l3 M8 ?+ ^
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
: `9 b( v p% c# f6 B5 ^9 b* Ntvb now,tvbnow,bttvb
( E9 q5 f$ Q+ K/ K5 }! t2 y0 _ l睡眠不足1 [2 m1 q$ X f# {$ z3 F$ W' g
# X$ N* B0 G& C; I& f2 b
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。5.39.217.76# N2 o7 p; P# q; N7 d
公仔箱論壇( H; t1 k8 A3 ^! s1 R: L- d
食鹽過多5.39.217.76* l7 z' W7 C/ G( O7 T+ [# R: o
5.39.217.76; B. D2 J/ h N; M; N ]
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
. ^$ a1 {# v2 R/ F/ b: M# @) i+ [9 v, z5 C
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
% D- J0 e' e( f$ g" M; Z
; V) E+ T4 ~( ^; ^越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.5.39.217.76, B2 O4 i. @( Y& f8 f! Z2 s3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q9 g* O6 n) d5 m
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。 tvb now,tvbnow,bttvb& a4 s9 ~3 b; ?1 b1 U% z6 o+ g" t& C. I! e
|
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
