四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。. v0 _. Z; j7 s) ~% }8 _2 ?
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。' G+ k) V; w; s/ Q5 D
八小時才夠？ 別給自己壓力5.39.217.764 O/ q. A E9 @% u
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。5.39.217.760 ^4 m/ S/ S9 V8 H' x
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 K( U& W9 z3 X9 }5 r
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?$ E- z, c2 N8 n
算睡眠時數 不如看精神好壞
: ~# D. Z5 |3 k' a6 V: a# S北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
0 J6 u# q. V; p+ P+ _$ n+ ?% O朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
3 J7 U% x' e- w4 w+ S# r5 |tvb now,tvbnow,bttvb睡好久還累 睡眠品質不夠好
: F- M. E% z- Q7 F8 E5.39.217.76至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
; s5 s% D( Q+ g$ p: a' {4 e7 Y1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。- U3 _7 H! g8 u/ C4 m
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
: P( u% |+ ^( M# Y, L. O) V公仔箱論壇5.39.217.76' g2 ^0 e% w' j: M
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
3 b3 |3 \7 s8 O& e( j公仔箱論壇朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
1 T4 o8 a* p+ g* g5.39.217.76睡得好嗎 睡眠檢查告訴你5.39.217.768 d+ R; }! _# l( J; Y2 m
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
- G4 @$ R% W1 x" ?. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。tvb now,tvbnow,bttvb6 y( `- |2 P4 K7 M3 {* Z8 y
考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb6 g* a8 j; y5 Q5 h8 x& F1 B
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍5.39.217.760 i ]; j% a% V# {; B+ C* _
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
, ^( r9 P8 b6 C5.39.217.76他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `: b6 @8 M2 d* a
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I/ C2 n$ {' J# Q4 g- G
輪夜班者，如何調整睡眠？tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; N6 D! A2 E0 T, Z5 c/ ^/ o
1.下班別馬上睡5.39.217.76# f" u+ Z9 W8 q& D
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
( S( d, a. Q, n# K3 w9 m公仔箱論壇2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb* t# g- N; z+ Y# R! E
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。公仔箱論壇( w, n1 ^, y# a7 n
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
: U# O; P& ~- L2 l4 M$ q8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y0 q% f6 q% C* I+ G0 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ F( s' I4 m3 Y3 z$ A
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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