四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L. J! K0 G" n/ } P3 O
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]- ?% {% z4 ]- n3 P0 _0 q
八小時才夠？ 別給自己壓力
5 V& q6 a3 G! y, e% u8 {tvb now,tvbnow,bttvb「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
; |. t) y8 T2 P& ~tvb now,tvbnow,bttvb其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
8 G1 ?: X& x( }9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
+ a: e* V9 d/ z" f! Z算睡眠時數 不如看精神好壞
( z* o I+ E: J+ _. v* F5 C( `4 n7 Ftvb now,tvbnow,bttvb北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
7 K/ g* O5 H% i$ L! @" _! ^* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
& t5 E8 N9 a: F9 N5.39.217.76睡好久還累 睡眠品質不夠好
+ U J5 f. I4 |2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
: L% O+ f( t0 j* W1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。5.39.217.76! n4 D8 i- u9 B% t7 u* M
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。% ?# E+ E) j* @8 i& M4 I9 J4 M
9 j8 |0 e; G9 k* Q+ o: q3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
) b# j( B2 A, ~' _/ Y1 ] Y; W4 q朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
* j' ?2 D, U! H' u4 }# @, O* o# o# Atvb now,tvbnow,bttvb睡得好嗎 睡眠檢查告訴你/ r' G1 \8 o+ m0 f
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。5.39.217.76! s6 l' P# l2 f" R8 m
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
; a# [0 w9 S" d: f; `8 d考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb0 v2 \$ \3 {6 m6 d: t8 M1 j0 ^# C
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍公仔箱論壇2 P, C% ^1 V! |5 R1 [1 j
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。公仔箱論壇* g3 I& h' _+ V# M) Y5 V
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
h, N. q2 R% X5 z/ ~- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. R- b' g q k* T+ y0 i- R1 l& R
輪夜班者，如何調整睡眠？公仔箱論壇5 b) u. L+ {- P$ E( [: X: `4 R d
1.下班別馬上睡
( X% e. w- n! W9 i+ S8 P* Y5.39.217.76下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。) s- B! A9 T" A% o1 K
2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb/ r2 b+ X6 G1 v" W, ~% L
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。5.39.217.76, N; L5 s% s9 J& A$ h& `- n4 ~
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。tvb now,tvbnow,bttvb' S* c' K: \: G0 ]
; e& i9 J- s: C; N& c2 u6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a* w& @+ Q2 @) g1 f3 E
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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