四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb: W: c8 A+ X3 K z2 j" N' m7 d
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
% k. P2 T5 Q- C: k3 `2 t4 \八小時才夠？ 別給自己壓力6 |0 Z. Y) X6 v; d( g& A O
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。5.39.217.76( g' ~- ~/ B$ L B/ a- N
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
: w2 C1 z3 j. J3 v( L; j' [. P) d5.39.217.76「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
4 p5 n( `8 r( f; w" [4 v算睡眠時數 不如看精神好壞 公仔箱論壇+ L3 @3 t( [6 t8 g" M8 w
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。/ @0 }% m5 N! [* O: k( ~6 B
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。) K- R' q6 Q) w5 \# V7 q0 }
睡好久還累 睡眠品質不夠好
8 q; ~: J! m* E% a, i, W% w: Otvb now,tvbnow,bttvb至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。5.39.217.765 _& x' f) ~0 t* _
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。5.39.217.76# p) o4 x5 {$ m5 b9 R( ^
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。2 u* l$ U6 ^3 ]& B
9 @: x+ _6 w% l+ }9 r0 x$ _公仔箱論壇3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
8 e; f1 D' J2 `+ S3 a; k. _朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。7 b- Z+ m% R" p( x/ g
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你tvb now,tvbnow,bttvb- r+ \% j( \3 S& P' y, E9 ~
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。5.39.217.763 |# Y- C$ \, |% T
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。公仔箱論壇+ t' F3 H: J- t
考生別熬夜
: v0 Q) f3 a+ [5 W0 P; W1 _tvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍5.39.217.76( t) B; X% k8 g0 [3 r
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
4 i! L z! y' b M5 d5 ?1 u9 O- atvb now,tvbnow,bttvb他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
+ f2 n" d4 v" D( N其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
) A3 A- `1 ~- w4 A0 R W: e1 q% r, Z公仔箱論壇輪夜班者，如何調整睡眠？$ z+ x, m/ e0 [5 j
1.下班別馬上睡5.39.217.76* D! e; t$ v; H8 t) |; E* ^ o! f
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。公仔箱論壇" M7 a5 ~, T8 M" f
2.房間盡量昏暗公仔箱論壇# C/ n c% l$ j1 _; @' H7 |
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。5.39.217.76; U* D0 k" ?- @
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。5.39.217.764 X4 D& b: [- A( W, {
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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