四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
& G" I9 u* U+ H3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^8 o! R) v7 D4 y5 J
八小時才夠？ 別給自己壓力
4 P9 Z/ `9 q% P2 j, s「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。4 Z4 i+ e8 X7 a* T
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。( q' }6 D5 N' }$ b) z
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 # _& g7 W% l! C0 U, l0 [
算睡眠時數 不如看精神好壞
' V" [9 y1 X2 E) X, K北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
3 e5 @ q9 z6 _朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。5.39.217.767 D+ s. k8 D; b* i3 V" Y D# q
睡好久還累 睡眠品質不夠好
5 e: ]8 \ j; Q) `至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。! `0 o# o( b" _. D; l$ l
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。+ t& c+ @* [# z p1 v$ b
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h1 C: `9 y2 A3 e
7 |- `, L% d$ y( ^3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
7 K% J! w# K3 P, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
& P, e1 e" \2 ~公仔箱論壇睡得好嗎 睡眠檢查告訴你2 \1 Y% ~, T0 v* i! A8 F0 P
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。+ m' q: ?1 t+ O
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。4 C5 R/ @/ G8 I' I! A" g" z
考生別熬夜
$ r1 j: w9 o6 `* S, n K. S1 f% }7 m犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
! y; F4 E8 |5 e( `! Y朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。2 c" w1 L6 F& I3 |9 z
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
0 m0 w4 Z2 `% Q% K/ _. m/ k3 d其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
1 w+ {% t; E5 K公仔箱論壇輪夜班者，如何調整睡眠？
; h/ _4 W1 V0 H! \& G+ q/ l0 ^, Z9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.下班別馬上睡5.39.217.763 q( S7 F: Z" k! z
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。- X; E, Q4 o% x4 y, p- H8 g
2.房間盡量昏暗公仔箱論壇; I7 ~0 Q' U( j9 f$ ~3 ^' a7 h. Y
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。& N& q+ W9 F: w% ^! |) a" V X5 m" h
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。- N- k i n. t
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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