不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
" l6 G" z$ b$ b8 H0 g9 q5.39.217.76公仔箱論壇* v7 R: R: ~6 c. k9 Y
雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。' R V/ g: Z6 L% t) p1 F: D F
6 L5 T" R8 @7 g公仔箱論壇【女性經期宜吃】
. i+ c8 P1 A6 d. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、宜食含鐵高的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U! A/ `& s! v, r [) t( S$ H
+ D: m w1 Q# `4 ]鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
% W5 a+ W4 C- y" F5 Q2 J% I魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。/ l+ Z% P6 B" M
tvb now,tvbnow,bttvb. @( w) n3 @& V" h9 D( i# W
2、宜補蛋白質和礦物質
# G2 a/ S( c# B. w/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。4 i. w1 V8 b! U6 K% t0 t
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
+ [# [* W6 D0 j6 K! [2 J8 q" r! e# m+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
( [( }6 a) A% q5 l, Y5 X' Q9 r1 q/ x H* d2 y7 ~
3、宜補利於『經水之行』的食品' f( T) F0 }+ m& l0 u( h
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。5.39.217.766 W$ g& n0 l. P) S9 w1 F
: {+ f( {' y% N& p4 [
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品公仔箱論壇0 |8 e' G5 i; l* |# P) t
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
% b b# o6 X8 q& _3 m3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O1 \5 e( P! J. s* a! \2 e公仔箱論壇5、宜喝熱牛奶5.39.217.76) b, G! r: B& W' A
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
1 n1 {" X: h* V$ h+ V# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。& ?4 [+ Y8 A0 i* o" ~9 T8 Z
1 N4 h" l3 X* N+ M. }& ]3 [公仔箱論壇6、宜吃香蕉8 L; T9 y6 E( ^) k- ]7 ]3 I
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。* \1 i, ]% z% O5 Q- ]6 o! S: U
2 F! C# w/ _0 P7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、宜多吃魚類& G3 t: T+ r3 l {
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
a8 E( B0 m; Z" s" Z) Ftvb now,tvbnow,bttvb
) {. b3 `' Z/ m( S! O2 a【女性經期忌吃】
9 M" E1 l; B {' ftvb now,tvbnow,bttvb1. 忌生冷食物8 ^( K- B7 e5 T8 i: n7 ?+ m2 L
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。公仔箱論壇7 g0 W& K" Y* U* ^1 M. ?# `
2 W0 H' m J( }# C$ J0 E5.39.217.762. 忌食酸辣刺激食品公仔箱論壇9 [- W" l! W$ y; @8 a' z' l& `5 N# K% D
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) d, N; G) b3 N7 ~, O% P0 N
tvb now,tvbnow,bttvb# V# o; b* O5 n5 v! V5 S7 M. j
3. 忌過量吃糖公仔箱論壇' U5 {; o ?5 G" j% s# s8 N) o/ X
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。公仔箱論壇: w! S+ g7 q5 j s) |: q* \
tvb now,tvbnow,bttvb' D& {. a3 D. h8 F- C7 ]! f+ }% K
4. 忌食過鹹食品
! E8 ^2 h# x' U2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
. |7 }) ?* [: q" C! B* |5.39.217.76
3 q3 [; v) z; d5. 忌喝含氣飲料公仔箱論壇7 n1 c1 g5 L9 C1 G( ]5 s, g/ J
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。! O* Z" s; ^) b! R8 u
' C1 `: Y! l4 T0 T, F1 p6. 忌喝濃茶咖啡
" g C* S. B% @& n2 ^" L) _6 rtvb now,tvbnow,bttvb少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。tvb now,tvbnow,bttvb7 b- H. P( b* J
/ K9 F4 i! n/ itvb now,tvbnow,bttvb【根據月經情況決定食物的宜忌】
3 m5 }- h. h1 Z2 r6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
# E0 }4 v- \* ^9 x# n+ O. D公仔箱論壇2 x1 w# f& x8 l
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】公仔箱論壇3 f* f6 h/ _& Q% e* }5 r( [
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 _) X7 `3 ?0 _( @' ?
4 i* h" J, w2 V8 k- ^" I4 M: @: _4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M+ G% \5 w8 H# h
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
