不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內公仔箱論壇" F8 e) C; A6 b6 B3 U. M- n
$ F" h& \3 |; H) }. Y. Q2 S: w q1 atvb now,tvbnow,bttvb雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
9 P; p) [8 T8 f1 ?( Ptvb now,tvbnow,bttvb; p9 }3 C2 k: O' I9 t" ?: r g
【女性經期宜吃】
/ D9 j8 ? l0 X1、宜食含鐵高的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U# x0 Q/ |( f- M8 h, V. }
9 H) v9 ?$ U1 Z! M) _1 x公仔箱論壇鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
( p9 {$ n2 u6 ?4 z' L; P魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
" T# X0 v" A3 D& Q7 P- ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i5 j% ]9 o" H% X7 p3 L
2、宜補蛋白質和礦物質
; A3 l; c: Q$ R, d5.39.217.76因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
# l+ g, g' p- ?7 m2 ?4 ^選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
8 T4 |9 Y1 _, k3 ~* Y研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。5.39.217.762 I/ z2 m! a6 ^
' I0 c: z" l1 T1 e Q6 Z9 w6 `5 |3、宜補利於『經水之行』的食品 g( X; ^% E8 g( f1 a
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
8 @0 Y) I9 {+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S' y5 r$ A7 W0 K& {6 q( f! K+ c
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
% }+ {' D% i i8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。tvb now,tvbnow,bttvb# q2 ~) R+ ?/ V; W
( ^; T6 ?* I5 I7 G% U# J) Vtvb now,tvbnow,bttvb5、宜喝熱牛奶5.39.217.760 W- t5 @: P$ n3 K
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。! [$ d) Q$ G5 [2 N6 m% i- G
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。1 G- G. D$ J% a4 M
. j+ w9 x. u. h1 O; }5.39.217.766、宜吃香蕉$ T8 Y9 l, w2 L" _* G! u
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。5.39.217.76 b# G2 P8 [1 S
9 v+ I/ V/ R2 K+ S# m' {' Q- s) F9 u
7、宜多吃魚類
4 ]2 p. a0 u! V U$ n% T+ ]7 v由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
$ a' m4 J4 Q0 l( Y C( z0 x! Wtvb now,tvbnow,bttvb, i& V9 g" U$ \- H/ }
【女性經期忌吃】5.39.217.76& V1 Q( ]# {; ]# a8 J$ h4 a
1. 忌生冷食物
1 `8 T" d0 A6 {7 ^8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
0 _2 K) q; |9 e% w7 u. h3 O
. P& Y: L% R0 R2. 忌食酸辣刺激食品
: m w+ a5 I" o% b" B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。tvb now,tvbnow,bttvb; U7 C; z: H- u/ U" G/ H
0 ^# F" t1 P) ^, |8 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 忌過量吃糖
' \4 T% n- a' U過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。- V1 U- E" _" g) X; ?- x
; T2 D2 _* ?/ e7 z9 O2 b& H5 f( C* s公仔箱論壇4. 忌食過鹹食品5.39.217.76+ X a/ ?9 {* k0 L' Q
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
) g8 V/ K, b% U. y2 X& D6 _& C5.39.217.76
4 I0 {9 X4 K4 Z# ~) t% Q, ^! F公仔箱論壇5. 忌喝含氣飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ W* a1 A/ h* u( u Y! h
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
3 K% B8 I, B0 T" k1 Dtvb now,tvbnow,bttvb" |/ |- P. r. ?+ {" s- ]
6. 忌喝濃茶咖啡
4 F; k7 O1 r! _5 M6 `2 L3 W& O5.39.217.76少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。; I" b# y: ~" v1 e) y& \/ J
4 L- r2 [1 A6 n4 d- E7 ^* S【根據月經情況決定食物的宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb7 o! C2 ]& V+ p( j
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
" ~& L b. h* m' e9 a/ ltvb now,tvbnow,bttvb3 G' k, u9 y. u! e* v. _" ]
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
6 y$ J: D, j8 {: Y+ S5 Z月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等! h9 b' c+ k. U p* r0 F0 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O! o3 P c& k: d* d$ Q/ J2 K3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f, u% d) ~8 {( d! M
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
